Slozio sam prehranu, sta da uzmem nakon treninga, a da nije whey?

[Početnik1]

Pozdrav, totalni sam pocetnik i volio bi samo ucvrstit tijelo.

6:30 : 1. Cornflakes ili zobene + mlijeko , 2. 2-3 jaja
7:30 : Voce (banana, jabuka itd.)
8:00 : Trening
9:30 : Gotov trening
13:00 : 1. Piletina + kuhano povrce ili riza , 2. Govedina + kiseli krastavci ili krumpir 3. Tuna + zelena salata
14:30 : Tamni kruh + pileća salama
16:30 : Voce
19:00 : Posni s malo jogurta + orasasti plodovi

Slozio sam si ovu prehranu pa me zanima jel u redu?
I sta da uzmem nakon treninga, a da nije whey?
Ovo 1,2,3 je kao po danima.

[bot1950]

Re: Prehrana,pocetnik

fali ti iza treninga whey, a ako ga ne želiš uzimat onda moraš iza treninga pojist nešto bogato proteinima, tipa piletina bla bla, a ne čekat 3 ipo sata.


edit: imaš čudne razmake između jela, nekad 1 ipo sat nekad 3 ipo, bolje ti je da jedeš svako 3 sata, po 5 ili 6 puta dnevno, i jedi zobene ne cornfleks. voće ne moraš jest prije treninga.

znači ovako nešto:
7:00 doručak
8:00 trening
9:30 whey i glukoza, ako nećeš onda jaja il neke *****rije, nisan ti siguran za ovo
13:00 ručak
16:00 kruv i salama
19:00 posni i kikiriki/bademi bla bla

ubaciš nekad voće ako želiš, al nek ne bude kasno navečer

[SKLADIŠTAR]

Re: Slozio sam prehranu, sta da uzmem nakon treninga, a da nije whey?

Pozdrav, totalni sam pocetnik i volio bi samo ucvrstit tijelo.

6:30 : 1. Cornflakes ili zobene + mlijeko , 2. 2-3 jaja
7:30 : Voce (banana, jabuka itd.)
8:00 : Trening
9:30 : Gotov trening
13:00 : 1. Piletina + kuhano povrce ili riza , 2. Govedina + kiseli krastavci ili krumpir 3. Tuna + zelena salata
14:30 : Tamni kruh + pileća salama
16:30 : Voce
19:00 : Posni s malo jogurta + orasasti plodovi

Slozio sam si ovu prehranu pa me zanima jel u redu?
I sta da uzmem nakon treninga, a da nije whey?
Ovo 1,2,3 je kao po danima.

-prvi obrok nek ti budu uvjek zobene, jedi s malomasnim mljekom ako nemaš whey
-drugi obrok ti je malo pre brzo, a i poslje drugog ideš odmah u teretanu. Trebo bi barem sat vremena imat pauzu poslje jela pa tek onda u teretanu. Prije teretane uzmi si jedan kruti obrok.
-ja bi izbacio ovo voće u 16:30 tu bi jeo posni, piletinu, ili neku ribu + neko povrće
-ovo u 19:00 je ti je večera? to je prerano. taj si obrok pojedi zadnji prije spavanja samo izbaci jogurt. ako ideš spavati u 23:00 jedi u 22:00. nemoj gladovati pazi na to da jedeš svaka 3 - 3,5h

[KeLavra]

Re: Slozio sam prehranu, sta da uzmem nakon treninga, a da nije whey?

min 5 bjelanjaka umjesto wheya..pitanje je dali je to isplativije

[juka]

Re: Slozio sam prehranu, sta da uzmem nakon treninga, a da nije whey?

zamjeni obrok 1 i 2.. dakle ujutro kad se digneš prvo voće.. nakon pola sata drmni zobene i mliko i dodaj 4-5 kuvanih bjelanjaka ..
računaj da ti trening počme minimalno 2 sata nakon ustajanja .. kad završiš trening odmah nakon toga možeš nakon tuširanja.. pojest 100-150 g piletine i bijelog kruha (ako nećeš glukozu ovo tie bolje) nakon tog obroka sat vremena opet pojedi nešto s proteinima i uh.. tipa kumpir i piletina (kuvani kumpir naravno) i povrće.. koje mora bit u svakom obroku.. tamni kruh pretpostavljam raženi je u redu s purećom.. al moraš je dosta stavit jer joj stastav nije ko puretini.. voće popodne izbaci i dodaj opet posni i orah recimo kao i navečer.. to tie u principu školski.. ostalo se sam korigiraj.. ako ti nešto smeta primjetit ćeš.. nemoj gledat šablone ne odgovara sve svima.. zato gledaj šta ti tilo govori i toga se drži.. i MINJAJ AKO OSJEĆAŠ nadutost, vjetrove itd

[Armani]

Re: Slozio sam prehranu, sta da uzmem nakon treninga, a da nije whey?

voce je dobro prije treninga....

[Početnik1]

Re: Slozio sam prehranu, sta da uzmem nakon treninga, a da nije whey?

Da,i ja sam cuo da je prije treninga super uzeti voće (banana, jabuka)...
Ok,korigirat cu onda malo tu prehranu. fala decki!

[SKLADIŠTAR]

Re: Slozio sam prehranu, sta da uzmem nakon treninga, a da nije whey?

min 5 bjelanjaka umjesto wheya..pitanje je dali je to isplativije

kad si izračuna unos P kroz hranu koji mora unest dnevno, i koliko mora izdvojit za hranu ispadne mu dalko isplativije da barem dio P unosi kroz whey.

najbolje bi bilo kad bi mogao izdvojit barem za 1kg wheya mjesečno, što i nije tako pretjerana cifra. barem danas ima jeftinijih whey-eva na svakom čošku. Time bi si pokrio neke osnove, znači svako jutro s zobenim mjericu wheya + u dane kad treniraš u PWM mjericu.

voce je dobro prije treninga....

meni super paše voće prije treninga. nekako mi najbolje odgovara banana

[Armani]

Re: Slozio sam prehranu, sta da uzmem nakon treninga, a da nije whey?

banana+jabuka+mandarina )

[SKLADIŠTAR]

Re: Slozio sam prehranu, sta da uzmem nakon treninga, a da nije whey?

banana+jabuka+mandarina )

i onda na WC

[aco1705]

Re: Slozio sam prehranu, sta da uzmem nakon treninga, a da nije whey?

uzmi bjeljanke i prije spavanja posni sir