moja prehrana

[FcB]

pročitao sam forum uzduž i poprijeko i napravio svoj jelovnik, jel valja cemu?
imam 188cm, 82kg, trenutno sam na masi (mali kalorijski suficit)
zahvaljujem na pomoci


1. obrok, (nakon buđenja) 10.30h:
2 bjelaknjka + banana+ 2 jogurta + zobene pahuljice + grožđice

između:
jedna voćka

2. obrok, 13h:
piletina ili puretina ili riba + povrće

TRENING
+ 30g whey (jedna mjerica) + 30g glukoze (jedna mjerica)

3. obrok, 16.30h:
tuna (konzerva) + riža + ajvar + svježi sir 50g

4. obrok, 18.30h:
piletina ili puretina ili riba + povrće

5. obrok, 21h:
svježi sir 250g + pileća prsa

6. obrok, 24h:
svježi sir 250g + kikiriki 50g

[wikler]

Re: moja prehrana

evo nekakvo moje mišljenje (da ti napomenem, i ja sam još dost zelen u svemu ovome) :

1. premalo P, previše UH
2. fali UH
3. dobar - ja imam gotovo identičan takav i u istom razdoblju, samo bez tog sira
4. fali UH
5. ne znam kakav je sir u pitanju, al definitivno može bolje. eo npr. da ne bude isti obrok ko i 2. i 4. - sad staviš sendvić recimo.
6. posni sir 250g + 30-40g oraha ili badema (bolji izbor od kikirikija po meni)

[FEARiTseLF]

Re: moja prehrana

1. obrok je ok, te jogurte bi bilo najbolje izbacit a ako neces onda se potrudi da budu ovi sa minimalno % mm, bjelanjaka minimalno 6-7
2. ode ubaci neki UH tipa tjestenina/riza/krumpir , ostalo je ok
3. obrok je ok
4. obrok je ok iako bi ja tu ubacia neki izvor UH tipa 400g krumpira
5. obrok je cisti P , znaci izbaci ili sir ili piletinu i dodaj masti
6. obrok je ok

[FcB]

Re: moja prehrana

znači,
glavni nedostatak mi je što imam premalo UH u cijelom danu?
svaki obrok bi trebao imati UH, a ja imam samo ujutro i nakon treninga

[FcB]

Re: moja prehrana

thx fear na odgovoru

1. obrok je ok, te jogurte bi bilo najbolje izbacit a ako neces onda se potrudi da budu ovi sa minimalno % mm, bjelanjaka minimalno 6-7

2 jogurta = 16g P + 2 bjelanjka = 14g P, a to je ukupno 30g proteina
čitao sam da je to MAX u jednom obroku, jer tijelo više ne može probaviti odjednom

5. obrok je cisti P , znaci izbaci ili sir ili piletinu i dodaj masti

ako nije problem, može jedan primjer?

[FEARiTseLF]

Re: moja prehrana

dakako da moze probavit vise, to su puste price, pa nece se svaki gram povise tih "30" neiskoristit
jogurt ti nije najbolji izvor proteina,jel, najbolje bi ti bilo bjelanjcima zamjenit to

znaci za taj 5. obrok mozes tipa, ako ga vec zelis ko p+m jer bi ja i tu ubacia UH ali evo ;

1) piletina u maslinovom ulju + povrce
2) posni + orasasti
3) posni + laneno

[FcB]

Re: moja prehrana

thx jason na odgovoru,

evo nekakvo moje mišljenje (da ti napomenem, i ja sam još dost zelen u svemu ovome) :

1. premalo P, previše UH

2 jogurta = 16g P + 2 bjelanjka = 14g P, a to je ukupno 30g proteina
a sto se tice UH, mogao bih izbaciti bananu ili grožđice, ali ja iskombiniram po malo od obojega

evo nekakvo moje mišljenje (da ti napomenem, i ja sam još dost zelen u svemu ovome) :
5. ne znam kakav je sir u pitanju, al definitivno može bolje. eo npr. da ne bude isti obrok ko i 2. i 4. - sad staviš sendvić recimo.

