Tweet
Pozdrav svima!
Do sada sam isprobavao svakakve programe kopirane s interneta, koji su bili ili ne ucinkoviti ili previse iscrpljujuci, te sam zbog toga htio napraviti vlastiti program po svojoj mjeri.
Otisao sam na building body portal, te nasao tri zanimljiva članka na temu kako napraviti dobar program ili tako nesto... Nije ni bitno...
Prema tim smjernicama sam napravio ovaku podjelu na treninge u zagradama su vjezbe koje izvodim taj dan.
Pon
rsa/triceps (1. Bench press;2. Kosi bench press;3. Cable-over;4. Dips; 5. Uski bench press ; 6. Francuska ekstenzija u superseriji sa triceps potiskom na sajli)
Uto:leđa/ biceps (1. Veslanje u pretklonu; 2. Zgibovi; 3. Lat na prsa; 4. Lat donji; 5. Pregib šipkom; 6. Hammer pregib u super seriji sa pregibom na spravi)
Sri
dmor
Čet:noge (1. Čučnjevi; 2. Legg press; 3. Iskorak; 4. Nožna ekstenzija; 5. Listovi)
Pet:ramena/trapez (1. Vojnički potisak; 2. Sjedeci potisak bučicama; 3. Lateralno; 4. Odručenje u pretklonu; 5. Slijeganje ramenima)
Sub: odmor
Neddmor
Pošto mi je cilj mišićna masa radit cu jako a kratko, što znaci 3 serije po vježbi, možda povećam seriju koju na čučnjevima. Ponavljanja: 1. Vježba:6 pon; 2. Vježba:10 ponavljanja; 3. Vježba: od 12 pa nadalje. Odmor: 90-120 sec poslije svake serije
Eto to je to, zanima me je to uredu ili da mjenjm kaj?!
Do sada sam isprobavao svakakve programe kopirane s interneta, koji su bili ili ne ucinkoviti ili previse iscrpljujuci, te sam zbog toga htio napraviti vlastiti program po svojoj mjeri.
Otisao sam na building body portal, te nasao tri zanimljiva članka na temu kako napraviti dobar program ili tako nesto... Nije ni bitno...
Prema tim smjernicama sam napravio ovaku podjelu na treninge u zagradama su vjezbe koje izvodim taj dan.
Pon
rsa/triceps (1. Bench press;2. Kosi bench press;3. Cable-over;4. Dips; 5. Uski bench press ; 6. Francuska ekstenzija u superseriji sa triceps potiskom na sajli)Uto:leđa/ biceps (1. Veslanje u pretklonu; 2. Zgibovi; 3. Lat na prsa; 4. Lat donji; 5. Pregib šipkom; 6. Hammer pregib u super seriji sa pregibom na spravi)
Sri
dmorČet:noge (1. Čučnjevi; 2. Legg press; 3. Iskorak; 4. Nožna ekstenzija; 5. Listovi)
Pet:ramena/trapez (1. Vojnički potisak; 2. Sjedeci potisak bučicama; 3. Lateralno; 4. Odručenje u pretklonu; 5. Slijeganje ramenima)
Sub: odmor
Ned
dmorPošto mi je cilj mišićna masa radit cu jako a kratko, što znaci 3 serije po vježbi, možda povećam seriju koju na čučnjevima. Ponavljanja: 1. Vježba:6 pon; 2. Vježba:10 ponavljanja; 3. Vježba: od 12 pa nadalje. Odmor: 90-120 sec poslije svake serije
Eto to je to, zanima me je to uredu ili da mjenjm kaj?!
Comment