da li vi kod vježbanja radite npr. veću + manju skupinu ili kombinirate vise dijelova tijela?

[IsusTiRižu]

Pozdrav svima.

Zanima me da li vi kod vježbanja radite npr. veću + manju skupinu , recimo prsa triceps , leđa biceps , ili kombinirate vise dijelova tijela?

Do sada su mi svi govorili da vježbam po 2 skupine ,I tako sam I radio , a sada mi je jedan trener u teretani rekao da je puno bolje da radim sve skupine npr. 5 x lat , pa arnoldov potisak , pa 30 sec , pa ponovno lat,arnoldov .. pa zatim npr. potisak bucicama + nesto za leda, I za kraj izmjena bicepsa I tricepsa. To bi bilo za gornji dio tijela, a ostalo se ubraja kao donji I to radim neki drugi dan.

Vjerojatno ću dobiti odgovor da sve zavisi do pojedinca, ali me svakako zanima vase mišljenje.

Lp

[ufcstart]

Re: Način vježbanja

Dobro je ovo tvoje,raspodjeliš od pon-subote cijelo tijelo i vježbaš umjereno ovako kako si ti napiso je dobro,jer kad radiš prsa automatski se radi triceps i kasnije kako si naveo još dodatno radiš vježbu za triceps i ista stvar sa leđa biceps!
Ali svi ti mišići ne rade tolko kolko prsa,a govorim o bench press vježbi za prsa!

Pozz

[domagoj]

Re: Način vježbanja

Ali svi ti mišići ne rade tolko kolko prsa,a govorim o bench press vježbi za prsa!

Pozz

a kod ostalih vježbi za prsa? želiš reći da ne radi triceps ili ?



ta druga podjela je na gornji i donji dio tijela, a svako koliko dana bi to radio, ako bi radio ?

[ufcstart]

Re: Način vježbanja

Ja pričam o bench klupi kada radi ako radi prsa mora primit uski hvat odnosno u ravnini ramena onda rade prsa ,triceps,trapez,ramena itd... a ako se šipka primi hvatom koji je koji je veći od onog u širini ramena dolazi do većeg opterećenja na vanjski dio srednjih prsiju, a tricepsa u izvođenju vježbe se smanjuje i znatno povećava rizik od ozljede.

Kod fly mašine ti npr triceps ne radi ,a za prsa je.

Ovako kako je krenuo je dobro. Samo radi ramena- biceps ,a ne leđa biceps

[domagoj]

Re: Način vježbanja

zašto je dobro onako kako je krenuo? zato što ti radiš tako ili ? šta fali onom programu kojeg mu je trener savjetovao?

ne znam kako misliš to, uski hvat, u ravnini ramena?
benč se ne radi u ravnini ramena, običan benč press! uski da, jer je veča aktivacija tricepsa, pa je to više vježba za triceps

360_2.jpg

ovo je obični benč pres, znači nisu ruke u ravnini ramena

[TripleZ]

Re: Način vježbanja

Ja pričam o bench klupi kada radi ako radi prsa mora primit uski hvat odnosno u ravnini ramena onda rade prsa ,triceps,trapez,ramena itd... a ako se šipka primi hvatom koji je koji je veći od onog u širini ramena dolazi do većeg opterećenja na vanjski dio srednjih prsiju, a tricepsa u izvođenju vježbe se smanjuje i znatno povećava rizik od ozljede.

Kod fly mašine ti npr triceps ne radi ,a za prsa je.

Ovako kako je krenuo je dobro. Samo radi ramena- biceps ,a ne leđa biceps

većeg opterećenja na vanjski dio srednjih prsiju














VEĆEG OPTEREĆENJA NA VANJSKI DIO SREDNJIH PRSIJU

[domagoj]

Re: Način vježbanja

većeg opterećenja na vanjski dio srednjih prsiju














VEĆEG OPTEREĆENJA NA VANJSKI DIO SREDNJIH PRSIJU

i ja razmišljam di bi to moglo bit

[Maximus1950]

Re: Način vježbanja

Ja ne znan o cemu ti pricas... Znaci sa sirokim hvatom misic ne radi a sa uskim odjednom to magicno postaje glavni akter.
Ne osporavan cinjenicu da je benc uskim hvatom odlicna vjezba za triceps ail mi niije jasno kako mozes toliko umanjivat ulogu istoga pri normalnom, pa cak i sirem hvatu. Sigurno da manje sudjeluje, ali udio je i dalje znacajan. Elitni powerlifteri, i Dave Tate konkretno, savjetuju da pri podizanju sipku stisnemo sto jace mozemo i pokusamo je "rastrgati". Naravno ruka ce ostat na mistu, ali vise ce se misicnih vlakana ukljucit i samim time smo jaci i stabilniji. Ako se ne varan, taj trik se odnosno primarno na pojacanoj aktivaciji tricepsa, znaci, teorija o nesudjelovanju i beskorisnosti tricepsa u tom pokretu pada u vodu.

