Prehrana za definiciju - savjeti

[Ekzal]

Pozdrav ekipo, evo slozio sam neku prehranu, trenutno imam 93,5KG i visok sam 183cm, imam nesto sala na kukovima i na trbuhu i cilj mi je izgubiti ovo salo bez da izgubim misicnu masu.

Evo plan prehrane, mislim da sam previse u deficitu, zato trazim od vas neke savjete.

OBROK #1 Oko 8:00
70g zobenih
2 mjerice wheya

OBROK #2 Oko 12:00 (PostWM)
Tuna u konzervi 150g
1 Banana
350g povrća

OBROK #3 Oko 16:00
Pileća prsa 150g
1 Banana
350g povrća


OBROK #4 Oko 20:00
Pileća prsa 150g
350g povrća

OBROK #5 Oko 23:00
Posni sir 250g
Zlica maslinovog ulja

Treniram 6x tjedno, 3 puta ujutro (oko 10:00) i 3 puta popodne (oko 16:00) ovisi o poslu.
Treniram na otvoreno na sipkama (calisthenics) i trening se sastoji od:
- 20-30min kardio (sprintevi)
- 1 sat na sipkama

Unaprijed zahvaljujem!

[Sky]

Re: Prehrana za definiciju - savjeti

čini mi se ok ali zašto tuna u postWM ako imaš whey i zašto banana s pilećim prsima umjesto npr neke žitarice ili int tjestenine?

[Ekzal]

Re: Prehrana za definiciju - savjeti

čini mi se ok ali zašto tuna u postWM ako imaš whey i zašto banana s pilećim prsima umjesto npr neke žitarice ili int tjestenine?

Sta mogu popiti whey umjesto tune? jer me ne zasiti bas whey
A bananu jedem jer uvijek imam banane doma, i dobre su mi haha

[Malo Pile]

Re: Prehrana za definiciju - savjeti

Hahha dobro si to reko sa bananama , nego nastranu to plan mi se cini uredu samo bi ja malo pojaco unos proteina .

[Razzorx]

Re: Prehrana za definiciju - savjeti

Pa to ti je jako malo hrane, izracunaj si kalorije za odrzavanje i oduzmi 300-500Kcal i toliko unosi.. Unosi 2-3g proteina po kg i 50-80g masti a ostalo popuni ugljikohidratima

[Sky]

Re: Prehrana za definiciju - savjeti

Sta mogu popiti whey umjesto tune? jer me ne zasiti bas whey
A bananu jedem jer uvijek imam banane doma, i dobre su mi haha

pa whey i je za to.protein koji se najbrže apsorbira i najpotrebniji je nakon treninga.