kada uzimati kreatin?

[markozz]

Vec duze vrijeme pratim po forumu razgovore vas starijih i vise neznam tko je tu u pravu. Svak govori svoje, kada idem pogledat kada uzimati kreatin, pogledam 5-10 topica u svakom topicu neto drugacije kaze kada uzimati kreatin i koliko.
Nemojte sad opet pravit se pametni pa pisat "aa moga si to pronac na forumu da si bolje pogleda", jesan gleda san dovoljno i ovo je forum gdje bi se trebalo pomagati pocetnicima kako i sam naziv kategorije kaze.
Zato ako bi mi itko mogao napisati kada uzimati kretin a kada protein tj. kad bi bilo najučinkovitije to uzimati.

[Mario.]

Re: mala pomoc oko suplemenata

Eo ovako jedni ce ti savjetovati da napravis prvn punjenje,znaci 20 grama kreatina dnevno,podijelis to na 4 puta po 5 grama..i da nakon toga uzimas dnevno 5 grama..a ako ne zelis radit punjenje jer vidim da ih dosta tako radi,onda jednostavno 5 grama kreatina u sejk sa proteinima i dextrozom poslije treninga..whey ako imas uzimaj obavezno poslije treninga,a mozes i ujutro za dorucak ako ga imas dovoljno

[Draven]

Re: mala pomoc oko suplemenata

Izbjegavaj :

Gazirano sve
Kavu
Mlijeko
Zeleni čaj

Poželjno :

Deksteroza - ovo je najjeftinije imas u DM i takvim dučanima uzmes 20-30 gr uz kreatin radi bolje apsorbcije nije pod moranje.
Vitargo
Maltodeksterin
Ovo je sve troje isto samo zavisi za što imaš novca a koliko novca toliko muzike.

Radis punjenje 4 puta po 5 gr dnevno samo ukoliko imas u planu uzimat kreatin ne duze od 45 dana. Ako radis punjenje uzimas ujutro na tašte, prije treninga, poslije treninga i pred spavanje.

Ne radis punjenje ako imas viska kreatina i planiraš ga pit bez pauze 2 mjeseca recimo . Onda pijes 5-6 g dnevno

Prije 5 gr ili nakon treninga 5 gr ili 3 gr prije + 3 gr nakon ispravno je sve.

I jedan i drugi način je ok i primjetit češ razliku ako se držiš gore navedenog.

Kreatin uzimati uvijek na gotovo prazan želudac nemoj shvatit da moraš gladovati već izbjegavaj ga uzimat iza jela ili tako nešto napravi razliku vremensku ako si jeo . Svakako ako ides na trening neces jesti 2 h prije njega i eto prostora za kreatin.

Uzimati ne više od 5-6 gr dnevno ako koristis Kreatin monohidrat ukoliko je neki drugi drzi se propisanog na kutiji.



Proteini jednostavno nakon treninga sa kreatinom i deksterozom ako je whey ako imas kazein samo prije spavanja ili ujutro rano sa zobenim.

[markozz]

Re: mala pomoc oko suplemenata

Hvala puno

[Aquila_hr]

Re: mala pomoc oko suplemenata

Ja cu ti reć da je sve to vezano oko punjenja je jedno veliko s*anje, bacanje para i kreatina, trik kompanija da bi se povecala prodaja kreatina, nista vise. Taj visak ce ionako zavrsit u wcu. Tako da nema potribe radit fazu punjenja nego svaki dan uzimaj cca 5 grama. Učinak? Kod ravnomjernog uzimanja kreatina trebat ce malo duze pričekati na djelovanje kreatina, dok kod faze punjenja to dosta prije dođe, no učinak je na koncu isti, uzima ti 5 ili 25 grama, Tijelo ne gradi toleranciju na kreatin, zato to sve sa puinjenjem i sl ne radi drugačiji učinak, nema potrebe uzimat neke veće gramaže na dnevnoj bazi.... No ko ima para, ....

Druga stvar, nije ti tolko važno kada uzimaš kreatin, prije ili poslije treninga, ujutro, navečer.... Sve je to tijelu isto, samo ga uzmi sa nekim UH, poželjno dekstrozom, tako da se najčešće preporučuje u PWMu.

