Koliko dekstroze proteina i kreatina

[exilestar]

Ovako dakle ja ovako pijem: taurin uzmem 3grama 30 min prije treninga i 3 grama prije spavanja,eh sad kreatin bi uzimao 5 grama prije treninga i 5 grama poslije treninga,imam doma dekstrozu i zanima me koliko dekstroze ide na 5 grama kreatina i u koliko to sve ml vode ide.Jos jedno pitanje da li da mixam dekstrozu sa whey impact proteinima i kada da uzimam proteine i prije i poslije i koliko dekstroze ide u 25grama proteina i koliko vode? Jos nesto faza punjenja da ili ne?

[sanguis]

Re: Koliko dekstroze proteina i kreatina

količina vode s kojom ćeš nešto promiješati je gotovo nebitna, bitno je samo da kroz ostatak dana uneseš dovoljno tekućine. A hoćeš li shake popiti u 2dcl ili 2L je manje bitno.
dextrozu pij uz whey nakon trening. O količini je teško napamet, ako si početnik s 85 kg na 180cm pretpostavio bi da si malo puniji pa vjerujem da će 0.5g/kg biti dovoljno.