Tweet
Evo moj trening pa sta mislite neki savjet bi dobro dosao 
I DAN/GRUDI I BICEPS
Bench Press na ravnoj klupi, 4 serije 6 – 12 ponavljanja,
Bench Press na kosoj klupi, 4 serije 6 – 12 ponavljanja,
-Leteći Bench Press sa bučicama, 4 serije 6 – 10 ponavljanja,
-Kontra kosi bench bučicama, 4 serije 6 – 12 ponavljanja,
Stojeći pregib bučicama (zglobovi unutra), 3 serije 6 – 12 ponavljanja,
Stojeći pregib bučicama (zglobovi unutra/vani), 3 serije 6 – 12 ponavljanja,
Koncentracijski pregib, 3 serije 6 – 10 ponavljanja,
Pregib Z šipkom (uski/široki), 3 serije 6 – 10 ponavljanja,
II DAN/LEĐA I TRICEPS
Povlačenje na lat mašini (prednja strana), 4 serije 6 – 12 ponavljanja,
Veslanje, 4 serije 6 – 12 ponavljanja,
Veslanje bučicama, 4 serije 6 – 12 ponavljanja,
-Mrtvo dizanje, 4 serije 6 – 12 ponavljanja,
Ležeća ekstenzija tricepsa, 4 serije 6 – 12 ponavljanja,
Povlačenje na lat spravi, 4 serije 6 – 10 ponavljanja,
Kickback bučicom, 4 serije 6 – 12 ponavljanja,
Jednom rukom sa bučicom, 4 serije 6 – 12 ponavljanja,
III DAN/RAMENA I NOGE
Sjedeći potisak iza glave, 4 serije 6 – 12 ponavljanja,
Sjedeći potisak bučicama, 4 serije 8 – 12 ponavljanja,
Bočno podizanje bučicama, 4 serije 6 – 12 ponavljanja,
Bočno podizanje bučicama u predkolonu, 4 serije 6 – 10 ponavljanja,
Arnoldov potisak, 4 serije 8 – 12 ponavljanja,
Nožni potisak, 4 serije 10 – 15 ponavljanja,
Nožna ekstenzija, 4 serije 8 – 12 ponavljanja,
Ležeći nožni pregib, 4 serije 8 – 14 ponavljanja,
Čučanj, 4 serije 6 – 12 ponavljanja,
Listovi (podizanje prstima), 4 serije 8 – 12 ponavljanja,
Ove vježbe sto imaju "-" ispred mi ne sjedaju bas najbolje pa trazim neku alternativu ako iko može da preporuči, isto ne znam da li sa ovim vježbama za ramena pogađam trapez, ako ne zamjenio bih "Bočno podizanje bučicama" za vježbu za trapez, sto se bicepsa i tricepsa tice sve je ok dobro ih pogađam, grudi dobro pogađam ali samo sa Bench Pressom ravnim-kosim sa ostalim vježbama slabo ili nikako, leđa najslabije pogađam od svim mišića pa eto ako neko može malo da mi pomogne da doradim ovaj program
I DAN/GRUDI I BICEPS
Bench Press na ravnoj klupi, 4 serije 6 – 12 ponavljanja,
Bench Press na kosoj klupi, 4 serije 6 – 12 ponavljanja,
-Leteći Bench Press sa bučicama, 4 serije 6 – 10 ponavljanja,
-Kontra kosi bench bučicama, 4 serije 6 – 12 ponavljanja,
Stojeći pregib bučicama (zglobovi unutra), 3 serije 6 – 12 ponavljanja,
Stojeći pregib bučicama (zglobovi unutra/vani), 3 serije 6 – 12 ponavljanja,
Koncentracijski pregib, 3 serije 6 – 10 ponavljanja,
Pregib Z šipkom (uski/široki), 3 serije 6 – 10 ponavljanja,
II DAN/LEĐA I TRICEPS
Povlačenje na lat mašini (prednja strana), 4 serije 6 – 12 ponavljanja,
Veslanje, 4 serije 6 – 12 ponavljanja,
Veslanje bučicama, 4 serije 6 – 12 ponavljanja,
-Mrtvo dizanje, 4 serije 6 – 12 ponavljanja,
Ležeća ekstenzija tricepsa, 4 serije 6 – 12 ponavljanja,
Povlačenje na lat spravi, 4 serije 6 – 10 ponavljanja,
Kickback bučicom, 4 serije 6 – 12 ponavljanja,
Jednom rukom sa bučicom, 4 serije 6 – 12 ponavljanja,
III DAN/RAMENA I NOGE
Sjedeći potisak iza glave, 4 serije 6 – 12 ponavljanja,
Sjedeći potisak bučicama, 4 serije 8 – 12 ponavljanja,
Bočno podizanje bučicama, 4 serije 6 – 12 ponavljanja,
Bočno podizanje bučicama u predkolonu, 4 serije 6 – 10 ponavljanja,
Arnoldov potisak, 4 serije 8 – 12 ponavljanja,
Nožni potisak, 4 serije 10 – 15 ponavljanja,
Nožna ekstenzija, 4 serije 8 – 12 ponavljanja,
Ležeći nožni pregib, 4 serije 8 – 14 ponavljanja,
Čučanj, 4 serije 6 – 12 ponavljanja,
Listovi (podizanje prstima), 4 serije 8 – 12 ponavljanja,
Ove vježbe sto imaju "-" ispred mi ne sjedaju bas najbolje pa trazim neku alternativu ako iko može da preporuči, isto ne znam da li sa ovim vježbama za ramena pogađam trapez, ako ne zamjenio bih "Bočno podizanje bučicama" za vježbu za trapez, sto se bicepsa i tricepsa tice sve je ok dobro ih pogađam, grudi dobro pogađam ali samo sa Bench Pressom ravnim-kosim sa ostalim vježbama slabo ili nikako, leđa najslabije pogađam od svim mišića pa eto ako neko može malo da mi pomogne da doradim ovaj program
Comment