Tweet
Unaprijed hvala ukoliko odvojite svojih par minuta da pročitate tekst.
Pročitao sam određenu količinu teksta ovdje na forumu, najviše što se tiče početnika. Ali svejedno imam par detaljnijih pitanja, koja se nekako više fokusiraju na ono što mene zanima. To bi bila definicija i topljenje sala.
U teretanu idem 3 mjeseca, nisam regulirao prehranu dosada, no već sam počeo sa time, pa trebam i tu malo pomoći. Radio sam utege i aerobno (trčanje) u isto vrijeme pon-sri-pet, no sada bih vjerojatno odvojio. To mi nekako oduzima dosta vremena, pa samo da provjerim je li ok recimo nakon utega (3 dana u tjednu) 20-30 minuta trčanja, a još dodatno 2 dana u tjednu samo trčanje po recimo 60 min? Dakle to bi bilo 5 dana treninga.
Prehrana
Ovdje ima toliko informacija da me pomalo zbunjuju pa ću pitati par nejasnoća.
Kod prehrane za definiciju, postoji li recimo neki omjer masti, ugljikohidrata i proteina koje bi dnevno trebao unijeti? Npr. (ako je moguće čak definirati doba dana, odnosno obrok koji uzimaš) prvi obrok – 100 g proteina, 50 g masti, 35 g UH (nemojte se smijati, ovo sam lupio nasumično), drugi obrok – 0 g P, 20 g M, 65 g UH…itd. To mi je važno jer sam izbirljiv u prehrani, pa bi si onda mogao složiti recimo prema ovoj tablici što i kada http://www.building-body.com/tablicn...sti-hrane.html ili možda imate neku bolju tablicu? =D
Ako unosim hranom 2 g proteina po svom kg, da li onda trebam i suplement (protein shake)?
Što je sa FAT burnerima nisam uspio naći konkretan odgovor. Imaju li smisla ako sredim prehranu i treninge? Jer koliko sam pročitao, najvažnije je srediti prehranu, pa onda raditi snagu kao za masu i uz to još aerobno.
Smijem li zamijeniti npr. neku hranu koja nije isti tip u tom obroku. Recimo zamijeniti zobene pahuljice u doručku sa nečime što nije žitarica, ali ima jednake vrijednosti?
Pročitao da bih trebao unositi na svojih 85 – 90 kg oko 4 l vode dnevno??? Koliki je optimalni omjer za piće. E da, smatra li se ok za takvu tekućinu i mineralna voda, čaj (bez šećera osim možda limuna) ili možda još ponešto?
6 obroka
---------
Nekako kako sam zamislio trenutno:
1. 2 kuhana jaja + otprilike 50 g zobenih (sa mlijekom ili možda bolje vodom?)
2. 2 banane
3. Meso (piletina najčešće, ali jasno mi je da može puretina, govedina..svinjetina?) + riža (umjesto riže vjerujem da je ok krumpir ali da nije pomfri, tijesto umjesto riže?)
4. Ovo sada nisam niti sam siguran što bih – da li i tu ubaciti obrok kao na broju 3 ili recimo opet 2 banane ili neki sendvič ( crni kruh sa žitaricama + salama od pilećih prsa i recimo nemasni sir)
5. OVO JE NAKON TRENINGA – možda bi tu bilo dobro bananu ili 2 (trenutno nemam suplemenata za proteine)?
6. Ovdje nisam niti sam siguran što bih trebao izbjegavati prije spavanja. Hranu koja nema UH možda? Znači npr neka riba sa rižom? Ne znam…
Volio bih si skroz srediti prehranu da ne fušam bezveze i da mi treninzi idu u vjetar, a salo ostaje na meni. Nadam se da netko ima volje malo me usmjeriti.
Unaprijed vam hvala!
Pročitao sam određenu količinu teksta ovdje na forumu, najviše što se tiče početnika. Ali svejedno imam par detaljnijih pitanja, koja se nekako više fokusiraju na ono što mene zanima. To bi bila definicija i topljenje sala.
U teretanu idem 3 mjeseca, nisam regulirao prehranu dosada, no već sam počeo sa time, pa trebam i tu malo pomoći. Radio sam utege i aerobno (trčanje) u isto vrijeme pon-sri-pet, no sada bih vjerojatno odvojio. To mi nekako oduzima dosta vremena, pa samo da provjerim je li ok recimo nakon utega (3 dana u tjednu) 20-30 minuta trčanja, a još dodatno 2 dana u tjednu samo trčanje po recimo 60 min? Dakle to bi bilo 5 dana treninga.
Prehrana
Ovdje ima toliko informacija da me pomalo zbunjuju pa ću pitati par nejasnoća.
Kod prehrane za definiciju, postoji li recimo neki omjer masti, ugljikohidrata i proteina koje bi dnevno trebao unijeti? Npr. (ako je moguće čak definirati doba dana, odnosno obrok koji uzimaš) prvi obrok – 100 g proteina, 50 g masti, 35 g UH (nemojte se smijati, ovo sam lupio nasumično), drugi obrok – 0 g P, 20 g M, 65 g UH…itd. To mi je važno jer sam izbirljiv u prehrani, pa bi si onda mogao složiti recimo prema ovoj tablici što i kada http://www.building-body.com/tablicn...sti-hrane.html ili možda imate neku bolju tablicu? =D
Ako unosim hranom 2 g proteina po svom kg, da li onda trebam i suplement (protein shake)?
Što je sa FAT burnerima nisam uspio naći konkretan odgovor. Imaju li smisla ako sredim prehranu i treninge? Jer koliko sam pročitao, najvažnije je srediti prehranu, pa onda raditi snagu kao za masu i uz to još aerobno.
Smijem li zamijeniti npr. neku hranu koja nije isti tip u tom obroku. Recimo zamijeniti zobene pahuljice u doručku sa nečime što nije žitarica, ali ima jednake vrijednosti?
Pročitao da bih trebao unositi na svojih 85 – 90 kg oko 4 l vode dnevno??? Koliki je optimalni omjer za piće. E da, smatra li se ok za takvu tekućinu i mineralna voda, čaj (bez šećera osim možda limuna) ili možda još ponešto?
6 obroka
---------
Nekako kako sam zamislio trenutno:
1. 2 kuhana jaja + otprilike 50 g zobenih (sa mlijekom ili možda bolje vodom?)
2. 2 banane
3. Meso (piletina najčešće, ali jasno mi je da može puretina, govedina..svinjetina?) + riža (umjesto riže vjerujem da je ok krumpir ali da nije pomfri, tijesto umjesto riže?)
4. Ovo sada nisam niti sam siguran što bih – da li i tu ubaciti obrok kao na broju 3 ili recimo opet 2 banane ili neki sendvič ( crni kruh sa žitaricama + salama od pilećih prsa i recimo nemasni sir)
5. OVO JE NAKON TRENINGA – možda bi tu bilo dobro bananu ili 2 (trenutno nemam suplemenata za proteine)?
6. Ovdje nisam niti sam siguran što bih trebao izbjegavati prije spavanja. Hranu koja nema UH možda? Znači npr neka riba sa rižom? Ne znam…
Volio bih si skroz srediti prehranu da ne fušam bezveze i da mi treninzi idu u vjetar, a salo ostaje na meni. Nadam se da netko ima volje malo me usmjeriti.
Unaprijed vam hvala!
i masti manje od 1 gr?
Comment