Mišljenje o mojoj prehrani

[Dinč]

Re: Mišljenje o mojoj prehrani

Ovako, prehrana ti je dobra (neda mi se previse ulazit u analizu pojedine namirnice). Ono sto bi ti savjetovao da ako ti je cilj misicna masa, jednostavno pojacaj prehranu tako da budes u KALORIJSKOM SUFICITU i uneses vise nego sto potrosis putem aktivnosti. Nitko ti ne moze tocno reci dali je dobro ili lose a najbolje ti je da prehranu baziras na one namirnice koje volis konzumirat i uz to da budes u suficitu (imas raznih kalkulatora na internetu da izracunas dnevnu potrosnju ali te brojke nisu 100% tocne, nego ti daju pribliznu vrijednosti i pomocu koje se ti baziras i kasnije korigiras). A masu jednostavno ne mozes dobit ako ne radis slozene vjezbe sa relativno tezom kilazom a tu spadaju: 1. Cucanj (ne BW) 2. Deadlift 3. Bench press 4. Pendlay rows (da zadovoljimo kahna) ili varijacije veslanja, OHP (over head press) to je baza za rast misica

[josip.]

Re: Mišljenje o mojoj prehrani

Od navedenih vjezbi radim sve osm cucnja jer jednostavno mi noge budu pre umorne za to, a sto se tice prehrane da li je vazno jel kalorijski suficit dolazi od prot, uh ili masti i da li treba pojacavati proteine ako su na oko 150-200 g dnevno

[Sky]

Re: Mišljenje o mojoj prehrani

Od navedenih vjezbi radim sve osm cucnja jer jednostavno mi noge budu pre umorne za to

hahahahaha stari bez ljutnje ali jednostavno se moram nasmijati na ovakve i slične izjave

[Dinč]

Re: Mišljenje o mojoj prehrani

Od navedenih vjezbi radim sve osm cucnja jer jednostavno mi noge budu pre umorne za to, a sto se tice prehrane da li je vazno jel kalorijski suficit dolazi od prot, uh ili masti i da li treba pojacavati proteine ako su na oko 150-200 g dnevno

Onda ne umaraj noge previse sa biciklom nego napravi barem 1 tjedno cucanj. Korigiraj uh i masti a proteine drzi takve.

[Matej1996]

Re: Mišljenje o mojoj prehrani

Čučanj nek ti bude na prvom mjestu za noge, a onda sve ostalo trpaj naknadno hehe.

[staragarda]

Re: Mišljenje o mojoj prehrani

Ako treniras biciklizam mozda ces trebat jesti oko 5-7 k kcal dnevno za masu...nezz kako treniras..


Poslano sa mog GT-S6810P koristeći Tapatalk

[josip.]

Re: Mišljenje o mojoj prehrani

Dali je svejedno odakle nabijem toliki broj kalorija ako proteine drzim preko 2g po kg

[Excesse]

Re: Mišljenje o mojoj prehrani

Da! Ima negdje studija, linkao sam je ovdje po forumu valjda. Ako nisam, ispričavam se, gdje se promatralo grupe od 50-100 profesionalnih sportaša s različitim unosom proteina i dokazano je da je donja granica negdje oko 2g proteina po kg i da sve od nje pa naviše nema efekta na porast mišićne mase, dok sve ispod iziskuje manje rezultate. U smislu ljudi koji unose 1.5 g po kg imaju 12% manje rezultate itd. Karikiram jer se ne sjecam tocno. Naravno to podrazumijeva da neces dnevni kalorijski unos postizat sa 4kg tjestenine i 6 dijelova pizze s 4 sira nego opet kroz balansiranu prehranu.

[josip.]

Re: Mišljenje o mojoj prehrani

Evo bas se vratio sa treninga, danas sam samo noge radio haha(odlucio sam poslusati vas i raditi noge jedan dan u tjednu, a taj dan bez bicikle) radim cetri serije cucnjeva (idem dokle mogu duboko) 1. 15 2. 12 3. 8 i 4. 4 ponavljanja nakon toga mrtva dizanja sa ravnim nogama isti princip serija i ponavljanja te na kraju da dovrsim svaku nogu posebno oko desetak cucnjeva na jednoj nozi. Prehranu sam pojacao gdje mogu, jedem ujutra 250g zobenih pol litre mljeka, 2 banane i whey, za veceru pol kila posnog, pola litre mlika i kupicu nekih bajama ili kikiriki da jos dignem kalorije, a u obrok poslije PWM-a sam ubacio jos 3 jaja(friganih) i jos cu neke salame uzet i gljiva da bude neki omlet pa se nadam da ce ovo rezultirati nekim poboljsanjem u masi i snazi, zahvaljivam se na savjetima