Odmor između serija i vježbi

[grakic]

Bavim se tenisom,a od sljedeće godine počinjem ići na profesionalne turnire...
Uz tenis,išao sam i u teretanu,dosada sveukupno oko godinu dana...

Zanimalo bi me da li griješim sa pauzom ili je to u redu,jer pošto igram tenis,a pauza između svakoga poena 20 sekundi,mislim da bi mi i poauze trebale biti kraće.

Radim sljedeće--kada vježbam npr. prsa-to ubrajam pod veliku skupinu i uzimam pauzu od 90 sek.Nakon prsa radim ramena i radim pauzu 60 sekundi...
Tako i kada radim leđa(90sek), pa biceps(60 sek) i noge......

Zanimalo bi me da li griješim u dužini pauze???

Hvala unaprijed!

[gironda]

Re: Koliki odmor??

pojasni malo sto zelis postic trenirajuci. ovisno o tome na cemu radis, varirat ce ti i odmor. ali, ovo sto si rekao je uobicajen odmor i s tim neces pogrijesiti.

[grakic]

Re: Koliki odmor??

Ovako moj program:
1.dan-prsa,ramena,trbušnjaci--radim do maksimuma svaku vježbu,do umora-eventualno uz pomoć partnera podignem koji viška
2.dan-leđa,biceps,trup(bočne)
3.dan-noge,triceps-trbušne
4.dan-biram ja sam-ako sam umoran od prijašnjeg dana,onda se odmaram-ako nisam napravim intervalni trening,trbušnjaci na kraju
5.dan-obvezatni intervalni trening,trbušnjaci(možda samo promijenim vježbu)

Cilj mi je masa i snaga...naravno ne prevelika masa,nego ono umjerena,ali opet...znatna-a porastom mase,raste i snaga-ako se ne varam?!

[gironda]

Re: Koliki odmor??

ne nuzno, upravo o tome raspravljamo u jednoj drugoj temi.
nisi doduse napisao broj ponavljanja, serije itd., ali mislim da su ti odmori ok.
masu znacajniju neces dobit ako se ne posvetis tome u kuhinji, a ako zelis u snazi napredovat bolje ti je posvetit trening iskljucivo tome, ako se zelis tenisom bavit to ti je puno bolja opcija po meni.

[grakic]

Re: Koliki odmor??

evo primjera ravnog benča:
predserija(30 kgx15)
1.serija(40 kgx15)
2.serija(50 kgx13-15)
3.serija(50kg(10-12)
4.serija(50kgx8-10)
5.serija(50 kg7-
eto,nadam se da sam sada sve rekao-nakon toga 3 serije kosog,a onda pregib bučicama na kosoj klupi.(jednak način rada)

Za što veće snagu je potrebno...?manji broj ponavljanja,veća kilaža???

[fadeaway]

Re: Koliki odmor??

15 ponavljanja je u redu za zagrijavajucu seriju, ali kasnije je to previse. u ovom sistemu rada drzi se od 8-12 ponavljanja. mozes ili povecavat tezinu pa smanjivat broj pokusaja, ili pocet s vecom tezinom, pa je smanjivat a istovremeno povecavat ponavljanja. moj prijedlog ti je da nakon druge serije tezinu dignes na barem 55kg. ne vidim zasto bi ti ponavljanja tako padala a da ne mijenjas tezinu. trgaj se malo ! to bi bio ajmo rec neki trening hipertrofije.
sto se tice snage, ima masu programa. najcesci i najrazvikaniji su 5x5 programi pa si pogledaj malo po portalu sta ti odgovara, ima dosta primjera. kad izaberes nesto postaj ovdje pa ti mozemo rec nesto vise!

[gironda]

Re: Koliki odmor??

pogledaj si ovo malo!
http://www.building-body.com/Metoda-25.html

[grakic]

Re: Koliki odmor??

