Dobitak na Masi (14 god)

[s2000]

imam 14godina 182,5 i 60kg zelio bih dobit 5-10kg bio bih jako zahvalan ako imate pokoji savjet za mene

[david22]

Re: Dobitak na Masi

tebi treba i više killa na tu visinu da bi ličio na nešto, za početak pogledaj malo jelovnike forumasa i potraži neki jelovnik koji ti najbolje odgovara i citaj, citaj

[bilder18]

Re: Dobitak na Masi

P-jaja, piletina,whey,posni sir,tuna,puretina itd itd

UH- intergralni kruh,riža,tijestenina,krumpir

M-maslinovo ulje,laneno ulje,kikiriki,bademi

Visok unos P..znači 2g/kg tjelesne mase
Visok unos UH..
Masti što uleti

Izračunaj BMR i TDEE i na TDEE dodaj 500kcal,i toliko moraš dnevno unositi.
6-8 obroka dnevno

Trening
Imaš brdo planova treninga forumaša na forumu i portalu.


Ovo je ukratko.A sad otvori 10 novih tabova i čitaj i googlaj

[david22]

Re: Dobitak na Masi

sao rokaj i nemoj se "previše" ubildati