Like - Moj program treninga

[Like]

Pozdrav, trening se sastoji od 4 dana
Ponedjeljak- bildara ne radi znači ne radim ni ja
Utorak- Ramena(1. sedmica Potisak za ramena iza vrata, lateralno dizanje, dizanje za zadnje rame 2.sedmica potisak bučicama iznad vrata, vučenje do vrata, dizanje za zadnje rame)
Biceps(1. sedmica Skotova klupa, čekić 2. sedmica bučice pregib, skotova čekić)
Triceps (1. sedmica dvoručna triceps ekst. iznad glave bučicom, konopac ekstenzija 2. sedmica Propadanja između klupica francuska ekstenzija)
Srijeda- Noge( Čučnjevi, iskorak, rumunsko mrtvo ako sam dobre volje odradim i listove) Stomak( ab wheel)
Četvrtak- Odmor
Petak-Prsta(1. sedmica ravni benč, kosi benč, letenje na ravnoj klupi 2. sedmica propadanja na razboju, kosi benč bučicama, kosi benč letenje)
triceps(1.sedmica propadanja između klupica, francuska ekstenzija, potisak na lat spravi 2. sedmica propadanja, ekstenzija iznad glave z-šipkom, ektenzija konopcima jednom rukom)
Subota-Leđa( 1. sedmica lat vučenje, mrtvo dizanje, veslanje šipkom 2. sedmica zgibovi, mrtvo dizanje, motorka) biceps(1. sedmica pregib bučicama, čekić na skotovoj, 21ica 2. sedmica pregib z-šipkom, čekić, koncetracijski pregib)
Nedjelja-odmor
Svaki trening traje cca sat vremena, pauze su od 1 minutu između serija, malo duže između vježbi.

[Viper]

Re: Moj program

Bolji je potisak bucicama iznad stolice nego iznad vrata al eto.. Program je ok malo previse vjezbi za bic

[Like]

Re: Moj program

21icu i koncentracijski radim samo jednu seriju da malo "zapalim" mišić na kraju, a radim 3-3-1 serije kad radim sa leđima i 3-2 kad radim zajedno sa ramenima.