Pomozite mi u izradi plana - najvaznije da porastem i skidanje sala

[stefkoss]

Imam 16 godina,visina 163 i imam plan da pocnem sa treningom pa mi pomozite u planu
Imam sala oko stomaka(nije strasno,kada malo pritegnem i kada obucem opustenu majcu i ne vidi se ali ne zelim da vise skrivam)
Malo debele butine

Cilj:Porasti sto vise,maci svo salo,nabacati misice

Moj plan po danima da radim vezbe su
Pon vezbe za ruke
Uto vezbe za stomak
Sre vezbe za noge
Cet vezbe za ruke
Pet vezbe za stomak
Sun vezbe za noge
Nedelja odmor

Ili je previse sobzirom da nisam u kondiciji?radio bih po sat vremena
Od svega mi je najvaznije da porastem i skidanje sala

[Luka96]

Re: Po,ozite mi u izradi plana

A di su leđa i prsa?

[staragarda]

Re: Po,ozite mi u izradi plana

nemozes samo trbusne trenirat haha.. imas tolko programa na forumu, a ni jedan nije ni priblizno los ko ovaj haha..citaj i ne pisi nista...dok se ne načitaš..

[arianko]

Re: Po,ozite mi u izradi plana

Koliko si težak? Ako imaš oko 60 kg mislim da nema razloga za skidanje sala za sada, kreni onda na masu pa prije ljeta odi na defku. Jedino sada skini salo ako ti je veliki bf.

[imre_gogi]

Re: Pomozite mi u izradi plana - najvaznije da porastem i skidanje sala

evo npr:

Ponedjeljak : Prsa i Triceps
Utorak : Leđa i Biceps
Srijeda : Odmor
Četvrtak : Noge (Quadriceps i Hamstrings)
Petak : Ramena, Listovi i Trbuh
Subota : Odmor
Nedjelja : Odmor

3 do 4 serije po vježbi, 10-12 ponavljanja

"SAMO ROKAJ" i ne pretjeruj sa tezinama

[stefkoss]

Re: Pomozite mi u izradi plana - najvaznije da porastem i skidanje sala

A koje su vezbe dobre za prsa,triceps,ledja,biceps,noge,ramena,listovi,trbu h?
Za svaku posebno?
Imam Vratilo za zgibove mogu li to da koristim?

[Luka96]

Re: Pomozite mi u izradi plana - najvaznije da porastem i skidanje sala

Evo ti link pa trazi sta ti triba:http://www.coopersguns.com/videos/ex...-encyclopedia/

[stefkoss]

Re: Pomozite mi u izradi plana - najvaznije da porastem i skidanje sala

Dali je za noge dovoljno trcanje?

[riss]

Re: Pomozite mi u izradi plana - najvaznije da porastem i skidanje sala

Dali je za noge dovoljno trcanje?

nije. imaš na onom linku što su ti iznad dali pa klikneš na noge i pogledaš vježbe.. izabiri si one vježbe koje pogađaju više mišićnih skupina

[CrnaŠaka]

Re: Pomozite mi u izradi plana - najvaznije da porastem i skidanje sala

ma koja masa??? koja definicija???
Imas 16 godina uvati se pravog sporta i kloni se BB pogotovo ako nemas pojma (kao sta se vidi po prilozenom)
Ima vrimena za pumpat bicepse i biti zgodan curicama...
Jos se razvijas i ako nemas koga da te uputi i nadgleda u teretani (naravno nekog tko zna), sance su ti 90% da ces krivo radit a 100% da ces negativno utjecat na zdravlje (kosti, ligamenti, misici)
Uvati se anaerobnog sporta i u sklopu tog sporta radi na kordinaciji i eksplozivnoj snazi...
Pitaj bilo kojeg Kondicijskog trenera i isto ce ti rec ali ako si ti zadovoljan s upustvima koje dobivas po forumu od likova koji jedva imaju neko povrsno znanje o treningu a kamoli o BB onda samo naprid...

[stefkoss]

Re: Po,ozite mi u izradi plana

Koliko si težak? Ako imaš oko 60 kg mislim da nema razloga za skidanje sala za sada, kreni onda na masu pa prije ljeta odi na defku. Jedino sada skini salo ako ti je veliki bf.

Kila 67,sta je bf i kako se mjeri?
Sta je najolje za skidanje sala a da nije trcanje?

[Aquila_hr]

Re: Po,ozite mi u izradi plana

Kila 67,sta je bf i kako se mjeri?
Sta je najolje za skidanje sala a da nije trcanje?

Prvo, bf=body fat... stvarno mislim da se vise ne triba nista govorit o tome, postotak potkoznog masnog tkiva, nista vise.

Drugo, "Sta je najolje za skidanje sala a da nije trcanje?"
Sinko moj, iz ovoga si puno reka, ako ne planiraš dignit guzicu, prigrist jezik i smanjit potrebu za uništavat sebe ne treniranjem i preživanjem u junku onda nemamo o cemu pricat. Rezultati nece sami doc. Just saying. Nema lakog načina do uspjeha, sve sta oces postic moras zasluzit, sad je na tebi.

Trcanje trosi vise sala, a i vise misica. Brzo hodanje recimo ili neka aktivnost na 65% fsmax (maximalnog broja otkucaja srca) bi trebala bit cilj, jer je to recimo optimala, tako da tu ciljaj.
Premda, imaš 67 kila, 160 i nešto i to skidanje sala bi triba zaboravit trenutno. Nabaci mase jer tribas nesto imat definirat ako vec ne zelis na čačkalicu doć.

Zima je, neće se ništa vidit.

[stefkoss]

Re: Po,ozite mi u izradi plana

Prvo, bf=body fat... stvarno mislim da se vise ne triba nista govorit o tome, postotak potkoznog masnog tkiva, nista vise.

Drugo, "Sta je najolje za skidanje sala a da nije trcanje?"
Sinko moj, iz ovoga si puno reka, ako ne planiraš dignit guzicu, prigrist jezik i smanjit potrebu za uništavat sebe ne treniranjem i preživanjem u junku onda nemamo o cemu pricat. Rezultati nece sami doc. Just saying. Nema lakog načina do uspjeha, sve sta oces postic moras zasluzit, sad je na tebi.

Trcanje trosi vise sala, a i vise misica. Brzo hodanje recimo ili neka aktivnost na 65% fsmax (maximalnog broja otkucaja srca) bi trebala bit cilj, jer je to recimo optimala, tako da tu ciljaj.
Premda, imaš 67 kila, 160 i nešto i to skidanje sala bi triba zaboravit trenutno. Nabaci mase jer tribas nesto imat definirat ako vec ne zelis na čačkalicu doć.

Zima je, neće se ništa vidit.

Pa ne vidi se nista ako obucem jaknu.
Ali ja elim za ljeto za mora da se vidi da vodim racuna o svom telu

[stefkoss]

Re: Pomozite mi u izradi plana - najvaznije da porastem i skidanje sala

Riss obrisite poruke inbox vam je pun