Tweet
Ovakvu podjelu sam sam sklapao po logici sledećoj...
Model 1
-glavne vježbe (one na kojima pravim progresiju)
guranje za donji dio tijela
guranje za gornji dio tijela
-pomoćne vježbe (veći broj ponavljanja)
povlačenje gornji dio tela
povlačenje gornji dio tela
jedna core vjezba-trbusni
Model 2
-glavne vježbe (one na kojima pravim progresiju)
povlačenje za gornji dio tijela
povlačenje za donji dio tijela
-pomoćne vježbe (veći broj ponavljanja)
guranje gornji dio tela
guranje gornji dio tela
jedna core vjezba-donja ledja
Pa bi to ovako izgledalo
Dan 1
Vježba Serije Ponavljanja Odmor
1 Zadnji čučanj 3 5 3-5min
2 Benč pres 3 5 3-5min
3 Zgibovi sa opterećenjem 4 7 2min
4 Sleganje ramenima 3 10 2min
5 Podizanje nogu 2 15 1-2min
Dan 2
Vježba Serije Ponavljanja Odmor
1 Nabačaj (3 poz.) 3 3 3-5min
2 Mrtvo dizanje 1 5 3-5min
3 Puš pres 4 7 2min
4 Propadanja sa opterećenjem 3 10 2min
5 Hiperextenzija 2 15 1-2min
Dan 3
Vježba Serije Ponavljanja Odmor
1 Zadnji čučanj 3 5 3-5min
2 Vojnički potisak 3 5 3-5min
3 Veslanje šipkom 4 7 2min
4 Sleganje ramenima 3 10 2min
5 Podizanje nogu 2 15 1-2min
Dan 4
Vježba Serije Ponavljanja Odmor
1 Trzaj (3 poz.) 3 3 3-5min
2 Mrtvo dizanje 1 5 3-5min
3 Kosi benč pres 4 7 2min
4 Propadanja sa opterećenjem 3 10 2min
5 Hiperextenzija 2 15 1-2min
Šta mislite o ovome, da li je previše premda se dosta orijentisem na snagu... Sto se tice prve dve vezbe u svakom treningu bi ih povecavao za 2,5kg posto sam jos pocetnik i mogu da trpim takav napredak...kada postane previse onda cu da dodajem 2,5kg svake sedmice.... ovako planiram da radim 2 mjeseca posto cu onda morati ici na put i necu biti u mogucnosti da treniram... onda kad se vratim s puta za nekih 2 mjeseca pocecu opet da radim ali vjerovatno madcow program 3 mjeseca pa onda 531 barem pola godine....
ako ko ima neki konstruktivan prijedlog ili neku kritiku bilo bi mi drago
Model 1
-glavne vježbe (one na kojima pravim progresiju)
guranje za donji dio tijela
guranje za gornji dio tijela
-pomoćne vježbe (veći broj ponavljanja)
povlačenje gornji dio tela
povlačenje gornji dio tela
jedna core vjezba-trbusni
Model 2
-glavne vježbe (one na kojima pravim progresiju)
povlačenje za gornji dio tijela
povlačenje za donji dio tijela
-pomoćne vježbe (veći broj ponavljanja)
guranje gornji dio tela
guranje gornji dio tela
jedna core vjezba-donja ledja
Pa bi to ovako izgledalo
Dan 1
Vježba Serije Ponavljanja Odmor
1 Zadnji čučanj 3 5 3-5min
2 Benč pres 3 5 3-5min
3 Zgibovi sa opterećenjem 4 7 2min
4 Sleganje ramenima 3 10 2min
5 Podizanje nogu 2 15 1-2min
Dan 2
Vježba Serije Ponavljanja Odmor
1 Nabačaj (3 poz.) 3 3 3-5min
2 Mrtvo dizanje 1 5 3-5min
3 Puš pres 4 7 2min
4 Propadanja sa opterećenjem 3 10 2min
5 Hiperextenzija 2 15 1-2min
Dan 3
Vježba Serije Ponavljanja Odmor
1 Zadnji čučanj 3 5 3-5min
2 Vojnički potisak 3 5 3-5min
3 Veslanje šipkom 4 7 2min
4 Sleganje ramenima 3 10 2min
5 Podizanje nogu 2 15 1-2min
Dan 4
Vježba Serije Ponavljanja Odmor
1 Trzaj (3 poz.) 3 3 3-5min
2 Mrtvo dizanje 1 5 3-5min
3 Kosi benč pres 4 7 2min
4 Propadanja sa opterećenjem 3 10 2min
5 Hiperextenzija 2 15 1-2min
Šta mislite o ovome, da li je previše premda se dosta orijentisem na snagu... Sto se tice prve dve vezbe u svakom treningu bi ih povecavao za 2,5kg posto sam jos pocetnik i mogu da trpim takav napredak...kada postane previse onda cu da dodajem 2,5kg svake sedmice.... ovako planiram da radim 2 mjeseca posto cu onda morati ici na put i necu biti u mogucnosti da treniram... onda kad se vratim s puta za nekih 2 mjeseca pocecu opet da radim ali vjerovatno madcow program 3 mjeseca pa onda 531 barem pola godine....
ako ko ima neki konstruktivan prijedlog ili neku kritiku bilo bi mi drago
Comment