Tweet
zdravo braci i sestrama po bb-u,
Moj program je bio ovakav:
1.dan: Prsa-ramena-triceps (Push rezim)
2:dan: Trapez-ledja-biceps (Pull rezim)
3.dan Noge-listovi-trbuh
4.odmor
Radio sam 3 vjezbe za prsa,i po jednu za ramena i triceps.
U drugom danu sam radio jednu vjezbu za trapez, jednu za ledja, jednu za donja ledaj(mrtvo dizanje),i jednu za biceps.
U trecem danu sam radio tri vjezbe za noge(prva je cucanj),jednu za listove i trbuh.
Za svaku vjezbu po tri serije. I dobio sam na masi mnogo.
Poslije godinu dana, promjenio sam program:
1.dan: Prsa-triceps (tri vjezbe za prsa,dvije za triceps)
2.dan: ledja-biceps (dvije vjezbe za gornja ledja i mrtvo dizanje za donja,dvije vjezbe za biceps)
3.dan: Ramena i trapez (tri vjezbe za ramena i jedna za trapez)
4.dan: Noge-trbuh (tri vjezbe za iznad koljena i jedna za listove i jedna za trbuh)
5 i 6 dan odmor.
Svaka vjezba sastoji se iz tri serije, s tim sto za trbuh nekad smanjim na dvije serije.
Imam 17 god. i 75 kg. Nemam mnogo sala, samo malo na trbuhu, ishranu pratim, i treniram vec oko 2 godine. Ne koristim suplementaciju, ali cu mozda poceti sa whey-om.
Eh sad, molim vas da mi pomognete u vezi ovih programa, tesko mi je izgraditi masu, za svaki kilogram se dobro moram potruditi, da li je ok novi program ili sam napavio gresku sto sam zamijenio program, predlozite neke vjezbe koje pomazu da izdradim masu(osim bench press,mrtvog dizanja i cucnja,to obavezno radim), da li imam dovoljno odmora,svaki savjet ce mi dobro doci, molim vas sve da mi pomognete koji zelite. Hvala vam
Moj program je bio ovakav:
1.dan: Prsa-ramena-triceps (Push rezim)
2:dan: Trapez-ledja-biceps (Pull rezim)
3.dan Noge-listovi-trbuh
4.odmor
Radio sam 3 vjezbe za prsa,i po jednu za ramena i triceps.
U drugom danu sam radio jednu vjezbu za trapez, jednu za ledja, jednu za donja ledaj(mrtvo dizanje),i jednu za biceps.
U trecem danu sam radio tri vjezbe za noge(prva je cucanj),jednu za listove i trbuh.
Za svaku vjezbu po tri serije. I dobio sam na masi mnogo.
Poslije godinu dana, promjenio sam program:
1.dan: Prsa-triceps (tri vjezbe za prsa,dvije za triceps)
2.dan: ledja-biceps (dvije vjezbe za gornja ledja i mrtvo dizanje za donja,dvije vjezbe za biceps)
3.dan: Ramena i trapez (tri vjezbe za ramena i jedna za trapez)
4.dan: Noge-trbuh (tri vjezbe za iznad koljena i jedna za listove i jedna za trbuh)
5 i 6 dan odmor.
Svaka vjezba sastoji se iz tri serije, s tim sto za trbuh nekad smanjim na dvije serije.
Imam 17 god. i 75 kg. Nemam mnogo sala, samo malo na trbuhu, ishranu pratim, i treniram vec oko 2 godine. Ne koristim suplementaciju, ali cu mozda poceti sa whey-om.
Eh sad, molim vas da mi pomognete u vezi ovih programa, tesko mi je izgraditi masu, za svaki kilogram se dobro moram potruditi, da li je ok novi program ili sam napavio gresku sto sam zamijenio program, predlozite neke vjezbe koje pomazu da izdradim masu(osim bench press,mrtvog dizanja i cucnja,to obavezno radim), da li imam dovoljno odmora,svaki savjet ce mi dobro doci, molim vas sve da mi pomognete koji zelite. Hvala vam
Comment