Innion - Trening

[Innion]

Pozz. Evo nakon tjedna treniranja sastavio sam ovo.

Natrag na temu, treniram četiri puta tjedno, s time da svaki puta kad treniram vježbam podlaktice. Zato kaj su jako mršave. Al onak, gro. I pročitao sam da se podlaktice mogu vježbati svaki dan jer se puno brže oporavljaju, spravite me ako sam u krivu.

PODJELA

PON-leđa/biceps
Biceps Hammer Curl 4x10
Biceps Alternated Curl 4x10
Biceps Dumbbell Curl 4x10
Biceps Close Grip Barbell Curl 4x10

Reverse Fly 3x10
One-Arm Row 4x10
Dumbbell Shrugs 4x10

UTO-prsa/triceps
Bench Press 4x10
Lying Fly 4x10
Pushups 3x10

Close Grip Bench Press 4x10
Triceps Kickback 3x10
Close Grip Pushups 3x10

ČET-noge(quadriceps/hamstrings/calves)
Lunges 3x15
Squats 4x10
Calf Raises 3x30

PET-ramena/trbuh
Shoulder Press 4x10
Lateral Raise 3x10
Dumbbell Shrugs 4x10

Weighted Crunches 3x15
Barbell Twist 30x1

PODLAKTICE
Reverse Grip Barbell Curl 4/15
Zottman Curls 4/10
Pinwheel Curls 4/10



Svi komentari dobrodošli .

[Innion]

Re: Innion - Trening

Bump......

[dominik11]

Re: Innion - Trening

ja uopce ne kuzim sta si ti napisao i koje su to vjezbe ti znaci svaki put radis iste vjezbe??? mislim nemas varijacija....i da pitam si sam si radio program ili ti je netko pomogao...mislim samo pitam-ne kazem da je program los jer kao sto sam reko ne kuzim sve te nazive

[malimate]

Re: Innion - Trening

Program je katastrofican kako god okrenes - izbor vjezbi (ledja bez ijedne oziljne vjezbe, prsa sa sklekovima itd.), (legendarnih 16 serija za biceps nasuprot cijelih 7 za noge). imas toliko vec gotovih kvalitetnih pocetnickih programa da je opce bespotrebno pokusavat spasit ovaj tvoj.
p.s.imas 55 kila - nije mi jasno kolike podlaktice ocekujes. taj problem zasigurno neces rijesiti radeci podlakticu svaki dan.

[marko1003]

Re: Innion - Trening

prsa sa sklekovima

Hmm frende pa to se i radi sa prsima ? xd

Ali da sve u svemu dosta tu ima nedostataka u programu... Izbaci jednu vježbu iz bicepsa i radi prvo leđa i to kompleksnije vježbe kao mrtvo dizanje i to znači radi 4 vježbe za leđa 3 vježbe za biceps to bi bilo u redu... Zatim podlakticu nepotrebno raditi svaki dan iako zaostaje iako sumnjam da je nešto previse ne razmjerna sa ostatkom tijela... Prsa ubaci još jednu vježbu kao kosi bench ili nešto slično. Dalje slijede noge, premalo vježbi za noge radi opet 4-5 vježbi i to radi prvo npr čučanj 4-5 serija pa zatim lunges, možeš i rumunjski deadlift, fleksiju i ekstenziju itd... Zatim radi više serija za listove jel ti je pre malo 3 serija tjedno. I ramena ubaci još jednu vježbu za zadnje rame kao lateralno podizanje u pretklonu. I trapez nigdje nevidim tako da i to ubaci ili sa ramenima ili leđima... Nadam se da sam pomogao POZDRAV !

EDIT : malimate što ti pokušavaš sa tim vrijeđanjem čovjeka koji očito tek kreće sa teretanom postići ? Malo pre grubo nastupaš za nekoga ko je također početnik...Čisto ovako neki note...

[malimate]

Re: Innion - Trening

Da je nastup grub mozda i je, ali ga nisam nikako uvrijedio. stovise dao sam mu kvalitetniji savjet nego ti - da nadje vec gotov program za pocetnike i da ga slijedi. ovo sto si ti napisao ga nece usreciti.

