Eksplozivnost - koje vježbe?

[firstwish]

Samo bih da pitam ove iskusnije sportiste i ostale "vrste" forumaša koja grupa mišića igra ključnu ulogu pri radu skoka udalj (bilo iz mjesta ili sa zaletom), te kako maximalno i koje su najefikasnije vježbe za treniranje te grupe mišića? Da li se treniranjem tih mišića automatski poboljšava eksplozivnost nogu ili postoje neke druge "cake"? Redovno radim u teretani listove,zadnju lozu,te noge i gluteuse ali pomak je skroz malen!! Hvala! UNAPRIJED SAM VAM ZAHVALAN!

[rocksoul]

Re: Eksplozivnost nogu !!!

ako hoces eksplozivnost nogu ovo je odlican progam http://www.streetball21.com/tr_soubory/aa4en.htm ali moras ga dovrsit do kraja sto je jako tesko jer moras bit vrhunski pripremljen i pun volje evo ja san ga zavrsija prije tri sedmice i bilo je strasno naporno zadnjih sest tjedana ali daje nevjerovatne rezultate

[matuljac]

Re: Eksplozivnost nogu !!!

grupa mišića igra ključnu ulogu pri radu skoka udalj (bilo iz mjesta ili sa zaletom),

ja mislim da su kompletne noge bitne za to, naci svi misici noge su bitni za to....

vježbe za treniranje te grupe mišića?

imas ih na portalu ili na
http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... yclopedia/

[rocksoul]

Re: Eksplozivnost nogu !!!

eksplozivnost nogu nece lako nac u teretani ove vjezbe koje san mu da su savrsene za to sad je pitanje moze li on to izvest po programu

[matuljac]

Re: Eksplozivnost nogu !!!

pa nisam ja rekao da su lose, ali sam mu dao jos jedan savjet, i moje misljenje...

[firstwish]

Re: Eksplozivnost nogu !!!

Hvala Rocksoul!!! Program je odličan.Več danas počinjem.Mislim da i nije toliko težak samo zahtijeva trud i upornost ! U svakom slučaju hvala Vam svima"""

[Stjep]

Re: Eksplozivnost nogu !!!

genetika je bitna za to

[firstwish]

Re: Eksplozivnost nogu !!!

Slazem se da je genetika bitna za to, ali ne da je ona zapravo i presudna.Covjek sebi ne smije reci nemam nikakve genetske predizpozicije i STOP,vec treba uporno trenirati pa neka bude kako bude!!!

[rocksoul]

Re: Eksplozivnost nogu !!!

genetika ima veze ali dosta ovisi i o vjezbanju i upornosti meni je vertikalni skok u zrak bija 64cm a sad je 86cm sto je daleko iznad prosjeka.

[firstwish]

Re: Eksplozivnost nogu !!!

To je izuzetno velik napredak.Bio bih prezadovoljan i ja sa takvim ili manjim napretkom nakon ovog programa.

[rocksoul]

Re: Eksplozivnost nogu !!!

10 cm ces sigurno dobit ako pravilno izvodis vjezbe a ako prije nisi vjezba eksplozivnost moguce ej i preko 20 cm

[cro-cop]

Re: Eksplozivnost nogu !!!

RAZVOJ EKSPLOZIVNE SNAGE NOGU
1) Poskoci naprijed-nazad (3x16 poskoka, 30 s odmor)
iz dubokog čučnja
2) Preskakivanje vijače s međuposkokom (5x25 poskoka, 45 s odmor)
3) Naskoci i saskoci s klupice (3x10 preskoka, 30 s odmor)
4) Preskoci preko klupice (3x10 preskoka, 30 s odmor)
5) Poskoci iz dubokog čučnja (5x10 poskoka, 30 s odmor)
6) Poskoci lijevo-desno (5x15 poskoka, 30 s odmor)
iz dobokog čučnja
7) Poskoci naprijed-nazad, lijevo-desno (5x10 poskoka, 30 s odmor)
iz dubokog čučnja

ja treniram stolni tenis i takav program sam dobio od trenera, i mogu reći da se jako isplati, jer se zbilja ludo ubrza rad nogu, i nakon svakog treninga sam dobio upalu od 5-6 dana, to te ubije!

[rocksoul]

Re: Eksplozivnost nogu !!!

RAZVOJ EKSPLOZIVNE SNAGE NOGU
1) Poskoci naprijed-nazad (3x16 poskoka, 30 s odmor)
iz dubokog čučnja
2) Preskakivanje vijače s međuposkokom (5x25 poskoka, 45 s odmor)
3) Naskoci i saskoci s klupice (3x10 preskoka, 30 s odmor)
4) Preskoci preko klupice (3x10 preskoka, 30 s odmor)
5) Poskoci iz dubokog čučnja (5x10 poskoka, 30 s odmor)
6) Poskoci lijevo-desno (5x15 poskoka, 30 s odmor)
iz dobokog čučnja
7) Poskoci naprijed-nazad, lijevo-desno (5x10 poskoka, 30 s odmor)
iz dubokog čučnja

ja treniram stolni tenis i takav program sam dobio od trenera, i mogu reći da se jako isplati, jer se zbilja ludo ubrza rad nogu, i nakon svakog treninga sam dobio upalu od 5-6 dana, to te ubije!

nije ti ovo bas dobar program

[SlySter]

Re: Eksplozivnost nogu !!!

Pravi primjer loše isprogramiranog i koncipiranog treninga.

[cro-cop]

Re: Eksplozivnost nogu !!!

Pravi primjer loše isprogramiranog i koncipiranog treninga.

reci po čemu je loše pa da velim treneru. ja samo ionako to prestao raditi kad sam prešao na masu.