Bobby Sands - Moj program

[Bobby Sands]

Re: Bobby Sands - Moj program

post workoul meal

2 x punjena paprika. jebački se živi!

[Maximus1950]

Re: Bobby Sands - Moj program

post workoul meal

2 x punjena paprika. jebački se živi!

hahah bitno da i na forumu ima obozavatelja lika i djela Marina Petrica

[Bobby Sands]

Re: Bobby Sands - Moj program

A nec. najjaci lik u St.

04/11 L _ R

5 x 10 Low row nisko
4 x 10 Row široko
4 x 10 Lat Pull Down
5 x 10 Dumbell Single Arm Row
5 X 10 Close Grip Seated Row
4 x 16 Front Raise
3 x 10 Bradford Presses
4 x 12 Dumbell Shrug
3 x 10 Machine Shoulder Press

trcanje 15 min prog

[Bobby Sands]

Re: Bobby Sands - Moj program

05/11 RUKE

4 x 10 Uski bench
4 x 18 hammer curl
4 x 10 Skull Crusher
4 x 10 Barbell Curl
5 x 10 Tricep Push Down
2 x 10 Cable Curl
4 x 10 Preacher Curl
4 x 10 Dips on Bench 10 kg
3 x 18 Alternate Curl
2 x 10 Concentration Curl

[DARICA]

Re: Bobby Sands - Moj program

05/11 RUKE

4 x 10 Uski bench
4 x 18 hammer curl
4 x 10 Skull Crusher
4 x 10 Barbell Curl
5 x 10 Tricep Push Down
2 x 10 Cable Curl
4 x 10 Preacher Curl
4 x 10 Dips on Bench 10 kg
3 x 18 Alternate Curl
2 x 10 Concentration Curl

koliko ti traje trening?

[Bobby Sands]

Re: Bobby Sands - Moj program

puno i preveć. ovaj za ruke ck i najmanje jer je sve cik cak i sa zamalo nista pauze izmedju 2 serije. negdi uru i dvadeset.

najduza je kombinacija cini mi se prsa - tric koja traju oko uru i cetrdeset. a isto ne radin velike pauze.

zasto?

[DARICA]

Re: Bobby Sands - Moj program

puno i preveć. ovaj za ruke ck i najmanje jer je sve cik cak i sa zamalo nista pauze izmedju 2 serije. negdi uru i dvadeset.

najduza je kombinacija cini mi se prsa - tric koja traju oko uru i cetrdeset. a isto ne radin velike pauze.

zasto?

previse serija!!! i to puno previse, za ruke napravi oko 20ak serija

[ubojit]

Re: Bobby Sands - Moj program

05/11 RUKE

4 x 10 Uski bench
4 x 18 hammer curl
4 x 10 Skull Crusher
4 x 10 Barbell Curl
5 x 10 Tricep Push Down
2 x 10 Cable Curl
4 x 10 Preacher Curl
4 x 10 Dips on Bench 10 kg
3 x 18 Alternate Curl
2 x 10 Concentration Curl

Care ko ti je rekao za taj trening ?

[Bobby Sands]

Re: Bobby Sands - Moj program

previse serija!!! i to puno previse, za ruke napravi oko 20ak serija

Smanjit cu na 25-ak. a kako jebiga, ovo ne mogu izbacit

4 x 10 Uski bench
3 x 18 hammer curl
4 x 10 Skull Crusher
3 x 10 Barbell Curl
4 x 10 Tricep Push Down
4 x 10 Preacher Curl
4 x 10 Dips on Bench 10 kg

a to je vec 26. a glupo mi je radit manje serije. i tri je bezveze po meni.

Care ko ti je rekao za taj trening ?

Noam Chomsky. Lično i osobno.

[ubojit]

Re: Bobby Sands - Moj program

za noge onda radis kolko 50 serija ?

[Bobby Sands]

Re: Bobby Sands - Moj program

za noge onda radis kolko 50 serija ?

Budući da sam dobre volje, a i inače sam veoma razuman, strpljiv i nadasve pristojan pa mi se neda nastavljat ovu papazjaniju. Da te upitam, jelte: "a što ti predlažeš?" Npr. Ruke trening kako bi po tebi trebao izgledat?

U protivnom razmisli o ričima ove pisme temeljito

http://www.youtube.com/watch?v=6ul-cZyuYq4

[DARICA]

Re: Bobby Sands - Moj program

Nije uvijek više bolje , pogotovo ne u ovom sportu kazem ti previse serija radis ne pisem ti bezveze

[Corry]

Re: Bobby Sands - Moj program

triceps max 9-12 serija, bic 6-8 serija,ali kvalitetnih serija ili cak koji dropset i superserija te podlaktica takoder par serija i trening ruku gotov po meni
Ja nakon toga nisam u stanju vise raditi niti bic. pregib s 5kg a ne nesto drugo.
Poslusaj daricu i smanji broj serija na max 20, pa cak i manje ali pojacaj intezitet vjezbi i pazi na tehniku

[Bobby Sands]

Re: Bobby Sands - Moj program

oukej. skuzija san. smanjit cu. jucer san napravija neki hibrid trening. mislija ic rame / trb i istrcat se al ono...jebiga

07/11 N_T_TRB

6 x 10 čučanj
4 x 10 45º Leg Press
3 x 10 Lateral Raise
3 x 10 Bradford press
3 x 10 Seated Barbell Press
4 x 12 Situps (10 kg)
4 x 20 Mašina za trb

20 min prog trcanje

[Bobby Sands]

Re: Bobby Sands - Moj program

08/11 P_T_TRB

5 x 10 bench
4 x 10 fly mašina prsa
4 x 10 kontrakosi bench
5 x 10 incline mašina prsa
3 x (10+10+10+10+10) kabel potisak triceps regresivno - otkaz
3 x 10 Single Arm Extension
4 x 15 trbusni 10 kg
4 x 15 Leg Raise on Frame