[TripleZ]

Re: Innion - Trening

> icf 5x5
> jedi vise
> prestani komplikovati

/ uzivaj u napretku

[Innion]

Re: Innion - Trening

gnoikrdklngmklrtdg

[Innion]

Re: Innion - Trening

Evo koristim icf već dva tjedna i mogu primjetiti povećanje u snazi. Zanimalo me je li ovaj program namijenjen samo za snagu, ili mišićna masa dolazi nakon privikavanja živčanog sustava? Znači zanima me hoću li korištenjem ovog programa također nabiti i mišićnu masu?

Nastavljam koristiti program dakako

[Innion]

Re: Innion - Trening

Počinju me boliti leđa, donji dio. Pretpostavljam da je od squatova, ali se ne mogu ni normalno sagnuti više kad ne dižem. Mislim, ako se probam brže sagnuti boli, ili ako se ispravim. Možda da prekinem sa squatovima neko vrijeme dok me ova bol ne prođe? Ne mogu izvoditi ni bent over row sa sjebanim leđima =(.

Reply pls

[dominik11]

Re: Innion - Trening

Počinju me boliti leđa, donji dio. Pretpostavljam da je od squatova, ali se ne mogu ni normalno sagnuti više kad ne dižem. Mislim, ako se probam brže sagnuti boli, ili ako se ispravim. Možda da prekinem sa squatovima neko vrijeme dok me ova bol ne prođe? Ne mogu izvoditi ni bent over row sa sjebanim leđima =(.

Reply pls

da ti budem iskren mislim da ako te nesto boli da bi trebao prestat to radit bar dok ti bol kod izvodenja ne prestane

[hardstyle91]

Re: Innion - Trening

Počinju me boliti leđa, donji dio. Pretpostavljam da je od squatova, ali se ne mogu ni normalno sagnuti više kad ne dižem. Mislim, ako se probam brže sagnuti boli, ili ako se ispravim. Možda da prekinem sa squatovima neko vrijeme dok me ova bol ne prođe? Ne mogu izvoditi ni bent over row sa sjebanim leđima =(.

Reply pls

Napravi par testova da vidis da nije do zivca ili je samo jaca upala/istegnuce misica...sjedi na stolicu pod 90° stavi koljena i probaj ispruziti potkoljenicu, ako ne boli nije živac, isto tako lezi na leđa i probaj ispruziti ciijelu nogu prema gore, jednu pa drugu, trebao bi moci podici do 90° bez boli, ako ne boli ni to nemas frke...naravno, kao sto ti je rekao kolega, izbjegavaj dotada vjezbe koje izazivaju bol, isteži se, popij koju tabletu protiv bolova i budi strpljiv...ako budes imao imalo komplikacija sto prije doktoru, ipak ti je kralježnica najvažnija za funkciju

[marko1003]

Re: Innion - Trening

Počinju me boliti leđa, donji dio. Pretpostavljam da je od squatova, ali se ne mogu ni normalno sagnuti više kad ne dižem. Mislim, ako se probam brže sagnuti boli, ili ako se ispravim. Možda da prekinem sa squatovima neko vrijeme dok me ova bol ne prođe? Ne mogu izvoditi ni bent over row sa sjebanim leđima =(.

Reply pls

Možda te boli zato što si imao krivu tehniku izvođenja ili tako nešto ? Pripazi na to...

[Matej1996]

Re: Innion - Trening

I ja sam prije dvadesetak dana imao bolova u donjem dijelu leđa, a onda sam otkrio čudo zvano - ZAGRIJAVANJE !

Pod tim ne mislim bicikl, nego baš pravo zagrijavanje tijela. Bajs je ok za podizanje temperature tijela i malo da ubrza protok krvi.

http://www.youtube.com/watch?v=fppditaxSsQ Ovo sam ukrao iz Hamzine teme (sorry) !

[Innion]

Re: Innion - Trening

Evo nakon tri tjedna, bol još uvijek traje. Probao sam sve što ste rekli, ne boli me dok sjedim pravilno, i mogu normalno noge ispružit bez boli, do nekih 80 stupnjeva, onda više ne ide :P. Ugl, bol se javlja samo kod saginjanja. Nisam već tri tjedna trenirao i zapustio sam se.
Bojim se nastavit s vježbama dok ova bol ne prođe, mislim da bi moglo potrajati. Idem kod doktora sad što prije, da ustanovi jesam li nešto žešće shebao. Hvala svima na odgovorima.