Noge

[Tomislav Čolig-Čoks]

Pozdrav. Imam problem u vezi vježbanja nogu. Svaki put kada vježbam noge dođe mi mučnina, vrtoglavica i osjećaj da moram povraćati ( 2 puta sam stvarno i povraćao ). Inače radim čučnjeve, iskorak, preša za noge i nožne ekstenzije, no npr. evo baš danas sam odradio bio čučnjeve i krenuo radit iskorak i naglo mi došla mučnina, vrtoglavica i nagon za povračanjem, tak jako da sam morao prekinut trening, jedva sam uspio doć kući. Ne znam di je problem, pijem dovoljno vode, jedem prije treninga. Kad vježbam druge skupine mišića idem do maksimuma i nikad mi nije bilo ništa ali kad dođe dan za noge ne napravim ni pol vježbi kaj bi trebal i već mi je muka i doživim kolaps. Može neki savjet?

[fotelja]

Re: Noge

Svakako se javiti svom obiteljskom liječniku. Ne mora bit ništa ozbiljno, ali ništa te ne košta.

[crazy]

Re: Noge

Vjerovatno se nisi navikao na takav intenzitet. Ja bi ti savjetovao da jedan trening odradiš čučnjeve i iskorak, drugi put čučnjeve i prešu za noge. Ako ti na kraju treninga ostane snage, napravi 2-3 serije nožne ekstenzije po 12-15 ponavljanja.

[fotelja]

Re: Noge

Javljaju li se slični simptomi u drugim situacijama? Osjećaš li kakvu bol u prsištu? Lupanje srca? Imaš li tada problema s vidom? S disanjem?

I onda nam reci još kakvog su stvarno intenziteta vježbe?

[Megaman]

Re: Noge

Pozdrav. Imam problem u vezi vježbanja nogu. Svaki put kada vježbam noge dođe mi mučnina, vrtoglavica i osjećaj da moram povraćati ( 2 puta sam stvarno i povraćao ). Inače radim čučnjeve, iskorak, preša za noge i nožne ekstenzije, no npr. evo baš danas sam odradio bio čučnjeve i krenuo radit iskorak i naglo mi došla mučnina, vrtoglavica i nagon za povračanjem, tak jako da sam morao prekinut trening, jedva sam uspio doć kući. Ne znam di je problem, pijem dovoljno vode, jedem prije treninga. Kad vježbam druge skupine mišića idem do maksimuma i nikad mi nije bilo ništa ali kad dođe dan za noge ne napravim ni pol vježbi kaj bi trebal i već mi je muka i doživim kolaps. Može neki savjet?

Ja sam istu stvar vec jedno vreme htio pitat na forumu. Dogada mi se sve isto ko i tebi dok radim noge. Ponekad mi odma nakon čučnjeva zna doći mučnina a ponekad nakon 2. il 3. vjezbe za noge (najcesce leg press i leg extension) . To mi se događa zadnja 2-3 mjeseca, pogotovo u zadnje vrijeme otkad sam žestoko počeo noge raditi sa većim težinama. Treniram već ~9 mjeseci, jedem pravilno, pijem puno vode i tokom dana i tokom treninga. Nemam takvih problema pri treningu bilo koje druge mišične skupine. Moguće da tome malo pridonosi i lošija ventilacija teretane u zadnje vrijeme jer mi se par kolega već požalilo da se ne osjecaju jednako dobro u teretani ko prije al sumnjam da je samo to u pitanju. Neznam baš kolko bi mi doktor mogao sa time pomoći, valjda bi mi rekao nek radim sa manjim težinama . Isti problem mi se događa i dok sam radio 6,8,12 i 15 ponavljanja i nemam nikakve druge simptone osim da mi ide na povraćanje. Gledao sam nedavno nekakav program od Krih Gethina- privatnog trenera na bodybuilding.com i radio je noge sa nekim likom koji je nakon par vježbi noge doslovce išao van povratiti a i on sam je rekao da mu često dođe da povraća kad radi noge. Tak da već polako dolazim do zaključka da je to normalna pojava .

[Argentum]

Re: Noge

Tak da već polako dolazim do zaključka da je to normalna pojava.

Normalna pojava koja ti se ne bi smjela desavati, isto kao i kod alkoholicara koji puno popiju. Obuzdaj se s tezinama i postani svjestan cinjenice da su ti ambicije vece od mogucnosti. Ako tako nastavis mogao bi trajno ostetiti centre u nervnom sistemu sto jednom bodybuilderu nikako ne bi islo u prilog.

