ITFighter- moj program

[ITFighter]

Ne baratam stručnim imenima što se imena vježbi tiče tako da imajte strpljenja

Svaki drugi dan jogging 5 km (30ak min) + 50 marinaca ili ''burphees'' (seije 20-10-20)

Dakle idem u teretanu po 3 puta tijedno, svaki put drugu mišićnu skupinu...

Ruke

2 X 5 min bicikce
50 burphees (20-10-20)

3x serije po 15 sklekova na bučicama od 4 kg sa povlačenjem

3x 1 min drženje sa ispruženim rukama na šipkama za dips

3x serije po 15 ponavljanja- Bučica(15 kg) iza glave i ispružit ruku prema gore (triceps radi)

Bench 3 x serije po 10 ponavljanja 80 kg

3x serije po 10 ponavljanja - šipka od bencha 30 kg na njoj podizanje od kuka do ispod brade (ramena rade)

3x serije po 10 ponavljanja - bučice od 15 kg iz ležećeg stava spajat ruke (prsa rade)

3x serije po 10 ponavljanja- biceps pregib sa 15kg u svakoj ruci

[ITFighter]

Re: ITFighter- moj program

Noge

10 min bicikla
50 burphees

3x serije po 10 ponavljanja : squats sa 100kg
3x minuta i pol : na škalicnici - bočni iskorak , tako da je stalno jedna noga na škali
10x 10 metara hodanje u iskoraku
5x 10 metara skakutanje u čučnju
3 serije po 10 ponavljanja sa 80 kg: na mašini dok sjediš ispružit podkoljenicu (kvadriceps)
3 serije po 10 sa 60 kg: Na mašini dok ležiš skvrčit podkoljenicu (guzica i zadnja loža)

3* minuta i pol sjediti na imaginarnoj stolici

[ITFighter]

Re: ITFighter- moj program

ALL AROUND TRENING (naglasak na trbuh)

10 min bicikla
50 burphees (naravno)

3 kruga po:

30 trbušnjaka na kosoj klupi
1 i pol minuta- imaginarna stolica
1 min držanja na rukama na šipkama za dips
1 i pol min ''daska'' (trbuh radi)

-------------------------

3 serije po 20 sklopki (trbušnjaci)
3 serija po 20 leđnjaci

Na klupici :

3 kruga po:

15 ponavljanja- podizanje nogu iz ležećeg stava ravno
15 ponavljanja- podizanje nogu iz ležećeg stava lijevo
15 ponavljanja- podizanje nogu iz ležećeg stava desno

3 serije po 15 ponavljanja leđa tako da trup visi i dižemo trup prema gore

[ITFighter]

Re: ITFighter- moj program

Ok...malo sam čitao po forumu posvećenom skidanja sala i dobivanja mišića (istovremeno), i vidim da to većina smatra mogućim ali samo kod početnika i to kratkotrajno. Onda nekom logikom bi ja trebao na rezanje...

Također sam primjetio da se dosta piše koliko cardio trening jede mišiće jednako kao i masti. Ja vidim da imam dosta cardia(svaki drugi dan 5 km i u teretani 10-15 min trčanja) u programu pa me zanima vaše mišljenje o tome mogu li ovako dalje ili da nešto mijenjam??

[ITFighter]

Re: ITFighter- moj program

Evo umjesto jogginga, danas sam po prvi puta ubacio HIIT trening (barem kako sam ga ja shvatio)
Dakle,
lagani tempo 500m zagrijavanja

Onda kreću krugovi oko igrališta su dužine 300m

5 krugova 200m lagano i 100m šprit

Odmor, jedan krug šetnja

5 krugova 200m lagano i 100m šprit

Odmor jedan krug šetnja

I lagani tempo još 15 min.

Istezanje iiii----> doma


cca 5,5-6 km riješenih. ja happy

[ITFighter]

Re: ITFighter- moj program

Evo stvari stoje ovako...zapeo sam na 100 kg...
Treniram 3 puta tijedno u teretani i 3 putaradim HIIT trening kako sam gore naveo....

Jel to uopce ispravan nacin treniranja ukoliko mi je cilj gubitak masnoca, a maksimalno zadrzati misicni tonus?

Sent from my ALCATEL_one_touch_990 using Tapatalk 2

[Builty]

Re: ITFighter- moj program

HIIT je dovoljno 2 puta tjedno, sve preko bez suplementacije je bacanje i novaca i vremena.
Kakva ti je prehrana kad kazes da si zapeo na 100 kg? Jesi probao snižavati ugljikohidrate pa odradivati dane punjenja istima?

[staragarda]

Re: ITFighter- moj program

HIIT je dovoljno 2 puta tjedno, sve preko bez suplementacije je bacanje i novaca i vremena.
Kakva ti je prehrana kad kazes da si zapeo na 100 kg? Jesi probao snižavati ugljikohidrate pa odradivati dane punjenja istima?

Koju suplementaciju preporucujes ako se radi vise od dva put tjedno hiit?

[Builty]

Re: ITFighter- moj program

Koju suplementaciju preporucujes ako se radi vise od dva put tjedno hiit?

whey,amino kao brzi izvor proteina neposredno nakon HIIT-a. Govorim iz svog iskustva.. Iako je sve iznad 3 puta previse.. to je moje misljenje, znaci govorimo o HIIT-u uz teretanu 4 puta tjedno

[staragarda]

Re: ITFighter- moj program

Moze feta piletine u zamjenu za whey i amino? Ili dvije fete?

[Builty]

Re: ITFighter- moj program

Moze feta piletine u zamjenu za whey i amino? Ili dvije fete?

prijatelju nije potreban sarkazam, nisam jucer poceo vjezbati.

[staragarda]

Re: ITFighter- moj program

Sve u svemu pobili smo tvoju tvrdnju da trebaju suplementi ako radis 3 put tjedno hiit..i prehrana se odraditi..i bolje

[Builty]

Re: ITFighter- moj program

Sve u svemu pobili smo tvoju tvrdnju da trebaju suplementi ako radis 3 put tjedno hiit..i prehrana se odraditi..i bolje

Jeste isprobali to?

[staragarda]

Re: ITFighter- moj program

Naravno...imam doma whey i ne diram ga..jer hrana ima mnogobrojne prednosti..u hrani ima i mnostvo aminokiselina also

[Builty]

Re: ITFighter- moj program

Naravno...imam doma whey i ne diram ga..jer hrana ima mnogobrojne prednosti..u hrani ima i mnostvo aminokiselina also

svakako se slazem s vama u tom pogledu, ali koliko vi imate godine? Jeste vi svjesni da ja govorim iz perspektive 19-godisnjaka, i da sam financijski i vremenski ogranicen. Naravno, ovo izgleda kao izvlacenje jer se sve moze stici, ali tad bih morao izbaciti drustveni zivot. Pozdrav