Primjer programa, idem u teretanu 7 puta tjedno - misljenja?

[BringIt]

pozdrav svima, sastavio sam si jedan program,prakticiram ga vec neko vrijeme pa me zanimaju misljenja, idem u teretanu 7 puta tjedno, znam da ce neki rec da je to previše ali jednostavno imam vremena i volje,a i zasad ne osjecam da sam se preforsirao,pa cu vidjet sta ce bit, dakle radim 7 puta tjedno, svaki dan je jedna skupina misica, s tim da se ramena i ruke rade 2 puta tjedno posto su mi to najslabiji dijelovi tijela. za svaku navedenu vjezbu radim 4 serije ponavljanja idu 12-10-10-8.

RAMENA - sjedeći shoulder press
Lateral Raise
upright row
sjedeći millitary press
stražnje rame (ne znam ime vježbe)
shoulder shrug

PRSA - bench
kosi bench
chest press
pectoral

LEĐA - lat
upper back
vertical traction
low row
lower back

RUKE - stojeći pregib sa šipkom
Pregib bučicama u pretklonu
pregib na scottovoj klupi
propadanja
Triceps ekstenzija na sajli
Ekstenzija iznad glave bučicom
uski bench na ravnoj klupi

NOGE - čučnjevi ( na smith mašini)
leg press
leg curl
leg extension
listovi



misljenja i savjete molim

[mate31]

Re: primjer programa, misljenja?

ajme,cim sam vidio 7 puta da ides prestao sam citati,citaj forum slozi si plan treninga pa onda postavi i pitaj jeli dobro,da bi misic mogao rasti moras odmarati,idi 4 puta tjedno u teretanu to je dovoljno a ako bas moras trenirati ako imas volje onda ostala 3 dana idi nabtrcanje

[Jasamm]

Re: primjer programa, misljenja?

Čučnjevi na smith mašini nisu čučnjevi, ekstenzija ide prije fleksije.
Nisi napiso serije.
Možeš radit 6 puta tjedno ako se ne osjećaš umorno, a ne 7, ali zato moraš uzimat preko 4000kcal dnevno.

[mile]

Re: primjer programa, misljenja?

Čučnjevi na smith mašini nisu čučnjevi, ekstenzija ide prije fleksije.
Nisi napiso serije.
Možeš radit 6 puta tjedno ako se ne osjećaš umorno, a ne 7, ali zato moraš uzimat preko 4000kcal dnevno.

A nego šta su?

[Casuale]

Re: primjer programa, misljenja?

7 puta nedeljno rade takmicari na roidsima a ne ti rekreativac/naturalac..misic ne raste u teretani nego dok se odmara, tvoji misici se ne mogu nikako odmoriti, nacnes ramena u ponedeljak, a sutradan ih opet koristis na bencu, nacnes biceps na ledjima pa ga opet sutra radis, misici ce ti se samo smanjiti, split ti ne valja nikako, ako se mozes nazvati ovo splitom, a ti radi sta oces.

[BringIt]

Re: primjer programa, misljenja?

radim 4 serije, 12-10-10-8 ponavljanja

onda da idem npr 6 puta u teretanu i uzmem jedan dan kao odmor (nedjelja)

[marko1003]

Re: primjer programa, misljenja?

xD Šta pričaš ti normalno da to jesu čučnjevi riječ je samo o balansu ničemu drugome.

[redthunder]

Re: primjer programa, misljenja?

Čučnjevi na smith mašini nisu čučnjevi, ekstenzija ide prije fleksije.
Nisi napiso serije.
Možeš radit 6 puta tjedno ako se ne osjećaš umorno, a ne 7, ali zato moraš uzimat preko 4000kcal dnevno.

hahahha a nego sta je?Ja radim od pocetka na smithu i napredujem

[mile]

Re: primjer programa, misljenja?

hahahha a nego sta je?Ja radim od pocetka na smithu i napredujem

Smith je odličan način za naučiti pravilno izvođenje! Uopće nije toliko loš...

[redthunder]

Re: primjer programa, misljenja?

Smith je odličan način za naučiti pravilno izvođenje! Uopće nije toliko loš...

smith je odlicna stvar za pogodit misic jer ti daje koncetraciju.Naravno slobodne tezine su bolje za snagu,al za pogodit misic je bolji smith.Ja inace i prsa radim smithom,pogadjam prsa a i napredujem.

[mile]

Re: primjer programa, misljenja?

smith je odlicna stvar za pogodit misic jer ti daje koncetraciju.Naravno slobodne tezine su bolje za snagu,al za pogodit misic je bolji smith.Ja inace i prsa radim smithom,pogadjam prsa a i napredujem.

Bench press?

[redthunder]

Re: primjer programa, misljenja?

Bench press?

da i kosi i ravni sa smithom

[domagoj]

Re: primjer programa, misljenja?

želite reć da je bolje izvodit vježbe na smithu nego slobodne šipke/utezi ??

meni to zvuči smiješno

[redthunder]

Re: primjer programa, misljenja?

želite reć da je bolje izvodit vježbe na smithu nego slobodne šipke/utezi ??

meni to zvuči smiješno

Mali priest je rekao da moze bit jednako ucinkovit kao regularni bench,ja sam se sam u to uvjerio(ovo za pra govorim),a vrijedi i za cucanj

[domagoj]

Re: primjer programa, misljenja?

Mali priest je rekao da moze bit jednako ucinkovit kao regularni bench,ja sam se sam u to uvjerio(ovo za pra govorim),a vrijedi i za cucanj

jesi ti možda nedavno radio običan benč pa negdje napisao da nemaš ravnotežu ? i rekao da radiš inače na smith, ako nisi, pardon, al kad radiš na smithu ne aktiviraju se svi mišiči

mali priest je priča za sebe, on pogodi mišić i bez da stavi ikakvu kilažu (ne znam točno, al vjerujem da je tako)

po mom mišljenju mislim da je bolje radit u početku običan benč, a kad budeš u stanju ostvariti mind muscle vezu, onda na smithu polagano izgarat

al to je samo neko moje razmišljanje, ako ti više odgovara smith, radi na smithu