Program rada za masu - da li je ok?

[MujoG]

Treniram oko šest mjeseci(imam 18 godina i visok sam 195), udebljao sam se nekih 8 kila te sam sada težak 96... Radim četiri ili pet puta sedmično

Ponedeljak:Prsa i triceps
Utorak:Ramena i biceps
Srijeda:Stomak (samo stomak)
Četvrtak:Leđa i kosi trbušnjaci dodatno
Petak:NOGE
Subota i nedjelja odmor

Pošto ja nisam baš stručan u ovome svemu, molio bih vas da mi pomognete,da tako što će te mi reći da li je ovo ok što radim... Da li da uzmem protein i kreatin ? I da li mi možete dati neki vaš dobar program.. Ne znam baš puno vježbe, pa bi mi dobro došlo da mi neko kaže šta da radim za prsa , šta za leđa , šta za biceps i triceps idt... Triceps i ramena još nikad nisam 'pogodio'
Nadam se da ćete mi moć pomoći, hvala unaprijed

[Vratax]

Re: Program rada za masu

Ja treniram skoro koliko kao i ti, samo imam 17 godina visina 186 a kilaža 75kg, trening mi je pet puta tjedno. Pon: Prsa + Triceps
Uto: Leđa + Biceps, Srijeda: Noge, Čet: Ramena Pet: Biceps + Triceps

Pijem Creatin + Whey protein i naravno prehrana jedem svaka 3 sata. I prehranu najbolje da si složiš, i rezultati stižu.

[TripleZ]

Re: Program rada za masu

ako hoces masu, najbitnije ti je da budes a kalorijskom suficitu a ne koji plan radis...

[MujoG]

Re: Program rada za masu

Sve savjete prihvatam, recite mi šta da radim.. Direktno ... Da li da uzmem nešto? I da imam i ja 17 godina.. Punim za osam dana 18

[TripleZ]

Re: Program rada za masu

pa sve zavisi, ako imas para uzmi whey, omega3, multivitamin, kreatin(ovim rasporedom po meni)

ako zelis masu moras unijeti vise kalorija nego sto potrosis...eh sad ne mogu ti ja reci koliko tebi tacno treba ali to su pitanja koja su odgovorena ovdje jedno 7547814 puta, i spada pod ''citaj forum''




osim toga ja nikad ne bih radio sve misice samo jednom sedmicno..ali eto izgleda da svako na ovom forumu osim par momaka koji su probali moje planove ''pretreniraju'' ako urade jednu skupinu 2x sedmicno...

[Casuale]

Re: Program rada za masu

Ja treniram skoro koliko kao i ti, samo imam 17 godina visina 186 a kilaža 75kg, trening mi je pet puta tjedno. Pon: Prsa + Triceps
Uto: Leđa + Biceps, Srijeda: Noge, Čet: Ramena Pet: Biceps + Triceps

Pijem Creatin + Whey protein i naravno prehrana jedem svaka 3 sata. I prehranu najbolje da si složiš, i rezultati stižu.

3 puta sedmicno radit ruke, 5 dana zaredom ici u teretanu je cista glupost, ne dajes tijelu vremena da se odmori pogotovo posle nogu

[MujoG]

Re: Program rada za masu

TripleZ ja baš i želim da se edukujem, čitao sam da mišiću treba 72 sata da odmori i da poslije toga treba opet da se aktivira.. Ali je to malo puno.... A meni treba čisti program rada i prehrane za masu, pa ako ima na forumu može li mi neko bar link dati , jer se ne snalazim najbolje .. Ili da mi ovdje napiše

[TheShadow]

Re: Program rada za masu

Vidim svi ste za masu ovdje pa ajmo od formulu za uspjeh (nije ni matematiku ni fizika)

TRAIN HARD+EAT RIGHT+SLEEP WELL= GROW BIG!

Ajmo najbitnije ... Ishranu. Problem je u to sto ne citate evo...
1. Opcenite pravila za masu
2. Gotov dnevni jelovnik

Ajmo sada na trening...
1. Trening program za masu (ima ga na sajta ali nema ko da procita)
2. Bodybuilding.com (mn programe i diet planove ... ako nesto vas zanima ovdje)

Ajmo sada na odmor... Ovdje se nema mnogo govorit.. minimum 8 sati nocno spavanje, minimum 1 dan u nedelju u koi neces nista radit osven da jedes i spavas ... TO JE TO! mislim da sam bar malo pomogao.


P.S. Suplementacuja mozete naci ovdje.