Timmmy-moj trening

[Timmmy]

pozz svima,ukratko moj trening pa da vidim kritičare

PON-prsa/biceps

Prsa-bench press x5/10/8/8/6/6
kosi bench s bucicama x4 /8/6/6/5
razvlačenje na kosoj klupici 4/10/8/8/8
cross sprava x4/10/10/10/8

Biceps-sjedeci pregib bucicama x4/10/10/8/8
scott x4/10/10/8/8
hammer pregib x4 /10/10/8/8
mozda ubacim jos jednu vjezbu 3 serije ali rjetko kad


UTO-ramena/triceps

Ramena-military press x4/10/10/8/6 ili potisak bučicama
odrucenje bučucama 4x10
predručenje bučicama 4x10
Triceps- dipsevi s opterečenjem 4x10
potisak s čela x4/10/10/8/8
tricep s šipkom na cross spravi x4/10/10/8/8 neznam točan naziv vježbe

SRI-odmor


ČET-Noge

čučanj x5/10/8/8/6/6
iskorak 4x10
fleksija+ekstenzija superserija 4x10
vjerovatno je malo za noge pa ako moze kakav savjet odlično

PET-Leđa
mrtvo dizanje 5x5
zgibovi 5x10
veslanje u predklonu x4/10/10/8/8
veslanje s bučicom x4/10/10/8/8

SUB+NED-Odmor


to bi bilo to pa akko m,oze kakvi savjeti ili kritike slobodno

[madmax22]

Re: Timmmy-moj trening

ja nebi radija čučanj i mrtvo bez dana odmora

[Timmmy]

Re: Timmmy-moj trening

ja nebi radija čučanj i mrtvo bez dana odmora

jedino da onda noge stavim u UTO and ramena/triceps u ČET

[neuk]

Re: Timmmy-moj trening

Koliko imas godina?

[Vucko]

Re: Timmmy-moj trening

Ja da sam ti bi ovako to napravio hehe
Pon-Prsa-triceps
Uto-leđa-biceps
SRI OFF
Čet-noge
Pet-ramena

[Timmmy]

Re: Timmmy-moj trening

Koliko imas godina?

24 godine...........

[neuk]

Re: Timmmy-moj trening

Nemoj me krivo shvatiti ali za osobu koja ima godinu dana staza u teretani mislim da ovaj trening ima previse volumena. Kada ljudi nakon par mjeseci/godina stanu s napretkom onda dodaju jos serija/vjezbi (volumena) da bi napredovali. Gdje ces ti ovdje dodati jos volumena? Oces raditi 4vjezbe za prsa po 5 serija? Ovo je crno na bijelo razmisljanje, ali nadam se da shvacas sto zelim reci.
Ima ljudi koji treniraju godinu dana pa su na 3puta tjedno i imaju napredak. Ti ljudi su upoznali tijelo, kako koja vjezba najbolje pogadja, kut pogadjanja misica, sajla/slobodni utezi/sipke itd.. Bez ljutnje, ali ti to u godinu dana nisi mogao spoznati i sigurno nemas dobar muscle mind da odradis 4x10 na nekoj vjezbi, jer da imas na 3.seriji bi ti vec otpadao misic..
Ima na forumu jedan korisnik koji je pisao o tome (hardstlye) da smanji trening s 4 na 3 puta tjedno iako je imao staz par godina, a sve zato jer je razvio toliko jaku muscle mind vezu da je danima imao upalu. Kada nadjem link na temu stavim ga u edit.
Zato preporucujem da se oslonis na tehniku, razvijanje tempa i kuta izvodenja vjezbi koji ti najbolje pogadja misic i ego ostavis kuci.
Eksperimentiraj s vjezbama, upper/lower splitom, brojevima serija i ponavljanja. BB nije samo ukucati u yt "Kai Green" back/chest..workout, vec je cilj razviti ono sto tebi najvise omogucuje razvitak bez obzira sto mozda time odstupas od 99% populacije

EDIT: http://www.building-body.com/forum/t...990#post944990

[Timmmy]

Re: Timmmy-moj trening

Nemoj me krivo shvatiti ali za osobu koja ima godinu dana staza u teretani mislim da ovaj trening ima previse volumena. Kada ljudi nakon par mjeseci/godina stanu s napretkom onda dodaju jos serija/vjezbi (volumena) da bi napredovali. Gdje ces ti ovdje dodati jos volumena? Oces raditi 4vjezbe za prsa po 5 serija? Ovo je crno na bijelo razmisljanje, ali nadam se da shvacas sto zelim reci.
Ima ljudi koji treniraju godinu dana pa su na 3puta tjedno i imaju napredak. Ti ljudi su upoznali tijelo, kako koja vjezba najbolje pogadja, kut pogadjanja misica, sajla/slobodni utezi/sipke itd.. Bez ljutnje, ali ti to u godinu dana nisi mogao spoznati i sigurno nemas dobar muscle mind da odradis 4x10 na nekoj vjezbi, jer da imas na 3.seriji bi ti vec otpadao misic..
Ima na forumu jedan korisnik koji je pisao o tome (hardstlye) da smanji trening s 4 na 3 puta tjedno iako je imao staz par godina, a sve zato jer je razvio toliko jaku muscle mind vezu da je danima imao upalu. Kada nadjem link na temu stavim ga u edit.
Zato preporucujem da se oslonis na tehniku, razvijanje tempa i kuta izvodenja vjezbi koji ti najbolje pogadja misic i ego ostavis kuci.
Eksperimentiraj s vjezbama, upper/lower splitom, brojevima serija i ponavljanja. BB nije samo ukucati u yt "Kai Green" back/chest..workout, vec je cilj razviti ono sto tebi najvise omogucuje razvitak bez obzira sto mozda time odstupas od 99% populacije

EDIT: http://www.building-body.com/forum/t...990#post944990

naravno da nema ljutnje puno hvala na linku i pomoći tu sam da ucim