Program 2x tjedno, nemam vremena za više

[warg]

Do sada sam radio 5x5 program za snagu, 3x tjedno i mogu reci da sam bio jako zadovoljan. Sada studiram, imam treninge 3x tjedno (pon, sri, pet) i radim na girjama (uto, cet, sub), znači petkom i po 2 treninga. Ono što mi fali je dizanje utega, a volim trenirati i girje i karate, kao i utege. Uspio sam pronaći vremena kada bih mogao trenirai, to bi bio ponedeljak posto tada nemam faks pa odradim utege ujutro i trening imam navecer, do tada se lijepo odmorim i subotom u bilo koje vrijeme (osim dana kada imam natjecanja, tada cu u srijedu ujutro). Posto sam se raspisao, da ne idem dalje, evo ono bitno. Po vama jeli razmak ponedeljak - subota prevelik. Također, naglasio bih da nemam neke velike ambicije što se tiče mase, definicije i tako dalje. Najbitnije mi je trenirati i dobro se osjećati te se ne previse opterećivati oko toga hoću li više ili manje dizati idući mjesec ili hoće li mi biceps biti veći itd.

Unaprijed Hvala

Ovo je program

DAN 1
Bench Press - 5-6 reps Reps 2 serije
Incline Bench - 5-6 reps Reps 2 serije
Dumbbell Press (Drop Sets) - 5-6 reps Reps 4 serije
Triceps Pulldown (Drop Sets) - 8-10 reps Reps 4 serije
Dumbbell Kickback - 10 reps (each arm) Reps 2 serije
EZ-Bar Curl - 6-8 reps Reps 4 serije
Dumbell Preacher Curl (Drop Sets) - 4-6 reps Reps 4 serije
Situp - 20-25 reps Reps 2 serije
Knee Raise - 20-25 reps Reps 1 serija


DAN 2
Pulldowns To Front (Drop Sets) - 8-10 reps Reps 4 serije
Dumbbell Rows - 10 reps Reps 2serije
Deadlift - 6-8 reps Reps 2serije
Sissy Squat - 20 reps Reps 2serije
Leg Extension - 8-10 reps Reps 2serije
Hamstring Curl - 8-10 reps Reps 2serije
Calf Raise - 10-12 reps Reps 3 serije
Situp - 20-25 reps Reps 2 serije
Knee Raise - 20-25 reps Reps 2serije