Krecem u teretanu ovaj tjedan! savjeti :)

[denis2310]

pozdrav..
visok sam 174 17 god 60 kg..
razmisljao sam o trcanju svako jutro..zanima me dali bi od toga smrsavio ili bih se pomocu trcanja mogao prosiriti u ramenima(kapacitet pluca) i dobio malo jace noge i oblik tijela...hvala

[filip1990]

Re: trčanje..

smrsavit ces sigurno,kapacitet pluca ce se povecati noge otvrdnuti...gornji dio tijela nece ojacati barem ne puno

[KeLavra]

Re: trčanje..

masa prijatelju masa!
sa 60kg trcanje svako jutro izgledat ces kao skelet

[filip1990]

Re: trčanje..

ovisi opet sto zelis ako zelis nabit kondicije za neki sport ili nesto trcanje je zakon,ali imas malo kila na svoju visinu,pa poslusaj savjet od gore-MASA i PREHRANA

[denis2310]

Re: trčanje..

razmisljao sam da krenem trcati jer nisam jako sirok u ramenima...zanim me dal bi se prosirio u ramenima od trcanja..i nozne bicepse i listove ojacao..neznam kako da ojacam noge bez teretane ??

[denis2310]

program

ovo mi je vec za popizdit..stalno razmisljam kad da krenem u teretanu al uvijek odgađam jer nemam nikakav program..isao bih 4 puta tjedno..jel mi neko moze napisat program dobar..vez pizfim zbog tog jer necu si sam napravit kad pojma nemam pa da onda jos odem po svom programu u teretanu i nesto radim krivo i onda da se s***** i idem bezveze..moze mi neko napisat svoj program kad je krenio prvi put u teretanu...hvala

[matuljac]

Re: program

zasto ne citas forum i portal?????????????

Ponedjeljak
prsa, triceps

Utorak
Ledja, biceps

Srijeda
Odmor

Četvrtak
Noge, trbuh

Petak
Ramena, listovi

Ubuduce citaj forum!!!!

[pileća_prsa]

Re: program

Imaš pod tema downloada moje knjige od Steve Holman & Jonathan Lawson - The Ultimate MASS WORKOUT si skini i na kraju imaš direktni/indirektni program tj, dok radiš jednu mišićnu skupinu indirektno radiš i drugu pa tako imaš stavljen program tamo za 3x tjedno što je sasvim dovoljno za početnika s obzirom da početniku treba više vremena za oporavak, a da u ta tri dana prođeš sve mišićne skupine.

[pileća_prsa]

Re: trčanje..

pozdrav..
visok sam 174 17 god 60 kg..
razmisljao sam o trcanju svako jutro..zanima me dali bi od toga smrsavio ili bih se pomocu trcanja mogao prosiriti u ramenima(kapacitet pluca) i dobio malo jace noge i oblik tijela...hvala

Ne, diži radi u gym-u pa ćeš proširiti prsni koš, a trčanje zaboravi.

[Vladebisi]

Re: trčanje..

Od trčanja nebuš sigurno ojačao,ak misliš ojačat bez teretane doma(donekle) onda sklekovi,zgibovi,propadanja,čučanj s vrečom cementa na leđima ili tak nekaj,ugl.moraš dizat težine.I naravno pojačat prehranu

[NNiXX]

Re: trčanje..

Ukratko trcanje off, teretana on

[tprohas2]

Re: trčanje..

gle... ak budeš trčao ko šprinter mišići će ti ojačat (al to ti je jako malo-pogledaj slike od tysona gaya), ak budeš trčao kao maratonac bit ćeš ko štanga! al sve u svemu teretana na 1. mjestu

[Vladebisi]

Re: trčanje..

gle... ak budeš trčao ko šprinter mišići će ti ojačat (al to ti je jako malo-pogledaj slike od tysona gaya), ak budeš trčao kao maratonac bit ćeš ko štanga! al sve u svemu teretana na 1. mjestu

A kaj misliš da GAy neide u teretanu,da je onak građen od šprintanja

[igor]

Re: trčanje..

pozdrav..
visok sam 174 17 god 60 kg..
razmisljao sam o trcanju svako jutro..zanima me dali bi od toga smrsavio ili bih se pomocu trcanja mogao prosiriti u ramenima(kapacitet pluca) i dobio malo jace noge i oblik tijela...hvala

Sklekovi, dipsevi (razboj), Bench press...tri vježbe s kojima možeš raširiti ramena! i usput, ti nikako nebi trebo trčat!

[IgyBoy]

Re: trčanje..

radi siroke zgibove - jedna od najboljih vjezbi za prosiriti ramena.