Plan prehrane i treninga

[redikul]

pozdrav svima

malo sam citao po forumu i sad mi recite dal bi mi ovako bio dobro

1 obrok:8:00 zobene i mlijeko,ili sedvic sa delux sunkom,ili pilicim prsima
2 obrok:10:30 bademi/kikiriki/integralni keksi
3 obrok:13:00 piletina,puretina,nemasna govedina,grah / riza,krumpir,pasta
4 obrok:whey protein (poslje treninga u teretani)
5 obrok:17:00 piletina/jaja/tunjevina/integralni keksi/voce/povrce
6 obrok:19:00 piletina/jaja/tunjevina/integralni keksi/voce/povrce
7 obrok:23:00 (prije spavanja) posni sir

treniram svaki dan rukomet,4 puta tjedno..navecer su mi trenizi a u teretanu idem 3 puta tjedno popodne
ponedeljak: teretanarsa,triceps,navecer rukomet
utorak: teretana:ramena , noge,navecer rukomet
srijeda: teretana:ledja biceps,navecer rukomet
cetvrtak: odmor
petak: samo rukomet
subota: doma zgibovi,sklekovi,cucnjevi
nedelja: odmor

imam 18 god,193 cm visok,94 kg tezak..
nebi zelio gubit kilograme,nego oblikovat tjelo,da mi se vide trbusni,da ojacam ruke i tako..je dobar plan?ako nesto nije dobro mi napisite..hvala unaprjed
pozdrav

[ajacoub]

Re: Plan prehrane i treninga

meni se svidja, trosis puno UH-a dobro da uzimas dosta povrca i voca uz ostale UH-e, a jedino mozes jos ubaciti dex u whey poslije treniga.

[redikul]

Re: Plan prehrane i treninga

hvala na odgovoru,dex je dekstoza ili kako vec? grozdani secer smiksam sa wheyom?ili nisam dobro skuzio

[ajacoub]

Re: Plan prehrane i treninga

yep, onaj grožđani (dekstroza) iz DM-a u prahu

[ajacoub]

Re: Plan prehrane i treninga

ako imas novaca nabavi si i aminokiseline i neki multivitaminski pripravak (s mineralima), dobar ti je i pivski u kapsulama od Enciana i ako imas jos i vise novaca i glutamin. Mnogi jos uzimaju i kreatin, ali previse je para. Po meni aminokiseline su super da si bez frke u stalnom anabolickom stanju, glutamin ti sjajno pak radi po pitanju oporavka i kojecega nakon treninga. No ako nemas za sve to, vec sam whey s dexom je odlican.

[redikul]

Re: Plan prehrane i treninga

da uzimao sam vec te,hvala puno
znaci ne trebam nista mjenjati,treninge niti prehanu

[redikul]

Re: Plan prehrane i treninga

koliko kostaju te amino kiseline?
nisam napisao da uzimam i vitamine one jedan na dan,ujutro s prvom obrokom..sad idem vidim pa cu ti reci tocno koji su

[ajacoub]

Re: Plan prehrane i treninga

nisma bas neki verliki strucnjak, ali meni se cini da je sasvim solidno. Ako zelis masu, onda racunaj da uzimas dovoljno UH-a da ti pokrije energetske potrebe te da ne trosis misice za energiju i vjerojatno s pojacanim unosom bjelancevina. Uzimas dosta ali racunaj da trebas bar 2 grama na kilogram tezine. Zato bi po meni bilo super da zobg svojih aerobnih aktivnosti uzimao i amiokiseline i glutamin, ali ako ti financije ne dopustaju ondfa neka ti je wehy bar sto kvalitetnijeg sastava s BCAA. Ima i visekomponentnih proteina, ali oni su dosta skupi ili pak tipa Casein uz Koncentrat i Izolat. Osobno nemam mogucnosti vise od samo koncentrata wheya i vitamina, ali zato je hrana kao osnova ono na sto najvise trosim, tako da radije ulazem u hranu a manje u suplemente. Eh da je para

[ajacoub]

Re: Plan prehrane i treninga

koliko kostaju te amino kiseline?
nisam napisao da uzimam i vitamine one jedan na dan,ujutro s prvom obrokom..sad idem vidim pa cu ti reci tocno koji su

skupe, vidi na webshop-u

vitamine ako je neki cjeloviti kompleks ja se krpam bar nekako s aminokiselinama putem pivskog kvasca (kad si vec ne mogu kupiti specificirano)

[redikul]

Re: Plan prehrane i treninga

zelim oblikovat stomak,a ojacat ruke,noge i to..neznam dal je deifinicija ili masa,nesto izmedju je
eh da je para sve bi pokupovao :P..ovkao imam ove one a day multivitamin and mineral od bio techa..i gold whey..sad cu ic vidjet te glutamine i aminikiseline,mozda se moze uzeti nesto
kako mislis putem pivskog kasca?pijes pvio ili nekako durgacije

[ajacoub]

Re: Plan prehrane i treninga

ak zelis povecat volumen to je masa, ak zelis biti onako "srezan" to je defka. Ti oces volumen ruku a srezan trbuh? da ne skuzis krivo masa nije nabijanje sala radi volumena, tako da visok unos proteina dovodi do povecanja mase. Ali ti radis puno aerobno pa ne znam sad. Probaj, ali nemoj se odreci rukometa radi BB-a

[redikul]

Re: Plan prehrane i treninga

necu se odreci ni rukometa niti teretane..
znaci ako radim masu,svejedno mi se mogu ojacat i postta vidjljiviji trbusni misici

[ajacoub]

Re: Plan prehrane i treninga

naravno i to zavidno, ali ne u smislu Body Building realne figure. Mozes fino povecat kompletno misicje i biti izdefiniran. Onako tipa vitak u odjeci a kad se skines s finim i zavidnim tonusom misica, na sto cure padaju

[ajacoub]

Re: Plan prehrane i treninga

u biti trbusni ce ti se vidjeti ako su razvijeni kad skines masne naslage, sto vise skines masti to su oni vidljiviji, pa onda imas na koncu pločnik

[ajacoub]

Re: Plan prehrane i treninga

ubaci si i neki powerlifting malo u teretani