Serije i ponavljanja

[Marinko Vrčić]

Evo nezelim da smaram al me zanima moze li mi neko napisati koliko serija i ponavljanja raditi jer jedan kaze ovo drugi ono i sad me totalno zbunilo a zelim se uhvatit jednog i drzat to . Ugl ko napise neg obrazlozi jer zanimaju me detalji . Hvala

[Builty]

Re: Serije i ponavljanja

Ja inace osobno prakticiram ili 3,4 serije za 1 vjezbu, 8,10,12 ponavljanja (bez obzira bila to prsa ili biceps), ili radim superserije, tj. kombiniram 3 vjezbe (1,2,3) tako da u svakoj odradim 3,4 serije takoder 8,10,12 ponavljanja, ili ponavljanja radim do otkaza.

[T.A.T.A.]

Re: Serije i ponavljanja

Odradi onako kako se osječaš,ja uvjek gledam šta mi tijelo govori i po tome se i ti trebaš orijentirati ako osjetiš da nisi dovoljno stimulirao mišić odradi još serija ako si ga ipak dovoljno odradio i sa par vježbi a imaš još jednu dvije vježbe za odraditi preskoči ih.
Prati svoje tijelo što ti govori,serije i ponavljanja polako stare,kako je klančir rekao to još samo ovdje radimo još.

[dizajner]

Re: Serije i ponavljanja

1.Ponavljanja
Svaka vježba ima početni i završni položaj. Početni je položaj drugačiji u različitim vježbama. Unatoč tome, ponavljanje znači samo jednu stvar: odnosi se na svako izvođenje vježbe od početnog do završnog položaja. Ako prema uputama trebamo izvesti odredjenu vježbu u 10ponavljanja, to znači da je izvodimo 10 puta za redom, od početnog do završnog položaja, prije negoli se odmorimo ili prijeđemo na drugu vježbu.
Treba posebno spomenuti, da bilo koje kretanje ili dizanje utega u početni položaj neke vježbe, ne čini dio te vježbe.
Izvodimo li bilo koju vježbu , jedno ponavljanje uvijek znači izvođenje bilo kojeg pokreta vježbe od početnog do završnog položaja!
Dakle, ponavljanje je riječ koja nam govori koliko ćemo puta uraditi(ponoviti) zadani skup pokreta tijekom jedne određene vježbe.

2.Serije

Serije čine broj grupa ponavljanja u određenoj vježbi. Nema nikakve razlike ako trebamo izvesti određenu vježbu s 5 ili 15 ponavljanja. Kada smo izveli traženi broj ponavljanja od početnog do završnog položaja za redom- to je JEDNA SERIJA(SET).
U vezi sa serijama postoji još jedna stvar koju trebate zapamtiti. Kada izvodite više od jedne serije neke vježbe, onda se preporučuje sljedeće :
• Nemojte raditi uvijek isti broj ponavljanja u svakoj seriji
• Ako radite isti broj ponavljanja u svakoj seriji, onda je bolje mijenjati težinu utega u svakoj seriji

3.Maksimum ponavljanja („do otkaza“)

Maksimum ponavljanja je tehnički izraz za maksimalni broj ponavljanja koji vježbač može samostalno izvesti bez pomoći trening partnera prilikom jedne određene vježbe.
Na primjer, ako je cilj vježbača izvesti vježbu do otkaza sa 10 ponavljanja, onda on 10. ponavljanje izvodi s krajnjim naporom, a 11. ponavljanje ne može više samostalno napraviti.

http://www.building-body.com/forum/t...ehrana-i-odmor


ČLANCI
http://www.building-body.com/napredn...a-utezima.html
http://www.building-body.com/Sustavi...s-utezima.html

http://www.building-body.com/Ponavljanje.html
http://www.building-body.com/Serija.html


TEME
http://www.building-body.com/forum/t...za-masu-misica

http://www.building-body.com/forum/t...a-za-vecu-masu

http://www.building-body.com/forum/t...7a-te%C5%BEina

http://www.building-body.com/forum/t...ja-ponavljanja

http://www.building-body.com/forum/t...no-ponavljanja

http://www.building-body.com/forum/t...-jednoj-seriji

http://www.building-body.com/forum/t...%C4%91u-serija

http://www.building-body.com/forum/t...likim-tezinama

[Marinko Vrčić]

Re: Serije i ponavljanja

Fala decki . Samo me jos zanima ako neko stvarno ima iskustva s prehranom dami to pojasni sto jesti prije treninga sto poslje .TIPA sto pojesti prije da imam vise energije da me trbuh neboli , da mi se hrana nedize . Inace konzumiram jaja , zobene , posni , meso , najvise . Uzmiteu obzir da nekoristim proteine (u prahu )

[Baky]

Re: Serije i ponavljanja

Fala decki . Samo me jos zanima ako neko stvarno ima iskustva s prehranom dami to pojasni sto jesti prije treninga sto poslje .TIPA sto pojesti prije da imam vise energije da me trbuh neboli , da mi se hrana nedize . Inace konzumiram jaja , zobene , posni , meso , najvise . Uzmiteu obzir da nekoristim proteine (u prahu )

Hoćeš još da mi vježbamo umjesto tebe? Na forumu ima jedno 100000 threadova na tu temu,potrudi se malo - ČITAJ. Bez muke nema nauke !

[Marinko Vrčić]

Re: Serije i ponavljanja

Citam vec par tjedana bas na ovom forumu i napokon sma odlucio sam pitat da mi se konkretno kaze jer milion stavri pise ovo pa ono i onda neznam a nezelim krivo pocet jer onda gubim vrijeme. Ja citam cijelo vrijeme al sory sto sma noob st se tice pronalazenja prave teme .