može primjer sendviča?

evo nekakvo moje mišljenje (da ti napomenem, i ja sam još dost zelen u svemu ovome) :
6. posni sir 250g + 30-40g oraha ili badema (bolji izbor od kikirikija po meni)

tu su negdje po sastavu, ali kikiriki je puno jeftiniji (20kn/kg) pd badema (70kn/kg) i orasa (80kn/kg)

[FEARiTseLF]

Re: moja prehrana

sta se kikirikija tice, ima par grama masti vise ali je puno jeftiniji i slobodno ga jedi,nece tibit nista
sendvic moze bit povrce+crni kruh+pileca prsa

[FcB]

Re: moja prehrana

znaci za taj 5. obrok mozes tipa, ako ga vec zelis ko p+m jer bi ja i tu ubacia UH ali evo ;

1) piletina u maslinovom ulju + povrce
2) posni + orasasti
3) posni + laneno

ne zelim ja isklucivo P + M u to vrijeme, ja sam samo napisao najbolji jelovnik sto sam znao
ubacit cu onda tu i UH, neki sendvic kao sto je jason st. savjetovao

[FEARiTseLF]

Re: moja prehrana

da, moze sendva, p+m neka ti bude zadnji i eventualno jos jedan obork oko kojeg nemas aktivnosti u danu

[FcB]

Re: moja prehrana

i pitanje:
za vrijeme definicije, jelovnik je isti, samo smanjujem UH ili izbacujem UH osim ujutro i poslije treninga?

[FcB]

Re: moja prehrana

sta se kikirikija tice, ima par grama masti vise ali je puno jeftiniji i slobodno ga jedi,nece tibit nista

pise na ovoj stranici (tablica kalorija):
kikiriki: 40g M, 23g P
orasi: 62g M, 20g P
bademi: 54gM, 15g P

i jason je napisao da su bademi i orasi bolji, iako ja to ne vidim

[wikler]

Re: moja prehrana

jason ma nema na čemu prijatelju!

što se tvog 1. obroka tiče, evo kakva dva 1. obroka ja vrtim:
100g zobenih + 5 bjelanjaka + 1 cijelo jaje i dobiješ neš tipa palačinkicu i rokneš to.
druga kombinacija mi je 2 šnite raženog + 4-5 cijelih jaja.

za sendvu ti je fear sve reko! a ja osobno najviše trpam ovak neš: perutnina ptuj pileća prsica salama/dimček u 2 šnite raženog i onda na šnitice narežem kiselih krastavaca, paprike ili šta već od povrća imam.

što se orašastih tiče - konzumiraj ti slobodno ili kikiriki ili bademe ili orase. ja orase jedem jer ih imam od doma pa ih nemoram kupovat, stoga mi je njhova cijena skroz irelevatna u cijeloj toj priči.

[FEARiTseLF]

Re: moja prehrana

pise na ovoj stranici (tablica kalorija):
kikiriki: 40g M, 23g P
orasi: 62g M, 20g P
bademi: 54gM, 15g P

i jason je napisao da su bademi i orasi bolji, iako ja to ne vidim

par grama zasicene masne kiseline za razliku od ostalih ali ka sta rekoh, nece ti bit nista, samo ti jedi

[FcB]

Re: moja prehrana

NOVI MENU:


1. obrok, (nakon buđenja) 10.30h:
2 bjelanjka + banana+ 2 jogurta + zobene pahuljice + grožđice

između:
jedna voćka

2. obrok, 13h:
piletina ili puretina ili riba + povrće + riža ili krumpir

TRENING
+ 30g whey (jedna mjerica) + 30g glukoze (jedna mjerica)

3. obrok, 16.30h:
tuna (konzerva) + riža + ajvar + svježi sir 50g

4. obrok, 18.30h:
piletina ili puretina ili riba + povrće + riža ili krumpir

5. obrok, 21h:
raženi kruh + pileća prsa + povrće

6. obrok, 24h:
svježi sir 250g + kikiriki 50g