Latovi - dubina leđa i "iscrtanost" su mi savršena, ali nemaju ni 1 cm širine

[zv0]

Imam problema sa latovima.

Moj problem je slijedeći, dubina leđa i "iscrtanost" su mi savršena, ali nemaju ni 1 cm širine.

Trening mi je slijedeći:

4 serije t-bara - 10,8,6,6 ponavljanja
4 serije veslanja - šipkom u pretklonu 10,8,8,5
3 serije sjedećeg veslanja na kablovima - 10,8,6

Vježbe mijenjam svaki trening, kombiniram slijedeće: jednoručno veslanje u pretklonu, lat naprijed i nazad, mrtvo.
Ako trening ne prelazi 50 min. onda odradim seriju-dvije zgibova do otkaza.

Prehrana je sređena, rezultate vidim na ostalim dijelovima tijela, ali na širini leđa nikako.

[bot1950]

Re: Leđa :/

Zgibovi i samo zgibovi

[Trace_4]

Re: Leđa :/

Moj problem je slijedeći, dubina leđa i "iscrtanost" su mi savršena, ali nemaju ni 1 cm širine.

pa ti mora da si dorian yates ili phil heath

[darios]

Re: Leđa :/

Imam problema sa latovima.

Moj problem je slijedeći, dubina leđa i "iscrtanost" su mi savršena, ali nemaju ni 1 cm širine.

Trening mi je slijedeći:

4 serije t-bara - 10,8,6,6 ponavljanja
4 serije veslanja - šipkom u pretklonu 10,8,8,5
3 serije sjedećeg veslanja na kablovima - 10,8,6

Vježbe mijenjam svaki trening, kombiniram slijedeće: jednoručno veslanje u pretklonu, lat naprijed i nazad, mrtvo.
Ako trening ne prelazi 50 min. onda odradim seriju-dvije zgibova do otkaza.

Prehrana je sređena, rezultate vidim na ostalim dijelovima tijela, ali na širini leđa nikako.

kao prvo koliko daješ odmora latu jer njima nogama i prsima kao večim skupinama treba više odmora nego manjim skupinama tako da ako nemaš adekvatan odmor bezveze se forsiraš i kao drugo s kojim težinama radiš ako radiš sve te vježbe i serije sa 5 kg po ruci bezveze trošiš vrijeme bolje je napravit 3 vježbe sa 9 serije sa maximalnom kilažom nego 20 serija s minimalnom

[cro-cop]

Re: Leđa :/

ubaci zgibove i lat mašinu tj. vertikalna vučenja, samo sa veslanjima nećeš kompletno razvit leđa

[zv0]

Re: Leđa :/

pa ti mora da si dorian yates ili phil heath

ovo savršeno je u metafori

kao prvo koliko daješ odmora latu jer njima nogama i prsima kao večim skupinama treba više odmora nego manjim skupinama tako da ako nemaš adekvatan odmor bezveze se forsiraš i kao drugo s kojim težinama radiš ako radiš sve te vježbe i serije sa 5 kg po ruci bezveze trošiš vrijeme bolje je napravit 3 vježbe sa 9 serije sa maximalnom kilažom nego 20 serija s minimalnom

7 dana, povećevam težine kolko mogu

[PatrickStar]

Re: Leđa :/

ubaci zgibove i lat mašinu tj. vertikalna vučenja, samo sa veslanjima nećeš kompletno razvit leđa

Potpis. Inače, i meni se to desilo, prvih 9 mjeseci nisam uopće radio vertikalna vučenja, pa sada popravljam štetu.

[marink]

Re: Leđa :/

tako sam i ja napocetku zaobilazio zgibove....i na kraju tek kad sam ih odlucio ubacit u trening leđa ugodno sam se iznenadio

btw kako bi Rozga rekla: zgibovi su zena,majka,kraljica za leđa....

[bot1950]

Re: Leđa :/

ubaci zgibove i lat mašinu tj. vertikalna vučenja, samo sa veslanjima nećeš kompletno razvit leđa

Misliš na ovo? http://www.coopersguns.com/videos/ex...lat-pull-down/

Ili kad se stavi onaj drugi nastavak na lat mašini?

[cro-cop]

Re: Leđa :/

Misliš na ovo? http://www.coopersguns.com/videos/ex...lat-pull-down/

Ili kad se stavi onaj drugi nastavak na lat mašini?

ne mora striktno biti ovakav nastavak, no to je uobičajeni za lat mašinu. teretane imaju razne nastavke duge,kratke, pa i one "trokutaste", recimo ja kad radim povlačenje na latu širokim hvatom koristim taj uobičajeni dugi nastavak za svinutim krajevima, dok prilikom uskog hvata običavam staviti onaj kratki ravni koji također koristim kad radim triceps pushdown ili biceps pregibe na sajli

[Builty]

Re: Leđa :/

moze mi netko dati kako se rada ta "vertikalna vucenja", ne mogu nigdje nac ?

[Slavonka23]

Re: Leđa :/

http://treningzivot.blogspot.com/

[Builty]

Re: Leđa :/

http://treningzivot.blogspot.com/

zahvaljujem , to i radim samo nisam bio siguran kako se zove :P

[2BIG]

Re: Leđa :/

najverovatnije gresis u kretanju ramena,izbor vezbi je sasvim ok

[TripleZ]

Re: Leđa :/

probaj:

fokusirat se na MM connection
vise zgibova i lat pull-downs, mozda i straight arms pull downs
- koristiti pravilnu tehniku na zgibovima sto 98% ljudi ne radi
- mozda ti pomaze da 2 puta sedmicno uradis komplet ledja ili jedan dan horiz. vucenje drugi vert. vuc.
- ili cak neke supersetove/drop-setove
- promjeni rep range