A sta se tice treninga ramena-biceps, pa neces mu valjda savjetovat da potrosit dan treninga na 2 minijaturne misicne grupe...


edit: ne znan zasto se uopce trudin tipkat, da san normalan isa bi spavat a ne se zamara *****rijama

[ufcstart]

Re: Način vježbanja

Dobro nek radi kako hoce,da imas unutarnji dio srednjih prsiju i vanjski koji izbijas sa bucicama na klupi ,ukoliko se šipka primi u širini ramena (ili nešto više od širine ramena) vježbom će biti pogođeno cijelo područje srednjih prsnih mišića dok uži hvat na šipki prebacuje napor na unutarnji središnji dio prsiju uz veći doprinos tricepsa. Ukoliko se šipka primi hvatom koji je znatnije veći od hvata u širini ramena dolazi do većeg opterećenja na vanjski dio srednjih prsiju, a doprinos tricepsa u izvođenju vježbe se smanjuje, ali se i znatno povećava rizik od ozljede. Ovo je napisano na fitnes.hr tamo sam pročito i upamtio,jbg ako su se oni zajebali onda sam i ja krivo naučio.

Nisam ja reko da nije dobro što mu je trener dao ,nego da i ovo njegove nije loše,mislim na kombinaciju prsa -triceps ,ramena-biceps. Prsa mislim na bench! ne leptir.

[Maximus1950]

Re: Način vježbanja

Dok san cita tvoj post ovo mi je zasviralo u glavi

znaci da utvrdimo gradivo bla bla bla bla bla

Jedina bitna podjela kod prsiju je ona na gornja i donja. tako da te sheme srednje vanjsko, srednje livo i tome slicno je glupost. 3 godine si clan foruma pa da nisi u toliko vrimena vidia dovoljno kvalitetnim tema...

edit: i dalje ne razumin sta je tebi toliko sporno kod bencha i zasto toliko tupis po svome?

[ufcstart]

Re: Način vježbanja

Ovo je malo više stručno objašnjeno treba se kužit u anatomiju da bi se razumjelo o čemu se radi,ovo je tako objašnjeno kako je,to što mi gledamo samo gornja i donja prsa je naša stvar, ja sam čovjeku kopiro što piše na stranici koja je detaljno sve objasnila,nemora se odma čudit i neznam šta i napadat ,jel dosta različitih mišića ima u prsima.

edit: boli i mene kuki za to,samo sam mu kopiro članak u kojem je naveden taj vanjski dio i vi ste počeli pa sam zato kopiro cijeli link i čito sam dosta o tome odnosno o svemu vezano za vježbanje pa sam upamtio, pun k ima toga što mi vježbamo ,a da ni neznamo i kolko zapravo nam te stvari pomažu.

[TripleZ]

Re: Način vježbanja

Ja ne znan o cemu ti pricas... Znaci sa sirokim hvatom misic ne radi a sa uskim odjednom to magicno postaje glavni akter.
Ne osporavan cinjenicu da je benc uskim hvatom odlicna vjezba za triceps ail mi niije jasno kako mozes toliko umanjivat ulogu istoga pri normalnom, pa cak i sirem hvatu. Sigurno da manje sudjeluje, ali udio je i dalje znacajan. Elitni powerlifteri, i Dave Tate konkretno, savjetuju da pri podizanju sipku stisnemo sto jace mozemo i pokusamo je "rastrgati". Naravno ruka ce ostat na mistu, ali vise ce se misicnih vlakana ukljucit i samim time smo jaci i stabilniji. Ako se ne varan, taj trik se odnosno primarno na pojacanoj aktivaciji tricepsa, znaci, teorija o nesudjelovanju i beskorisnosti tricepsa u tom pokretu pada u vodu.

A sta se tice treninga ramena-biceps, pa neces mu valjda savjetovat da potrosit dan treninga na 2 minijaturne misicne grupe...


edit: ne znan zasto se uopce trudin tipkat, da san normalan isa bi spavat a ne se zamara *****rijama

kod njih triceps i odrade vecinu pokreta....siri hvat je tu samo da smanji ROM ( i jos kad most napravi kako treba svakako mu samo ostane onih gornjih 10-15 cm pokreta koji su dominantni za triceps)

Dobro nek radi kako hoce,da imas unutarnji dio srednjih prsiju i vanjski koji izbijas sa bucicama na klupi ,ukoliko se šipka primi u širini ramena (ili nešto više od širine ramena) vježbom će biti pogođeno cijelo područje srednjih prsnih mišića dok uži hvat na šipki prebacuje napor na unutarnji središnji dio prsiju uz veći doprinos tricepsa. Ukoliko se šipka primi hvatom koji je znatnije veći od hvata u širini ramena dolazi do većeg opterećenja na vanjski dio srednjih prsiju, a doprinos tricepsa u izvođenju vježbe se smanjuje, ali se i znatno povećava rizik od ozljede. Ovo je napisano na fitnes.hr tamo sam pročito i upamtio,jbg ako su se oni zajebali onda sam i ja krivo naučio.

Nisam ja reko da nije dobro što mu je trener dao ,nego da i ovo njegove nije loše,mislim na kombinaciju prsa -triceps ,ramena-biceps. Prsa mislim na bench! ne leptir.

PROTIP: ne mozes duz jednog vlakna neravnomjerno rasporediti napor, u ovom slucaju unutarnji i vanjski dio, however, mozes na gornju i donju sisu (pectoralis major i minor)

[IsusTiRižu]

Re: da li vi kod vježbanja radite npr. veću + manju skupinu ili kombinirate vise dijelova tijel

Malo ste skrenuli s teme, može joj netko malo iskusniji prokomentirati ?

Kada vježbam ovako gornji donji dio tijela iako imam upalu mišića poslije treninga, jednostavno mi se čini kao da ne razradim dovoljno misice kad radim svaku skupinu po jednu vjezbu I to je to..