Negativi i 2 put dnevno trening

[dejan47]

Evo u kratkim crtama cu probati postavit pitanje.

Svi koji nisu shvatili zapravo misic najvise raste u negativnom djelu ponavljanja , citao sam dosta stranih foruma.Jer misic u pozitivu se " stvrdne " u stativu zadrzava oblik i u negativu se rasteze ( kao tjesto ) i dolazi do pucanja vlakana.
Zato se i govori negativ raditi sto sporije ,medutim nasao sam caku da su za velicinu misica ipak poterbna brza vlaka.Pokusavao sam shvatit kako funkcionira misic gledao animacije i slicno.Odlucio sam da pokusam trening 2 radna dana 2 neradna 2 radna 1 neradni.Sto bi u pravilu izgledao ovako npr ponedjeljak: Neutralni zgib s brzim potezanjima gore i brzo spustanje dolje ( takvi se vise napravi ) .Kasnije 4-5 sati poslje 1 treninga 2 trening isto to radit samo sporim ponavljanjima,sto znaci gore se ne dizati energicno vec polagano kao i spustanje dolje polagano.Samim time NEGATIVI puno vise pogadaju cns pogotvo kod vjezbi tipa zgiba i cucnja iako sam i za cucanj citao da se bolje radi do vrlo lagane upale 2 puta tjedno cak i 3 jer se nece razbiti cns i da se 5 dana ne moze hodati.Npr i ja sma kad radim spora ponavljanja se bas jako preznojim i hladan znoj me probije dok kod brzih se samo uspirim a slabo znojim.

Neznam koliko ova prica drzi vodu ali dali je itko sa foruma pokusao sta slicno i kakvi su napretci.Isto tako dolazi u obzir 2 trening u danu da se samo rade negativi.Npr na zgibu se uz pomoc stolice popeti i raditi negativni dio ponavljanja.

LaStayo i suradnici ističu da naglašeni ekscentrični trening uzrokuje 19% veći mišićni rast od tradicionalnog treninga snage kroz 11 tjedana! Dodatno, ekscentričnim treningom najviše se utječe na mišićna vlakna od kojih zahtijevamo najbrže reakcije, odnosno eksplozivnost (tzv. bijela mišićna vlakna) u što spadaju svi mišići koji se aktiviraju klasičnim bodybuilding treningom.

[TripleZ]

Re: Negativi i 2 put dnevno trening

to prvo sto si rekao apsolutno nikakve veze nema sa rasporedom u sedmici, kao prvo

kao drugo, efekat na umor cns izmedju sporih i brzih zgibova je zanemarljiv

trece. upale kod manje frekventnih treninga nogu nema veze sa umorom cns-a


cetvrto, raditi samo negativni dio 2 puta dnevno nije nista gluplje ili pametnije nego raditi normalna ponavljanja 2 puta dnevno

[dejan47]

Re: Negativi i 2 put dnevno trening

to prvo sto si rekao apsolutno nikakve veze nema sa rasporedom u sedmici, kao prvo

kao drugo, efekat na umor cns izmedju sporih i brzih zgibova je zanemarljiv

trece. upale kod manje frekventnih treninga nogu nema veze sa umorom cns-a


cetvrto, raditi samo negativni dio 2 puta dnevno nije nista gluplje ili pametnije nego raditi normalna ponavljanja 2 puta dnevno

Dobro , svako je voden svojom logikom i svatko ima pravo dati svoj glas.Cak i netko ko je zavrsio kineziologiju ne zna tocno.
Ja sam cisto informativno pitao , dali se isplati raditi 2 puta dnevno trening prvi normalni drugi samo negativi posto zelim izvuci maksimalnu snagu uz misicni prirast.A i ne treniram za takmicenje i da budem big boss od 100 kila vec zelim izuvci iz svake 1kg prinove misica i odredenu snagu

[domagoj]

Re: Negativi i 2 put dnevno trening

ići češ u gym dva puta dnevno da bi radio neutralne zgibove?

[dejan47]

Re: Negativi i 2 put dnevno trening

ići češ u gym dva puta dnevno da bi radio neutralne zgibove?

Ja kod kuce imam svoje sprave pa tako i za zgib, a ovo je sturo bilo receno mogo sam tako reci i za bench i slicno

[TripleZ]

Re: Negativi i 2 put dnevno trening

Dobro , svako je voden svojom logikom i svatko ima pravo dati svoj glas.Cak i netko ko je zavrsio kineziologiju ne zna tocno.
Ja sam cisto informativno pitao , dali se isplati raditi 2 puta dnevno trening prvi normalni drugi samo negativi posto zelim izvuci maksimalnu snagu uz misicni prirast.A i ne treniram za takmicenje i da budem big boss od 100 kila vec zelim izuvci iz svake 1kg prinove misica i odredenu snagu

za te 1kg prinove misica se pobrini sa osnovama treninga, svakim daljnim kompliciranjem si samo vrlo vjerovatno uskracujes napredak


to sto si opisao nije ni 1% bitno (niti ima smisla) pored osnova treninga koje su odgovornoe za rast; prog. overload, ukupni volumen i sl.



sad dalje ne kontam jel kontas 2x/dnevno raditi nesto i onda to odmarati vise dana ? ako je pitanje da li to ima logike, onda je odgovor definitivno ne