Tweet
ukratko trening mi je zadnji otprilike ovako izgledao:
uski bench na smitovoj: 110kgx8, 100kgx7,90 kg x8
potisak bucicama 16kgx8 put svaka ruka, 16x7.,14 x 8
potisak s cela, 35kgx8, 30kgx8,30kgx6
ravna sipka 7x7x7, 25 kg, 25 kg, 20 kg
potisak iza glave: 12kgx10,12kg,x8 kg,10 kg x 10
cekic 14kgx8, 14 kg x 8, 14kg x 6
sajla triceps 32,5kg 3serije po 8
sajla biceps 24,5 kg 3 serije po 8
poceo sam trenirat prije skoro 5 mjeseci, napredak u snazi jako velik
al sama velicina bicepsa nikako, zapeo na 36 cm flex i ne ide! podlaktica 30. imam jako duge ruke(193cm sam visok inace).
bio sam se posteno nabulkao sa 82 kg na 94.5 kg(al lagani bulk je poceo 10.8, a treniranje 1.11, nisam moga radi posla prije) i tad mi je biceps bio 37.5, radio sam lagani kalorijski deficit i pao na 91 kg al je i biceps pao na 36-36,5!
sad sam presao na ketogenu dijetu plan mi skini jedno 5 kg i bit mao mrsaviji i relativno definiran pa iza lita opet bulk...
Prije deficita se hranio izvrsno! oko 180 p dan, 3000 cal trpao(previse za mene, dosta nepotrebnog bulka), rize dosta, al povrca malo nazalost. p.s. ima 20 dana sam na kreatinskoj pauzi...
molim neki savjet di grijesim! upale skoro uvijek dobijem, traju dan-2. od ima 2 tjedna poceo radit biceps i ponedjeljkom uz prsa, al odradim 3 vjezbe po 8 ponavljanja, cuo da nesmim vise radi pretreniranosti..
svugdi citam da ne valja pretreniranost, da se treba radi samo 1 tjedno, sad cu bit smisan, al odem na youtube i vidim jednog Fletchera koji ima biceps ko rukometni balun i tvrdi da ga radi 7 puta tjedno i onda ni sam neznan sta da mislin...
iskreno jako je deprimirajuce, ubije u pojam... imam osjecaj da stojim na mjestu, a toliko truda i novaca ulazem..
hvala...
uski bench na smitovoj: 110kgx8, 100kgx7,90 kg x8
potisak bucicama 16kgx8 put svaka ruka, 16x7.,14 x 8
potisak s cela, 35kgx8, 30kgx8,30kgx6
ravna sipka 7x7x7, 25 kg, 25 kg, 20 kg
potisak iza glave: 12kgx10,12kg,x8 kg,10 kg x 10
cekic 14kgx8, 14 kg x 8, 14kg x 6
sajla triceps 32,5kg 3serije po 8
sajla biceps 24,5 kg 3 serije po 8
poceo sam trenirat prije skoro 5 mjeseci, napredak u snazi jako velik
al sama velicina bicepsa nikako, zapeo na 36 cm flex i ne ide! podlaktica 30. imam jako duge ruke(193cm sam visok inace).
bio sam se posteno nabulkao sa 82 kg na 94.5 kg(al lagani bulk je poceo 10.8, a treniranje 1.11, nisam moga radi posla prije) i tad mi je biceps bio 37.5, radio sam lagani kalorijski deficit i pao na 91 kg al je i biceps pao na 36-36,5!
sad sam presao na ketogenu dijetu plan mi skini jedno 5 kg i bit mao mrsaviji i relativno definiran pa iza lita opet bulk...
Prije deficita se hranio izvrsno! oko 180 p dan, 3000 cal trpao(previse za mene, dosta nepotrebnog bulka), rize dosta, al povrca malo nazalost. p.s. ima 20 dana sam na kreatinskoj pauzi...
molim neki savjet di grijesim! upale skoro uvijek dobijem, traju dan-2. od ima 2 tjedna poceo radit biceps i ponedjeljkom uz prsa, al odradim 3 vjezbe po 8 ponavljanja, cuo da nesmim vise radi pretreniranosti..
svugdi citam da ne valja pretreniranost, da se treba radi samo 1 tjedno, sad cu bit smisan, al odem na youtube i vidim jednog Fletchera koji ima biceps ko rukometni balun i tvrdi da ga radi 7 puta tjedno i onda ni sam neznan sta da mislin...
iskreno jako je deprimirajuce, ubije u pojam... imam osjecaj da stojim na mjestu, a toliko truda i novaca ulazem..
hvala...
-to sam spomenuo jer sam ti jos htio napisat da bi ti bilo pametnije radit slobodnim tezinama nego na smith.
Comment