[knightrider]

Re: mala pomoc oko suplemenata

Izbjegavaj :
Gazirano sve
Kavu
Mlijeko
Zeleni čaj

Reci mi da se zaj*bavas...za gazirano i mlijeko je jasno da se treba izbjegavati, ali za izbjegavanje zelenog caja i kave nema razloga...nemoj davat krive savjete ljudima i upucivat ih na krive puteve, prvo se informiraj, a onda savjetuj

[Coffey]

Re: mala pomoc oko suplemenata

ako sam shvatio savjet, covjek prica o izbjegavanju kofeina, jer kreatin u kombinaciji s kofeinom postaje beskoristan kreatinin, kojeg ispisas van.

[Aquila_hr]

Re: mala pomoc oko suplemenata

ako sam shvatio savjet, covjek prica o izbjegavanju kofeina, jer kreatin u kombinaciji s kofeinom postaje beskoristan kreatinin, kojeg ispisas van.

Nije dokazano da kofein utječe na kreatin.

Bar s logičke strane, jedno aktivira CNS a drugo ti daje vise energije priko ATPa. Kofein zna bit diuretik, ali trebaš popit ogromne količine kave da bi to imalo tek negativan učinak na kreatin. Navodno kofein povuče svu tu vodu koju kreatin dovuče do mišića, i opet si na nuli. Ja osobno nisan ima negativnog učinka kombinirajući to dvoje zajedno. Istina, kavu ne pijem puno ali i kad jesam, niti malo se lose ne odrazava na misic, tako da smatram to sve kao hrpom shita. Kad je kreatin u pitanju, pit krcato vode i uzimat ga sa secerom nekim, dektrozom ako je moguće i ništa više, nikakva kava ni čaj neće "izvuć kreatin ii vodu iz misica".

Opet, probat, vidit kako ide s kavom ili čajom, i kako ide bez njih i radis ono sta ti odgovara, ne reagiraju svi na općeprihvaćene učinke svih proizvoda. Ovo sve je moje mišljenje, kofein + kreatin bez problema idu zajedno.

[knightrider]

Re: mala pomoc oko suplemenata

ako sam shvatio savjet, covjek prica o izbjegavanju kofeina, jer kreatin u kombinaciji s kofeinom postaje beskoristan kreatinin, kojeg ispisas van.

Najvjerojatnije da (nije 100%-tno dokazano), ali ako ispijas 2l kave dnevno...

[Coffey]

Re: mala pomoc oko suplemenata

VAŽŽNO: 1 sat prije i poslije uzimanja creatina ne smije se piti kava ili bilo koje piće sa kofeinom, mlijeko i sokovi koji sadrže limunsku kiselinu. Naime, creatine reagira sa tim spojevima i nastaje creatinin – netopivi i nekorisni spoj koji se izbacuje mokraćom.

sad, tko voli, nek izvoli. ja kad sam pio kreatin, izbjegavao sam kofein.

malo cu ukrasti s drugog foruma

... jedna zanimlljiva studija, koja govori u prilog kofeinu...naime do odprilike 400mg dnevno, kofein ne ugrozava dejstvo kreatina...

2000 Pre-Olympic Congress
Sports Medicine and Physical Education
International Congress on Sport Science

7-13 September - Brisbane, Australia 2000

--------------------------------------------------------------------------------

Does caffeine counteract the ergogenic effect of creatine supplementation?

N.D. Gill*, D.G. de Hedervary, & R.F. Weatherby
Centre for Sport and Exercise Science, The Waikado Polytechnic, New Zealand


--------------------------------------------------------------------------------

This study was conducted to determine whether caffeine counteracts the ergogenic effect of creatine supplementation in repeated high-intensity exercise. Fourteen habitually active to well-trained male subjects volunteered for the study. The mean age (ąSD) of the subjects was 21.5 ą 3.2 years and their mean body mass (ąSD) was 83.0 ą 8.3 kg. Before subjects were allocated to groups they performed six repetitions of a six second maximal cycle sprint with 30 seconds of passive rest between each repetition. Subjects were then randomly assigned to either a creatine (0.35 g.kg body weight-1.day-1 creatine monohydrate for six days) or a creatine/caffeine (0.35 g.kg body weight-1.day-1 creatine monohydrate + 5 mg.kg body weight-1.day-1 caffeine for six days) supplementation protocol using a double-blind design. After six days of supplementation subjects performed the performance test for a second time. A two-factor multi-variate repeated measures analysis of variance was used. Both the creatine supplemented and creatine/caffeine supplemented groups produced substantial increases in peak power output, relative peak power output and work done in all six cycle sprints (P<0.05). In addition to this, total work for the six cycle sprints was increased (P<0.05), however percentage decrement across the six cycle sprints was not substantially altered (P>0.05). Interestingly, all of the above mentioned performance alterations were not different (P>0.05) between experimental conditions (ie. creatine Vs creatine/caffeine). The results of this study suggest that improvements in short-duration maximal cycle sprints following creatine supplementation are not altered by caffeine intake.

