Pitanje za LAT masinu

[uporan]

Pozdrav, imam pitanje u vezi LAT masine, tj. vezbi ispred i iza glave za ledja. Obzirom da imam prilicno uzani lats, tj. ledja sveukupno, hteo sam probati bar dvaput nedeljno raditi ovu vezbu, pa me interesuje da li je preporucljivo ili ne? Pitam pre svega jer ljudi rade zgibove skoro svaki dan, a obzirom da ja ne dizem veliku tezinu sa LAT masine, to mi ispadne MNOGO lakse od zgibova, tj. mogu lagano uraditi po 15 ponavljanja u serijama (4 serije preferiram).

[bot1950]

Re: Pitanje za LAT masinu

Radi zgibove, ako ne mozes kombiniraj to i negativne zgibove.

[uporan]

Re: Pitanje za LAT masinu

Hvala na odgovoru, ali pitanje se nije odnosilo na to sta treba da radim, nego koliko cesto LAT masina moze da se radi? Da li je dva puta nedeljno ok.....

[bot1950]

Re: Pitanje za LAT masinu

Ponovo isti odgovor. Ledja ti nece puno napredovat od udaranja po lat masini. Mozes svaki dan ako oces

[Brzi39]

Re: Pitanje za LAT masinu

najbolje bi bilo da si slozis neki program tj da radis po nekom programu... najbolje su kompleksne vjezbe sto se leđa tice, tipa veslanje u pretklonu, zgibovi, DL itd...

[uporan]

Re: Pitanje za LAT masinu

Ok, hvala na odgovorima. Pitanje se odnosilo na to da li moze vise puta u toke nedelje 2-3 puta sa LAT masinom jer je u principu ista vezba kao i zgibovi, ali sa manjom tezinom, nista vise. Inace, nije mi cilj izgraditi ledja kao Svarceneger, vec cisto malo da prosirim lats pre svega, a to su ljudi uspeli i sa obicnim street workoutom sa svojom tezinom, znaci nista specijalno. Inace, imam naravno program za ledja koji radim.

[uporan]

Re: Pitanje za LAT masinu

Inace, zaboravih da pitam, koje vezbe su najbolje za prosirenje gornjeg dela torzo-a, znaci grudni kos i ledja sveukupno?

[Dača]

Re: Pitanje za LAT masinu

Ponovo isti odgovor. Ledja ti nece puno napredovat od udaranja po lat masini. Mozes svaki dan ako oces

Izvini, ali ja se ne bih složio...

Šta je bitno za rast mišića? Kontrakcija pre svega.
Ako dečko ne može da radi zgibove, neka radi na latu.... Postepeno će jačati i raditi ponavljaje sa većom težinom.....

Možda mu cela leđa neće napredovati u potpunosti, ali latisimusi svakako hoće....

[staragarda]

Re: Pitanje za LAT masinu

2-3 puta lat masina za rast latisimusa .
Svakim treningom povecavaj opterecenje i pazi na TUT.
Od veslanja raste trap i ostali misici...lat slabo

[uporan]

Re: Pitanje za LAT masinu

Da ne otvaram novu temu, postavicu pitanje u ovoj, a moderatori ili administratori nek premeste pitanje ako misle da je off topic. Pitanje se odnosi na nedeljni plan treninga, a ja trenutno imam na umu trening 4 dana nedeljno, uz 3 dana odmora, s tim sto bih dvaput nedeljno radio grudi, jer dok sam radio grudi jednom nedeljno, osetio bih na pocetku druge nedelje kao da izmedju dva treninga grudi imam preveliku pauzu. Znaci, plan je sledeci:

Ponedeljak: Grudi/Ramena
Utorak: Ledja/Noge
Sreda: Odmor
Cetvrtak: Grudi/Lat masina
Petak: Ruke/Noge
Subota: Odmor
Nedelja: Odmor

Akcenat je na danu za ruke, tj. da li je bolje mozda ruke raditi u subotu, kako bih imao jedan dan odmora posle grudi koje radim u cetvrtak, ali onda imam samo jedan dan za odmor od vezbi od subote. Noge ne radim preterano, to su dve vezbe, tako da trening za noge nije dugacak i moze se kombinovati sa nekim drugim treningom. Hvala, pozdrav.

[uporan]

Re: Pitanje za LAT masinu

Neki predlozi?

[50-kilas]

Re: Pitanje za LAT masinu

Zašto ti je toliko bitno imati velika prsa i ruke? Dvaput tjedno se rade samo i isključivo mišićne skupine koje malo zaostaju za ostatkom tijela.

[staragarda]

Re: Pitanje za LAT masinu

Dva put tjedno se rade samo i iskljucivo sve misicne skupine, minimalno.

[George St-Pierre]

Re: Pitanje za LAT masinu

Ne valja ti ta podjela treninga...

Radi ovako:

Grudi,triceps
Odmor
Leđa,biceps
Noge,ramena
Odmor
Grudi,biceps
Odmor

Grudi dva puta tjedno,a i ruke ti dosta rade,samo kad ti je dan grudi,biceps onda ubaci dosta slozenih vjezbi za grudi : propadanja sa opterecenjem,bench,kosi..tako da i triceps bude ukljucen dosta dok radis prsa

[Brzi39]

Re: Pitanje za LAT masinu

Ja kad odradim noge jedva gledam kamoli da bih mogao ramena kvalitetno odraditi...