Plan prehrane--dopuni te ako ne valja sta :D

[sigurnoable]

Pozzz...prehrana za misicnu masu:

7.00 obrok 1:Rano jer se ide u skolu

-1,5 mjerica whey gold protein
-100 grama zobenih pahuljica
-3 cijela jajeta


9.00 međuobrok:

-45 grama kikiriki maslac ili badem maslac
-izabrani maslac namazati na dvije kriske kruha
-1 velika banana

12:00 obrok 2:

-120 grama pecene piletine ili oslic ili neko drugo nemasno meso
-150-200 grama kuhane rize


15:00 obrok 3 ( prije treninga):

-100 - 150 grama piletine ili teletine ili tunjevine
-200-250 grama tjestenjine ili 300 grama kuhanog krompira

16:10 suplement prije treninga (trening pocinje u 16:30):

-N.O. Xplode

17:30 shake poslije treninga (trening zavrsava u 18:00 h):

-40 grama whey gold protein 60 grama dextroze


18:30 obrok 4:

-150 grama tunjevine
-100 grama paradajza
-1 banana


22:00 obrok 5 (vecera):

-200 grama posnog sira
-1 saka ili dvije badema

Ovaj program sam napravi jos prije ali nisam koristio suplemente osim whey golda....sad sam njih ubacio u svoj plan ishrane....moze li mi neko prokomentarisati plan ishrane sta bi ubacio ili izbacio

[sigurnoable]

Re: Plan prehrane--dopuni te ako ne valja sta

anyone ?

[staragarda]

Re: Plan prehrane--dopuni te ako ne valja sta

4. obrok mora ici neka riza ili krumpir ili tjestenina. moras UH unjet.

kolko kila imas?

[bot1950]

Re: Plan prehrane--dopuni te ako ne valja sta

za doručak možeš 1 mjericu wheya pošto jedeš i jaja, tako da ti je jedna ipo bespotrebna

[hardstyle91]

Re: Plan prehrane--dopuni te ako ne valja sta

9.00 međuobrok - stavi radije 200g posnog+jabuka+100-150g kruha bilo kakvog (posni i jabuku si smiksas u blenderu i imas kao jogurt od jabuke)
18.30 - 150g tunjevine + 150g rize + paradajz (pusti bananu na miru, nju radije pojedi u dorucku)

zadnji obrok - slobodno pojedi 300-350g posnog sira sa sakom badema/orasa

[ajacoub]

Re: Plan prehrane--dopuni te ako ne valja sta

da mozda izbacis onaj kikiriki ili badem maslac (jako je kaloricno i deblja) s necim drugim UH-ovskim?

zadnji obrok, izbaci UH (bademe) a mozda da umjesto posnoga iako vrlo vrlo dobar izbor, kasein pa da ti se fino tokom noci razgradjuje polako

[sigurnoable]

Re: Plan prehrane--dopuni te ako ne valja sta

hardstyle91 posto ja idem u skolu znaci zavrsna sam godina srednje skole i skola mi pocinje u 8 sati a zavrsava u pola 3 da li onda ovaj obrok u 9 moze se napraviti kod kuce izmiksati kako preporucujes i ponijeti u skolu u shakeru ?

staragarda tvoj odgovor je nadovezan na hardstyle91 i naravno poslusat cu vas.....sto se tice kila visok sam 190 a imam slabo 78 kila....volio bih kad bih mogao na 90 95 kila nagurati bio bih najsretniji covjek na svijetu

bot1950 pametno i logicno razmisljas poslusat cu i tebe naravno

Hvala vam decki na savjetima puno ste mi pomogli !!!!!

[sigurnoable]

Re: Plan prehrane--dopuni te ako ne valja sta

ajacoub mozes li mi reci koji ti casein koristis ?

[hardstyle91]

Re: Plan prehrane--dopuni te ako ne valja sta

Možeš ponijeti, nece mu nista biti do 9.00, samo miksaj si iskljucivo milbonu sir, neutralan je sir pa ce ti jabuka ili bilo sta sto stavis preuzeti okus (npr. 2dcl vode - 250-300g sira i jedna jabuka/naranca...)

[Premium.Better]

Re: Plan prehrane--dopuni te ako ne valja sta

ajacoub mozes li mi reci koji ti casein koristis ?

Ja sam trenutno samo na posnom siru prije spavanja... 300-400g, a i razmisljam uzeti neki casein uz to.. npr. nakon 3-4 sata spavanja vec bi imao spreman shake, probudio se na brzinu, popio i nazad na spavanja, mislim da se s ovom kombinacijom moze puno postici.

[sigurnoable]

Re: Plan prehrane--dopuni te ako ne valja sta

Premium.Better ODLICNO ZBORIS I ODLICNA TI JE IDEA...OVOGA SE NIKAD NISAM SJETIO I HVALA!!!


hardstyle91 ja bih to uradio ali ima jedan fazon, kad bih me prijatelji vidjeli sta ovaj radi mislili bi da sam loood

[hardstyle91]

Re: Plan prehrane--dopuni te ako ne valja sta

Nikad, ali nikad vise ovo nemoj ni spominjati, ***** takve "prijatelje" onda, radi sto zelis i sto te cini sretnim, navikni se malo na zivot da ce uvijek biti svega i svacega, kako se postavis tako ce ti i biti

[blento]

Re: Plan prehrane--dopuni te ako ne valja sta

Prvih dana ce te zezati, poslije ce se naviknuti. A i kad te budu zezali, zanemari to i sjeti se da ti fali 10 kg i sve ce biti super

[sigurnoable]

Re: Plan prehrane--dopuni te ako ne valja sta

Hvala vam decki puno....bit cu vam puno zahvalan kad vidim svoje rezultate koje sam dobio uz pomoc vas....ali hvala vam i sad sto ste mi dali pravi put prema jedno drugom nacinu shvatanja shvatanja ovog sporta ali i samoga zivota...HVALA JOS JEDNOM

[T.A.T.A.]

Re: Plan prehrane--dopuni te ako ne valja sta

Ja sam trenutno samo na posnom siru prije spavanja... 300-400g, a i razmisljam uzeti neki casein uz to.. npr. nakon 3-4 sata spavanja vec bi imao spreman shake, probudio se na brzinu, popio i nazad na spavanja, mislim da se s ovom kombinacijom moze puno postici.

Nije se dobro buditi ponoći jer se prekida rast mišića,jedino ako se jednostavno probudiš u sred noći pa ako ti nije lijeno otići napraviti shake,neznam čak je neko i napisao da nije dobro da predugo stoji shake možda griješim za ovo!