Moj trening

[Goku97]

Pozdrav. Imam 16 godina,visok sam 182 cm a težak 63 kg. Treniram karate i sada bih krenuo da dižem tegove cilj mi je mišićna masa.
Ovo je moj program šta mislite o njemu:

Leđa/Biceps

Leđa
1. Mrtvo dizanje 4 serije: 8-15 ponavljanja
2.Zgibovi 4 serije: 8-15 ponavljanja
3.Veslanje u pretklonu 5 serija: 8-15 ponavljanja
4. Veslanje sa T šipkom 4 serije:8-15 ponavljanja

Biceps
1.Stojeći pregib bučicama s rotacijom 5 serija: 8-15 ponavljanja
2. Stojeći pregib šipkom 5 serija: 8-15 ponavljanja
3. Sedeći pregib bučicama 5 serija: 8-15 ponavljanja
4. Hammer 4 serije: 8-15 ponavljanja


Prsa/Triceps
Prsa
1. Benč 5 serija: 8-15 ponavljanja
2. Kosi benč 5 serija: 8-15 ponavljanja
3.propadanja 4 serije: 8-15 ponavljanja
4.Razvlačenje na ravnoj klupi 4 serije 8-15 ponavljanja
5.Sklekovi maksimum

Triceps
1. Propadanje na ravnoj klupi 3 serije: 8-15 ponavljanja
2. Potisak sa čela 3 serije:8-15 ponavljanja
3.bench(uski hvat) 3 serije: 8-15 ponavljanja
4. ''Dijamant'' sklekovi 4 serije: 8-12 ponavljanja


Ramena/Trapezius/Noge

1. Sedeći potisak 4 serije: 8-15 ponavljanja
2. Stojeće veslanje 4 serije: 8-15 ponavljanja
3. Rameni potisak bučicama: 3 serije 8-15 ponavljanja
4. Predručenje bučicama 4 serije 8-15 ponavljanja

Trapez
1. Sleganje ramenima bučicama 5 serija 8-15 ponavljanja

Noge.
1. Čučnjevi 4-5 serija:8-15 ponavljanja
2. Iskorak bučicama 4 serije: 8-15 ponavljanja
3. Podizanje na prste 5 serija 8-15 ponavljanja

[Bronko]

Re: Moj trening

super sada si pokrio 10 % ukupnog rezultata. Sada da napises koliko ce trajati trening i koliko dana u tjednu , pa da slozis unos kalorija i prehrane i da onda vidimo.

[Goku97]

Re: Moj trening

Pa trebao bi da traje sat vremena,,3 puta nedeljno. I još moram da si napravim plan po kojem bi se hranio.