Ivan0047-trening

[Ivan0047]

Radim po PHAT programu,malo uredenom,cilj mi je povecati snagu ,manjiti postotak masnog tkiva.

Pon-lower power day
Uto-upper power day
Sri (pauza bi trebala biti ) -ledja,ramena
cet-noge
pet-prsa ruke

Radim phat tek 3. tjedan,pomak snage je dosta vidljiv,izdrljzivost povecana,jedino sto vise upale nisu tako ceste,iako odradim trening kako treba,a tezine idu gore barem za 2 kg svaki trening (ili ponavljanja s proslom max. kilazom )
Svaki trening mi je u Excelu zabiljezen,od broja ponavlajnja do kilaze u svakoj seriji.

Visok sam 180 cm,tezak oko 93 kile.

Jedino sto si prehranu moram srediti,low carb ili nesto s tim da korisitm prije treninga NO i bcaa...
Ako ima netko "spreman" jelovnik da koristi u slicnom rezimu treninga slobodno nek napise,izvuci cu nesto iz toga ako vec ne sve

[TripleZ]

Re: Ivan0047-trening

ne vidim da si postavio neko pitanje...ali nedostak upala je normalna (cak i pozitivna stvar) usljed uvecane frekvencije treninga

kad bi na PHAT-u poslije par sedmica jos uvijek imao upale kao na pocetku kad si tek skocio s nekim 1x/sedmicno treninga na to vise bi to zabrinjavajuce bilo nego ovako

koji su ti power movements i koliko cesto planiras povecavati kilaze ?

[Ivan0047]

Re: Ivan0047-trening

Hm,u pravu si za pitanje ovo,iako mi je ova prehrana pod velikim upitnikom,koju moram rjesiti
Cucanj mi je na 100x3 sada (poceo sa 70x5),MRtvo 120x5 (poceo sa nekih 90x4),kosi bench sada 84 (poceo sa 60x3-4)
I bw vjezbe su "porasle",dipsevi i zgibovi
Pokusavam svaki trening na power dane ofc napraviti novi "rekord" u kilazama ili barem izvuci jedno ponavljanje vise nego zadnji puta,i sada mi ide,a za kasnije cemo vidjeti hoce li ici tako

[TripleZ]

Re: Ivan0047-trening

ma samo polahko, ogroman napredak za 3 sedmice je to, naravno nece sve ici tako linearno naprijed ali uglavnom drzi se toga da napredujes iz treninga u trening, oboris stari rekord vecom kilazom ili ponavljanjem i samo lagano



a mozda je bolje sad za sad malo zaboraviti na defku, prvo fino nabaciti malo misica pa onda se defkati, tamo pred ljeto gdje ti jbf% odprilike...govorim ti jer je steta takav potencijal napredovanja malo ''potrositi'' deficitom

[Ivan0047]

Re: Ivan0047-trening

Ma normalno,usponi i padovi su neizbjezni kao i svagdje drugdje.
To sam cak i mislim kod tebe u temi phata procitao i zapamtio,barem izvuc jedno vise ponavljanje ako ne kile gore
Poslusat cu te u tome slucaju.
Nego,ima li neki preporuceni rok drzanja tog rezima treniranja ,ili kao i svi ostali,mjenjanje treninga nakon 1 mj/1,5 ?
Ili samo mogu vjezbe micati,npr. umjesto kosog bencha staviti ravni i za power i slicno ?

[TripleZ]

Re: Ivan0047-trening

ma mijenjati komplet trening nakon mjesec-dva je nepotrebno skroz....zamijeni vjezbe na kojima stagniras ili ih rotiraj rasporedom u treningu, ali PHAT mozes lagano gurati mjesecima pa i godinu+ sa malim izmjenjama radi defke/mase (promjena volumena recimo i smanjena progresija po potrebi i sl.) dok god ti se svidja, napredujes i nemas drugih ciljeva

[Ivan0047]

Re: Ivan0047-trening

Aha,onda se toga drzim,s tim da cu malo power vjezbe mjenjati,ii ubaciti koju vjezbu za biceps,jer je najkriticnija skupina barem meni

[Ivan0047]

Re: Ivan0047-trening

Ima tko kakav savjet na preworkout ? sada sam probao attack nije los,potrosen je pa ako tko ima nekakva iskustva s drugima slobodno nek napise

[dominik11]

Re: Ivan0047-trening

Ima tko kakav savjet na preworkout ? sada sam probao attack nije los,potrosen je pa ako tko ima nekakva iskustva s drugima slobodno nek napise

pa ja cu ti reci ovako.....vecina ih ima citrulline,beta alanin,coffein u sebi...to sve moze kupit za nesto vise novaca pojedinacno i traje ti duze. kad pogledas da ti je preporucena doza ti nekih supp-a duplo veca nego sto se u tim svim gotovima preworkout supp-ovima vise ti se isplati sve to sam si slozit i super.... bar ja to tako koristim....

[Ivan0047]

Re: Ivan0047-trening

Hm,to stoji sa sastojcima,da.Mozda probam i tako nesto
btw..power dani za 1. mjesec gotovi.
Sve sam u excelu zapisivao,i danas sam sumu napravio na kraju mjeseca,mogu reci da nije lose uopce

[Ivan0047]

Re: Ivan0047-trening

Imam pitanje jedno
Poceo bi kreatin uzimati,ali ne faze punjenja,nego mjerica prije treniga +bcaa i poslje treninga mjerica+bcaa ? hoce biti to dobro ?
i onda nakon toga,krenuti lagano na definiciju neku

[Viper]

Re: Ivan0047-trening

Imam pitanje jedno
Poceo bi kreatin uzimati,ali ne faze punjenja,nego mjerica prije treniga +bcaa i poslje treninga mjerica+bcaa ? hoce biti to dobro ?
i onda nakon toga,krenuti lagano na definiciju neku

Prije treninga BCAA poslije treninga BCAA WHEY; KREATIN i (DEX ako su bili naporniji treninzi). Po koliko si ggrama kontao bcaa i kreatin?

[Ivan0047]

Re: Ivan0047-trening

Hm,pijem 2 tablete bcaa prije (multipower bcaa+) i 2 poslje treninga i nekada whey,nekad odmah bananu pojedem ...
A kreatin sam mislio 5 grama prije treninga+bcaa i poslje treninga isto tako s bananom ili wheyom ?

[dominik11]

Re: Ivan0047-trening

Hm,pijem 2 tablete bcaa prije (multipower bcaa+) i 2 poslje treninga i nekada whey,nekad odmah bananu pojedem ...
A kreatin sam mislio 5 grama prije treninga+bcaa i poslje treninga isto tako s bananom ili wheyom ?

uh Extra malo bcaa ima tu....ako se ne varam u whey-u (doza koja se koristi kao pwm) ima vise

[Ivan0047]

Re: Ivan0047-trening

uh Extra malo bcaa ima tu....ako se ne varam u whey-u (doza koja se koristi kao pwm) ima vise

To bi bilo ovo..http://www.multipower.com/hr/product/bcaa-15601

U fazi je dolaska sada ,l-glutamin u prahu i beta alanin u tabletama od olimpa isto tako..posto je ovaj bcaa pri kraju sto sam do sada uzimao (MP)