Kako raposdijeliti mišićne skupine po tjednu?

[ivan93zg]

Ovako krecem raditi po ovakvom rasporedu:
1.prsa/triceps
2.leđa/biceps
3.ramena/listovi
4.noge
E sada zanima me kada staviti odmor?
Mislio sam ovako:
pon: leđa/biceps
uto: prsa/tricpes
sri: odmor
čet: noge
pet: ramena/listovi
sub: odmor
ned: odmor

Da li je tako uredu ili treba nešto mijenjati, molim za pomoć!

[jozo13]

Re: Kako raposdijeliti mišićne skupine po tjednu?

napisi vjezbe koje radis

[ivan93zg]

Re: Kako raposdijeliti mišićne skupine po tjednu?

napisi vjezbe koje radis

Nije mi problem ali, Zar je toliko bitno?

[jozo13]

Re: Kako raposdijeliti mišićne skupine po tjednu?

to je najbitnije

[ivan93zg]

Re: Kako raposdijeliti mišićne skupine po tjednu?

to je najbitnije

evo:
leđa/biceps
1.mrtvo dizanje 4 8-10
2.veslanje u pretklonu 4 8-10
3.lat 4 10-15
4.veslanje na kablovima 4 10-15
5.pullover 4 10-15
6.scott 3 8-10
7.pregib bučicama 3 8-10
8.pregib na sajli 3 10-15
9.koncentrirani pregib3 10-15

prsa/triceps
1.bench press 4 8-10
2.kosi potisak bučicama 4 8-10
3.cablecross 4 10-15
4.potisak na spravi(kosi) 4 10-15
5.pullover 4 10-15
6. francuski potisak 3 8-10
7. dvoručna ekstenzija iza glave bučicom 3 8-10
8. pushdowns 3 10-15
9. jednoručna ekstenzija iza glave bučicom 3 10-15

noge
1. čučnjevi 4 8-10
2. iskorak 4 8-10
3. leg press 4 10-15
4. nožna ekstanzija 4 10-15
5. nožna fleksija4 10-15

ramena/trapez/listovi
1. military press 4 8-10
2. potisak bučicama 4 8-10
3. lateralno dizanje 4 10-15
4. obrnuti leptir (ne znam kako se zove vježba ja ju tako zovem) 4 10-15
5. sljeganje šipkom 4 8-10
6. slijeganje bučicama 4 10-15
7. listovi 4 10-15

[ivan93zg]

Re: Kako raposdijeliti mišićne skupine po tjednu?

I?
šta sam bezveze pisao ovo.

[Dača]

Re: Kako raposdijeliti mišićne skupine po tjednu?

Ma dobro ti je to... Samo što ćes sa vremenom da povećaš težine, pa će ti biti prenaporno raditi grudi-triceps, leđa -biceps u jednom danu...

Ne sviđa mi se jedino, ramena-listovi...

Listove bih ja stavio uz noge, a uz ramena bi radio bices i triceps...

[jozo13]

Re: Kako raposdijeliti mišićne skupine po tjednu?

ubaci dips makni ove kabele, stavi zgibove na dan leđa i povecaj volumen cucnjeva

inace ostalo je dobro.

mada bi sigurno bolje napredovao sa FB programom.

[ivan93zg]

Re: Kako raposdijeliti mišićne skupine po tjednu?

ubaci dips makni ove kabele, stavi zgibove na dan leđa i povecaj volumen cucnjeva

inace ostalo je dobro.

mada bi sigurno bolje napredovao sa FB programom.

Da mislio sam dipseve umjesto pullovera za prsa..
Oprosti, s kakav je zo FB program?

[jozo13]

Re: Kako raposdijeliti mišićne skupine po tjednu?

di radis cijelo tijelo u jednome treningu FULL BODY

[ivan93zg]

Re: Kako raposdijeliti mišićne skupine po tjednu?

di radis cijelo tijelo u jednome treningu FULL BODY

Da da kužim sad FB(FullBody)
A daj mi samo reci jel imas mozda kakav program?
A tu bi se trebao bazirat na osnovne vježbe?
Npr. Cucnjevi,mrtva,bench,veslanje...

[jozo13]

Re: Kako raposdijeliti mišićne skupine po tjednu?

da

http://www.seriouspowerlifting.com/2...-squat-program

ovaj nemoj radit ako si u deficitu

http://stronglifts.com/5x5/

u ovaj 5x5 dodaj jos dipseve i zgibove

[ivan93zg]

Re: Kako raposdijeliti mišićne skupine po tjednu?

da

http://www.seriouspowerlifting.com/2...-squat-program

ovaj nemoj radit ako si u deficitu

http://stronglifts.com/5x5/

u ovaj 5x5 dodaj jos dipseve i zgibove

Da tako nesto sam mislio radit dok se vratim s mora da dpdem opet u neku formu...