Pwm - zadnji obrok u danu

[IgyHunter]

Pocela predavanja pa moram i jjelovnik mjenjat. Znaci, problem je u tome da bi mi prvi kruti obrok nakon treninga ujedno bio i zadnji u danu pa nemam pretjerane ideje kako tu ukomponirat sve. Slazem, slazem i nis pametnog slozit. Znam da bi trebao biti P-UH makar je zadnji, ali me zanima koja kolicina i sto bi bilo ok. Krumpir/riza plus tuna/piletina/posni? A nije ni na odmet nekji savjet za obrok prije treninga, P/M ili P/UH?
Svaki savjet dobrodosao!

[PatrickStar]

Re: Pwm - zadnji obrok u danu

Prije treninga piletinu, poslije treninga tunu, ili još bolje posni. Od UH svejedno. Možeš slobodno i M u zadnji obrok ubaciti.

[FEARiTseLF]

Re: Pwm - zadnji obrok u danu

500g krumpira + 500g posnog
/thread

[tomiimot]

Re: Pwm - zadnji obrok u danu

Onda bi ti bilo najbolje prije treninga P+UH ( piletina/puretina + riža ) a poslje posni sir i malo badema. jel imas kakav tekuci obrok odma poslje treninga??

[IgyHunter]

Re: Pwm - zadnji obrok u danu

Hvala ! Bar za smjernice. Jelovnik je vec duze vrijeme ovakav.

1. posni, jabuka
2 razeni, dimcek, jaja, povrce
3. riza/krumpir, meso, povrce - u zadnje vrijeme izbacio UH i dodao povrce
4. posni, orasasti

Sad bi trebao dodati nesto poslje 3. obroka tj, prije treninga, Moze tuna umjesto piletine, ona u salamuri + UH? A poslje treninga bi bio whey+dekstroza pa nakon toga kruti obrok, a posto mi je sir normala, mislim da bi najjednostavinije bilo dodati 2-3 krumpira. Za*eb je to da nemamo kantine, a jednu pauzu od 15 min, pa mi se najprakticnije cini maznuti tunu i rizu/tjesteninu u autu, a to bi bio obrok prije treninga. Hvala !

[natural]

Re: Pwm - zadnji obrok u danu

Hvala ! Bar za smjernice. Jelovnik je vec duze vrijeme ovakav.

1. posni, jabuka
2 razeni, dimcek, jaja, povrce
3. riza/krumpir, meso, povrce - u zadnje vrijeme izbacio UH i dodao povrce
4. posni, orasasti

Sad bi trebao dodati nesto poslje 3. obroka tj, prije treninga, Moze tuna umjesto piletine, ona u salamuri + UH? A poslje treninga bi bio whey+dekstroza pa nakon toga kruti obrok, a posto mi je sir normala, mislim da bi najjednostavinije bilo dodati 2-3 krumpira. Za*eb je to da nemamo kantine, a jednu pauzu od 15 min, pa mi se najprakticnije cini maznuti tunu i rizu/tjesteninu u autu, a to bi bio obrok prije treninga. Hvala !

ja bih prije treniga krumpir jer se on sporije razgrađuje i piletinu