...druga studija, koja je u totalnoj suprotnosti sa prethodnom...


Vandenberghe K, Gillis N, Van Leemputte M, Van Hecke P, Vanstapel F, Hespel P.

Faculty of Physical Education and Physiotherapy, Department of Kinesiology, Katholieke Universiteit Leuven, Belgium.

This study aimed to compare the effects of oral creatine (Cr) supplementation with creatine supplementation in combination with caffeine (Cr+C) on muscle phosphocreatine (PCr) level and performance in healthy male volunteers (n = 9). Before and after 6 days of placebo, Cr (0.5 g x kg-1 x day-1), or Cr (0.5 g x kg-1 x day-1) + C (5 mg x kg-1 x day-1) supplementation, 31P-nuclear magnetic resonance spectroscopy of the gastrocnemius muscle and a maximal intermittent exercise fatigue test of the knee extensors on an isokinetic dynamometer were performed. The exercise consisted of three consecutive maximal isometric contractions and three interval series of 90, 80, and 50 maximal voluntary contractions performed with a rest interval of 2 min between the series. Muscle ATP concentration remained constant over the three experimental conditions. Cr and Cr+C increased (P < 0.05) muscle PCr concentration by 4-6%. Dynamic torque production, however, was increased by 10-23% (P < 0.05) by Cr but was not changed by Cr+C. Torque improvement during Cr was most prominent immediately after the 2-min rest between the exercise bouts. The data show that Cr supplementation elevates muscle PCr concentration and markedly improves performance during intense intermittent exercise. This ergogenic effect, however, is completely eliminated by caffeine intake.

Publication Types:
Clinical Trial
Randomized Controlled Trial

[Maximus1950]

Re: mala pomoc oko suplemenata

Zeludac je jako zajebana sredina, i ako zelucana kiselina ne unisti kreatin ne vidin zasto bi to napravila kava, mliko ili bilo sta drugo.
Stvarno mi nije jasno zasto se taj mit uporno provlaci kad je na toliko mista vec dokazano da je to cista glupost.

[Dida]

Re: mala pomoc oko suplemenata

Reci mi da se zaj*bavas...za gazirano i mlijeko je jasno da se treba izbjegavati

Daj mi samo reci što je jasno jer meni nije jasno ni za ovo dvoje.

[Coffey]

Re: mala pomoc oko suplemenata

ako je to glupost, zasto se u uputama za koristenje preporucava ne uzimanje kofeina?
kao drugo, izjednacavati kiseline je, u najmanju ruku, smjesno.

[HTC]

Re: mala pomoc oko suplemenata

Sto mislite na kombinaciju arginina, beta alanina i coffeina u kapsulama u cilju pre workouta?

[Draven]

Re: mala pomoc oko suplemenata

Reci mi da se zaj*bavas...za gazirano i mlijeko je jasno da se treba izbjegavati, ali za izbjegavanje zelenog caja i kave nema razloga...nemoj davat krive savjete ljudima i upucivat ih na krive puteve, prvo se informiraj, a onda savjetuj

Ti se informiraj pa pametuj po forumu do tad ako ti se ne svidja zaobilazi moje postove.

Pij zeleni čaj sa kreatinom pa mi javi za koliko ti je počeo djelovat molim te .... Hahahha koji lik ..... Isprobaj ja sam u neznanju to napravio ali evo ti imas informaciju ali idi kontra pa nas prosvjetli.


Mlijeko i gazirano nisam lud da pijem to znaju i ptice na grani zašto ne ide uz kratin tako da neda mi se to nit pisat......