Osecam pretreniranost - Sastavio sam sad novi program

[mrza]

Pozz, treniram vec oko godinu dana, i poceo sam da osecam pretreniranost tako sto sam trenirao 3-1 program

prsa, triceps
Ledja, biceps
Ramena, Noge

Sastavio sam sad novi program koji mi djeluje dosta dobro i zanima me vase misljenje.

Pon. Ramena, biceps
Uto. Prsa
Sri. Ledja
Cet. Odmor
Pet. Ramena
Sub. Biceps
Ned. Odmor

[CrnaŠaka]

Re: NOvi program

.... sta je, triceps ti vise netriba...

[m0nstrum]

Re: NOvi program

Pozz, treniram vec oko godinu dana, i poceo sam da osecam pretreniranost tako sto sam trenirao 3-1 program

prsa, triceps
Ledja, biceps
Ramena, Noge

Sastavio sam sad novi program koji mi djeluje dosta dobro i zanima me vase misljenje.

Pon. Ramena, biceps
Uto. Prsa
Sri. Ledja
Cet. Odmor
Pet. Ramena
Sub. Biceps
Ned. Odmor

Neću ništa pojedinačno komentarisat jer obo ništa ne valja, dan samo sa biceps? Jesi li ti normalan.
Trodevna podjela:
Prsa-Triceps
Leđa-Biceps
Noge-ramena
Četverodnevna podjela:
Prsa- Triceps
Leđa- Biceps
Noge
Ramena

[Luka96]

Re: NOvi program

Pozz, treniram vec oko godinu dana, i poceo sam da osecam pretreniranost tako sto sam trenirao 3-1 program

prsa, triceps
Ledja, biceps
Ramena, Noge

Sastavio sam sad novi program koji mi djeluje dosta dobro i zanima me vase misljenje.

Pon. Ramena, biceps
Uto. Prsa
Sri. Ledja
Cet. Odmor
Pet. Ramena
Sub. Biceps
Ned. Odmor

Srijedom i subotom ubaci Triceps ili bar subotom

[Dida]

Re: NOvi program

Kad već planiraš svaki dan u gym, možeš napraviti totalni split.

1. prsa
2. leđa
3. biceps, triceps, listovi
4. ramena, trbuh
5. kvadriceps
6. zadnja loža

Kvad i zadnju ložu možeš ubaciti u isti dan ako ti se tako više sviđa.


Uglavnom, onaj tvoj program koji si napisao je totalna zbrka. 2x radiš biceps, ni jednom noge.... onaj prvi ti je onda bolji u svakom slučaju.

[d091]

Re: NOvi program

Pozz, treniram vec oko godinu dana, i poceo sam da osecam pretreniranost tako sto sam trenirao 3-1 program

prsa, triceps
Ledja, biceps
Ramena, Noge

Sastavio sam sad novi program koji mi djeluje dosta dobro i zanima me vase misljenje.

Pon. Ramena, biceps
Uto. Prsa
Sri. Ledja
Cet. Odmor
Pet. Ramena
Sub. Biceps
Ned. Odmor

1. prsa & triceps
2. leđa & biceps
3. noge & trbušnjaci
4. ramena(i trapez) & podlaktica

ili

1. prsa & trbušnjaci
2. leđa & podlaktica
3. noge
4. ramena(i trapez) & trbušnjaci
5. biceps & triceps

trening trbušnjaka i podlaktice je relativno kratak ništa previše serija , za trbušnjake preporučam na kraju treninga ili između serija
podlaktice isto 2-3 brze vjezbe na kraju treninga
na dan bicepsa i tricepsa bih mozda ubacio i 1-2 vjezbe listove ukoliko osjećaš da ti je potrebno
I ukoliko bih birao između tvoja 2 programa 1. je definitivno bolji

[mrza]

Re: NOvi program

greska umjesto zadnjeg dana gdje sam napisao triceps ide biceps

[m0nstrum]

Re: NOvi program

greska umjesto zadnjeg dana gdje sam napisao triceps ide biceps

Svejedno je lose, poslušaj didu kako ti on kaže.

[mrza]

Re: NOvi program

Ok, hvala ti probacu ovaj tvoj program pozzz.

[skullHeaD]

Re: Osecam pretreniranost - Sastavio sam sad novi program

Osecas pretreniranost? Kako? I planiras pretreniranost smanjiti upotrebom petodnevnog programa?
Najverovatnije si ,,udario u dasku'', ne verujem da si pretreniran.

[mrza]

Re: Osecam pretreniranost - Sastavio sam sad novi program

osjecam pretreniranost zato sto sam u sedmici svaki misic radio dva puta, ovako cu da ih stavim samo jednom.

[skullHeaD]

Re: Osecam pretreniranost - Sastavio sam sad novi program

Jes pokusao da deloadujes zadnje nedelje u mesecu?

[darios]

Re: Osecam pretreniranost - Sastavio sam sad novi program

pa ako osječaš pretreniranost jednostavno smanji intenzitet treninga dok ne osjetiš olakšanje znači nemoj se forsirati ako si radio 4 serije za svaku vježbu bicepsa sad radi dvije max 3 serije to kod mene pali i ja sam se bio pretreniro pošto ja ne mogu bez vježbanja a mnogi su mi savjetovali da uzmem jedan tjedan odmora smanjio sam jednostavno intenzitet treninga i kad sam nakon nekih tjedan i pol osjetio olakšanje krenuo sam opet lagano ispočetka bez previše forsiranja sad radim po starom i nema nikakvih znakova pretreniranosti još sam si sastavio novi program promjenio mišične grupe koje treniram zajedno šta je i bilo razlog pretreniranosti i sad je sve u redu

[mrza]

Re: Osecam pretreniranost - Sastavio sam sad novi program

slazem se s tobom, tako sam i uradio, ev vec treniram par dana sa manjim intenzitetom, i izgleda da se sve opet vraca u normalu.