Pogledao sam i čini mi se dobar prijedlog...znači kada bih to primjenio na primjer svoga programa..tada bih radio slijedeće:

predserija(40kgx15)
1.serija(50kgx15)
2.serija(55kgxnaprimjer
3.serija(55kgX7)
4serija(55kgx6)
5.serija(55kgx6)

Brojke sam uzeo kao primjer...

Znači od 2.serije pa do 5. ja moram postići broj ponavljanja 25,ali sa većom kilažom i manjim brojem ponavljanja...je li tako?

[gironda]

Re: Koliki odmor??

mislim da ti se ne isplati kemijat sa svojim programom ako jos nisi nikad radio ovakav tip treninga.. po meni ti je najbolje da uzmes program ovakav kakav je napisan i radis ga tako. eventualno vjezbe kao nabacaj i trzaj zamijeni drugim osnovnim vjezbama.
znaci ako bi radio na taj nacin:
bench press:
2 zagrijavajuce 30, 40kg
55kg 5x5
to ti je sva mudrost. i pazi da ti pauze budu duge, oko 3min, jer ovdje treniras CNS (centralni nervni sistem).

[grakic]

Re: Koliki odmor??

Aha u redu-hvala vam na svemu...

[Instinct]

Odmor između serija, recimo da radim step up ili iskorak...?

Ako radim serije s odmorom od 90 sekundi za velike misicne skupine a 60 sekundi za male (ili 60 za velike, 45 za male, nije bitno), kako se takav odmor primjenjuje na one vježbe kod kojim prvo napravimo cijelu seriju s jednom rukom/nogom (npr.) a onda cijelu seriju s drugom rukom/nogom?

MIslim konkretno na ovo - recimo da radim step up ili iskorak. Napravim cijelu seriju za jednu nogu i odradim cijelu seriju za drugu nogu. Koliki je odmor do sljedeće serije prvotne noge?

Da li mogu odmah početi sljedeću seriju s prvotnom nogom? Jer već je neko vrijeme prošlo dok sam vježbao drugu nogu. Da li se ono ubraja u odmor prve?

[Tomi]

Re: Odmor između serija - nije sasvim jasno

Joj s čime se ti opterecujes..u tom slučaju pričekaj malo i natrag na onu nogu/ruku tj stranu koju si prvo uradio.

[Vladebisi]

Re: Odmor između serija, recimo da radim step up ili iskorak...?

Ja obično takve vježbe radim bez pauze,u komadu.Doduše iskorak nikad ne radim samo jednu nogu pa drugu tak da tu vjerovatno treba napraviviti određenu pauzu ali kod jednoručnog pregiba na kosoj klupi po meni nema potrebe.U svakom slučaju,slušaj svojetijelo

[IgyBoy]

Re: Odmor između serija, recimo da radim step up ili iskorak...?

Kod iskoraka uvijek radim obje noge,dakle iskorak lijevom,pa desnom,pa lijevom i td...tako da su pauze kao i kod svake druge vjezbe. Ista stvar mi je sa vjezbama s bucicama i step-up-om. Jedina razlika su mi jednorucna veslanja u pretklonu i kick-back,triceps extenzije s bucicama i sl. U tim slucajevima,nakon odradjene jedne strane pogledam na sat i od tada racunam da tece odmor.Tada napravim drugu stranu i tako opet u krug...

[Kizo]

Re: Odmor između serija, recimo da radim step up ili iskorak...?

Radio ti s jednom nogom ili obije umoriš se i ostaješ bez kisika u krvi tako da se logično i odmorit treba bez obzira kako si radio, samo u slučaju vježbanja iskoraka ili sličnih vježbi taj odmor treba smanjiti da se prokrvljenost nastavi tj da se mišić ne hladi.

Konkretno kod iskoraka ti rade obije noge samo u nešto drugačijem omjeru pa čak i duža pauza ne narušava samo vježbanje u smislu da nije dovoljno naporno.

Dok recimo vježbanje bicepsa samo jednom rukom se može bez stanke raditi jer jedan potpuno miruje dok drugi radiš.