rajvosa - mišljenje o mom programu treninga?

[rajvosa]

Novi sam ovdje pozdravljam sve

Imam 89kg i visok sam 179cm.
Vjezbam cetri mjeseca,treniram 6 puta sedmicno i to:

1)prsa
2)noge
3)biceps
4)leda
5)triceps
6)ramena
7)odmor
+ubacim 1,2 puta sedmicno trbusnjake i odradim bar jednom sedmicno zglobove.

Radim uvijek 5 vjezbi po 4 serije,ukupno 20 serija+ trbusnjaci i zglobovi.
Izmedu serija pravim 1 min odmora a izmedu vjezbi 3-5 min,sve zavisi.
Treniram kuci,bench,bucice..

Citam forum vec mjesec dana ali me interesuje misljenje iskusnijih clanova dali je uopste uredu ovaj moj
program vjezbanja.

[FcB]

Re: Pocetnik

1)prsa
2)noge
3)biceps
4)leda
5)triceps
6)ramena
7)odmor
+Radim uvijek 5 vjezbi po 4 serije,ukupno 20 serija+ trbusnjaci i zglobovi.

znaci radis isto vjezbi za noge i za biceps?
i nije ti palo na pamet da svaka noga ima vise od 100 misica, a biceps je samo jedan misic i ti radis oboje jednako...?

[rajvosa]

Re: Pocetnik

znaci radis isto vjezbi za noge i za biceps?
i nije ti palo na pamet da svaka noga ima vise od 100 misica, a biceps je samo jedan misic i ti radis oboje jednako...?

Palo mi je na pamet,ali biceps i triceps su mi bas tanki,po mom misljenu najslabiji dio tjela pa zbog toga forsiram.

[FcB]

Re: Pocetnik

vecini ljudi koji dodju prvo u teretanu deru po bicepsima i benchu
rijetko kome od njih su listovi "baš tanki"

nisi ni ti iznimka, ali bar si pitao pa znaš što popraviti
raspored ti ne valja, mijenjaj

[emperor]

Re: Pocetnik

vecini ljudi koji dodju prvo u teretanu deru po bicepsima i benchu
rijetko kome od njih su listovi "baš tanki"

nisi ni ti iznimka, ali bar si pitao pa znaš što popraviti
raspored ti ne valja, mijenjaj

Bajo moj,u diskoteci nitko ne gleda kvadove i listove

Sent from my Coolpad 8297W using Tapatalk

[rajvosa]

Re: Pocetnik

vecini ljudi koji dodju prvo u teretanu deru po bicepsima i benchu
rijetko kome od njih su listovi "baš tanki"

nisi ni ti iznimka, ali bar si pitao pa znaš što popraviti
raspored ti ne valja, mijenjaj

Hvala druze,po tvom misljenju u ovih 6 treninga sedmicno kako da promjenim raspored.

[FcB]

Re: Pocetnik

koliko puta bi tjedno isao u teretanu? šest i dalje?
masa ili definicija?

[neuk]

Re: Pocetnik

koliko puta bi tjedno isao u teretanu? šest i dalje?
masa ili definicija?

kakve veze ima?
Sve vise od 3x tjedno za početnika je suvišno.

[rajvosa]

Re: Pocetnik

koliko puta bi tjedno isao u teretanu? šest i dalje?
masa ili definicija?

6 puta sedmicno treniram ali kuci,imam bench,bucice...
Sto se tice masa ili definicija,najvise bi mi odgovaralo obadvoje ako vec moram birati definicija.
Pijem whey i dekstrozu posle treninga,pa ako moze savjet sta jos od suplemenata da uzmem...hvala na pomoci

[FcB]

Re: Pocetnik

kakve veze ima?
Sve vise od 3x tjedno za početnika je suvišno.

mozda je covjek u dobroj fizickoj spremi
ako je pocetnik u forumu, ne znaci da je u teretani
(pretpostavljam da vec neko vrijeme vjezba, jer vidim da radi split treninge)

a evo sam i procitao: 4 mjeseca vec trenira
mislim da mu je to i vise nego dovoljno da predje sa full body treninga na split

[FcB]

Re: Pocetnik

6 puta sedmicno treniram ali kuci,imam bench,bucice...
Sto se tice masa ili definicija,najvise bi mi odgovaralo obadvoje ako vec moram birati definicija.
Pijem whey i dekstrozu posle treninga,pa ako moze savjet sta jos od suplemenata da uzmem...hvala na pomoci

ne moze i jedno ili drugo
ili definicija ili masa
ali problemi su sljedeci: ti treniras 4 mjeseca, a to je nedovoljno da bi se nakupilo dovoljno mase za definiciju, pogotovo ako (kao ti) nisi imao nekoga da te vodi
najbolje bi bilo da si odmah smrsavio, prije nego si krenuo vjezbati, jer ces se sad (sa misicima) puno vise izmuciti da kvalitetno smrsavis

ali sto je tu je, nastavi sa masom
sto se tice treninga - 6 tjedana ti je mozda previse, pogotovo ako je masa u pitanju
najbolje bi bilo da smanjis to na 4, 5

programi su individualni i ovise o pojedincu, ali budući da si ti jos novi u svemu najbolje ti je uzeti tudji recept
primjeri:

1. ramena, triceps
2. ledja
3. prsa, biceps
4. noge

1. prsa, srednje rame, prednje rame
2. ledja, stražnje rame
3. noge

1. prsa, triceps, prednje rame
2. noge
3. ledja, biceps, straznje rame
4. prsa, ledja, srednje rame, biceps, triceps

naravno, ovo su programi, a ti sad sam ubacujes odmor kako ti odgovara i kako je najpametnije (npr u ovom zadnjem ubacis izmedju 2 i 3, 3 i 4)
i ti uvijek mozes u jednom tjednu napraviti vise treninga nego sto je podjela, tako da ponovis prvi trening, a sljedeci tjedan krenes sa drugim

[neuk]

Re: Pocetnik

Valjda znas logicki zakljucivati. Procitaj mu prvi post pa si odgovori je li pocetnik ili nije. On bi nakon 4 mjeseca iskustva u teretani htio raditi 5 vjezbi po 4 serije za svaku misicnu skupinu? 5x4?? Neki forumasi nakon godina iskustva i dalje rade 5x5 program 3xtjedno, a ti bi pocetniku nakon 4 mjeseca iskustva (jer u tom roku je gotovo sigurno da je savladao tehniku svih vjezbi koje nude split programi, posebno je usavrsio compound vjezbe ) savjetovao split programe. Garantiram ti da bi mu dijelovi tijela otpadali da napravi 5x5 program.

EDIT: To sto radi split programe sigurno ne znaci da ima iskustva. Valjda znas kako to najcesce ide: pocetnici upale yt, napisu Greg Plitt chest workout i misle da mogu raditi takve treninge lol

[FcB]

Re: Pocetnik

To sto mu je znanje pocetnicko ne znaci da mu se tijelo nije naviklo na vjezbe
A cetiri mjeseca je vise nego dovoljno za to

[rajvosa]

Re: Pocetnik

@ FcB
Hvala na pomoci.

Inace prije cetri mjeseca vagao sam 100kg,sletio sam 11kg.

[neuk]

Re: Pocetnik

To sto mu je znanje pocetnicko ne znaci da mu se tijelo nije naviklo na vjezbe
A cetiri mjeseca je vise nego dovoljno za to

Ne sramoti se..