Tweet
Jelovnik - Unique2105
Pozdrav svima,
Molio bih vas ispravak u mojim eventualnim greškama kod promjene režima prehrane + treninga.
Moje trenutno stanje je mastan kao burek.
Visina : 179cm
Težina 97kg
Na dijetu sam krenuo prije nekoliko dana (početak 06. mjeseca) i uz pravilnu prehranu i trening (cardio + vježbe) mi je cilj do kraja 10. mjeseca doći na 75-80kg i promjeniti životne navike za stalno.
Do sada sam se hranio sa svime,većina je bila junk i tona slatkiša te ispijanje gaziranih sokova.
Molim Vas da me ispravite ukoliko griješim u navodima niže budući da sam početnik i navedeno sastavljam sam, naravno nakon dugog proučavanja foruma.
Promjene u režimu prehrane : Izbacio sam sav junk,slatkiše i ostala sranja iz prehrane, na režimu sam smanjenog unosa UGH što rezultira promjenama u ponašanju, više sam živčan,ali neću posustat.
Uzimam 1,5 do 2,5g proteina/kg mase, a ukupni dnevni unos masti mi je 15-30g, UGH su svedeni na minimum 20-30g ukupno.
Promjene u režimu kretanja : Do 6. mjeseca nisam se uopće kretao ,tj. išao sam javnim prijevozom do posla,na kojemu sjedim po 7-9h, vratio se doma i prežderavao se kao krme. Od 06.mjeseca krenuo sam sa trčanjem po nasipu sat vremena brzinom 7,5km/h svaki drugi dan,tj.6 dana u tjednu bavim se fizičkom aktivnošću (1.dan trčanje,2.dan rolanje,3.dan trčanje....7.dan odmor i opet ispočetka).
Trčim obično navečer od pola 9 do pola 10, pokušat ću se natjerati na brzo hodanje ujutro od pola 6 do pola 7 ili kraći HIIT + trčanje sadašnjim tempom navečer ,odustat neću jer imam ogromnu volju. Nepušač sam,zdravstvenih problema (osim što sam debel jel
) nemam.
Doma imam par utega i bučica + klupu za trbušnjake.
U 9.mj se mislim upisati u gyms4you budući da ću tada imati godišnju za 1000kn + 2 mjeseca uzeti osobnog trenera.
JELOVNIK:
6:50 - Doručak
3 kuhana jaja ( 1 cijelo + 2 samo bjelanjci) ili
30-40g zobenih + 2dcl mlijeka 0,9
09:30 - Užina
Šunka kuhana u vlastitom soku - 100g
12:30 - Ručak
Povrće kuhano na pari - 100g + posni /zrnati sir 250g
ili tunjevina u salamuri + salata (kukuruz,mrkva,paprika) 300g
ili pileća prsa 200-250g + 100g salate (kukuruz,mrkva,paprika)
16:00 - Užina
Posni/zrnati 100-250g + šunka u vlastitom soku / pileća prsa u ovitku 100-150g
Do treninga ništa,a odmah nakon treninga mjerica wheya (35g) sa vodom.
22:00 - Večera
100g posnog sira + 200-250g pilećih prsa pirjanih na par kapi maslinovog ulja i vodi.
Ponekad u zadnji obrok ubacim nekoliko jezgri oraha ili badema ili kikirikija( ne u rinfuzi) ,pod nekoliko mislim na doslovno 10-12komada.
Uz navedeno nekada pojedem tanjur juhe (malomasne).
Od suplemenata uzimam i fat burner thermo speed hardcore , jednu ujutro prije doručka + dvije pola sata prije treninga.
Vode dnevno popijem 3-4l.
Puno hvala na savjetima/ispravcima.
Lp,Mato
Molio bih vas ispravak u mojim eventualnim greškama kod promjene režima prehrane + treninga.
Moje trenutno stanje je mastan kao burek.
Visina : 179cm
Težina 97kg
Na dijetu sam krenuo prije nekoliko dana (početak 06. mjeseca) i uz pravilnu prehranu i trening (cardio + vježbe) mi je cilj do kraja 10. mjeseca doći na 75-80kg i promjeniti životne navike za stalno.
Do sada sam se hranio sa svime,većina je bila junk i tona slatkiša te ispijanje gaziranih sokova.
Molim Vas da me ispravite ukoliko griješim u navodima niže budući da sam početnik i navedeno sastavljam sam, naravno nakon dugog proučavanja foruma.
Promjene u režimu prehrane : Izbacio sam sav junk,slatkiše i ostala sranja iz prehrane, na režimu sam smanjenog unosa UGH što rezultira promjenama u ponašanju, više sam živčan,ali neću posustat.
Uzimam 1,5 do 2,5g proteina/kg mase, a ukupni dnevni unos masti mi je 15-30g, UGH su svedeni na minimum 20-30g ukupno.
Promjene u režimu kretanja : Do 6. mjeseca nisam se uopće kretao ,tj. išao sam javnim prijevozom do posla,na kojemu sjedim po 7-9h, vratio se doma i prežderavao se kao krme. Od 06.mjeseca krenuo sam sa trčanjem po nasipu sat vremena brzinom 7,5km/h svaki drugi dan,tj.6 dana u tjednu bavim se fizičkom aktivnošću (1.dan trčanje,2.dan rolanje,3.dan trčanje....7.dan odmor i opet ispočetka).
Trčim obično navečer od pola 9 do pola 10, pokušat ću se natjerati na brzo hodanje ujutro od pola 6 do pola 7 ili kraći HIIT + trčanje sadašnjim tempom navečer ,odustat neću jer imam ogromnu volju. Nepušač sam,zdravstvenih problema (osim što sam debel jel
) nemam.Doma imam par utega i bučica + klupu za trbušnjake.
U 9.mj se mislim upisati u gyms4you budući da ću tada imati godišnju za 1000kn + 2 mjeseca uzeti osobnog trenera.
JELOVNIK:
6:50 - Doručak
3 kuhana jaja ( 1 cijelo + 2 samo bjelanjci) ili
30-40g zobenih + 2dcl mlijeka 0,9
09:30 - Užina
Šunka kuhana u vlastitom soku - 100g
12:30 - Ručak
Povrće kuhano na pari - 100g + posni /zrnati sir 250g
ili tunjevina u salamuri + salata (kukuruz,mrkva,paprika) 300g
ili pileća prsa 200-250g + 100g salate (kukuruz,mrkva,paprika)
16:00 - Užina
Posni/zrnati 100-250g + šunka u vlastitom soku / pileća prsa u ovitku 100-150g
Do treninga ništa,a odmah nakon treninga mjerica wheya (35g) sa vodom.
22:00 - Večera
100g posnog sira + 200-250g pilećih prsa pirjanih na par kapi maslinovog ulja i vodi.
Ponekad u zadnji obrok ubacim nekoliko jezgri oraha ili badema ili kikirikija( ne u rinfuzi) ,pod nekoliko mislim na doslovno 10-12komada.
Uz navedeno nekada pojedem tanjur juhe (malomasne).
Od suplemenata uzimam i fat burner thermo speed hardcore , jednu ujutro prije doručka + dvije pola sata prije treninga.
Vode dnevno popijem 3-4l.
Puno hvala na savjetima/ispravcima.
Lp,Mato
prije svega puno srece u ostvarenju ciljeva... Svaki pocetak je tezak ali ako stisnes zube, svjetlo na kraju tunela ce biti sve blize! Imas u slikama na forumu par jako dobrih transformacija pa kada nestane motivacije ih prelistaj 
Comment