Ako vec zelis postici vidljivi progres na nogama onda postoji i drugih opcija od pukog dizanja vecih kilaza. To su manje tezine, vise ponavljanja i vise vjezbi uz kraci odmor izmedju serija i vjezbi. Trening od devet mjeseci nije dovoljno dug i iskusan da bi se bavio nekim tezinama koje ne mozes podnijeti, ali zato postoji nesto sto se zove pumpanje. Pokusaj odraditi 25 cucnjeva s nekom manjom kilazom, s tim da po tri cucnja (duboka cucnja) uradis na pump nacin (spustis se, dignes se do pola ne gubeci tonus, pa opet do dna, pa opet do pola, pa do dna i na kraju se dignes).

Ubaci pet do sest vjezbi za noge. Radi po cetiri serije s jednom minutom odmora koliko god da si umoran. Rezultati su zagarantovani. Sve ti ovo pisem iz iskustva. Mozda ima nekih powerliftera na forumu koji ne dijele misljenje sa mnom, ali to je zbog drugacijih ciljeva. Na ovaj nacin ces takodjer poboljsati svoju formu i kondiciju, tako da kada predjes na vece tezine ne bi vise trebao imati znacajnijih problema.

Sto se tice leg pressa, tu se i Dennis Wolfu manta i povraca. Ne vidim razlog za paniku kada se dize ogromna kilaza na ovoj vjezbi jer i sam polozaj tijela krajnje nepogodan za funkciju kardiovaskularnog sistema kod zdravog covjeka.

[Megaman]

Re: Noge

Kao sto sam vec napisao bez obzira dal radim 60X15 ili 100X5 događa mi se isto. Al mislim da sam otkrio problem. Čitam malo po netu i vidim da se to često događa kad se previše vode konzumira tijekom treninga. Ja znam kod treninga nogu 1.5-2l popit. Drasticno cu to smanjit pa vidit rezultate. I hvala na savjetima.

[SKLADIŠTAR]

Re: Noge

Nisam sve ovo citao, ali dosta vuce na probleme s disanjem. Prilikom cucnja ti sipka vrsi pritisak na gornji dio leda i ako ndpravilno dises jednostavno ti se smanji dotok zraka... A noge su najveca misicna skupina...i prilikom pumpa ti se pune krvlju.... Zato ti je muka... Disi brate


Sent from my Nokia 3310 using Tapatalk

[Ctx]

Re: Noge

Citam po forumu sta ima ,i naidem naovu temu ,pa da se nadovežem na temu,

Danas sam radio noge, neki 10min na traci zagrijavanje, onda na cucnjeve, prvi set odradio bez problema ,vec u kraju drugog seta mi pocela mucnina dolazit, odradio sam do kraja, i napravio pauzu dok se nije smirilo, poslje 3ci set bez problema, u 4tom opet mucnine ,odradio sam samo "tako" do kraja... E onda sam omah mislio da je razlog tomu to sto puno vode pijem tokom treninga ,obicno nosim 1,5l bocu vode s sobom uvjek na trening, kad pogledam u drugih "bocice" male nosaju kao curice ,sto mi je bilo malo smjesno,al kad sam vidio kako i sta treniraju, onda sam shvatio zasto im uopce i netreba voda xD... Nebitno...

Znaci mislim da je previse vode razlog mucnini, isto tako cucanj kao vjezba mora da djeluje na neki nacin (prouzrokuje) mucninu, jer na ostalim vjezbama nisam imao problema nikakvih... Isto tako smanjit cu unos vode kad budem radio noge,pa da vidim jel ce bit opet problema)

P.S. prosli tjedan radio cucnjeve bez ikakvih problema, mada je bilo na kraju treninga (neznam zasto al eto samo da mi prijatelj vidi jel ured forma kako radim,inisam isao na max. s kilazom tad)

[Argentum]

Re: Noge

Ne bih rekao da je voda problem, barem meni nije. Popijem litar i po do dva za vrijeme treninga. Najfrekventniji uzrocnici mucnine i ostalih neugodnih simptoma pri treniranju nogu su visoki intenzitet treninga i opterecenja. Treba poraditi na kondiciji u svakom slucaju, a to ces postici tako sto ces se navikavati tijelo na zestoke serije i kratke odmore. Govorim iz iskustva. Kada radim noge izmedju svake serije uzimam jednu minutu odmora bez obzira na umor i deficit kisika, a izmedju vjezbi tri minute (isto vrijedi i za sve ostalo, s tim da negdje uzimam odmor i po trideset sekundi).

Vremenom ces se navici i, vjerujem, rijesiti se navedenih neugodnosti. Naravno, u pocetku ces raditi s manjim kilazama. Kasnije progresivno dizanje opterecenja.

[Dača]

Re: Noge

Pa dešava se to i najboljima... Pregledaj na youtube treninge nogu od Miloša Šarčeva, videćeš da on i cela ekipa povraćaju za vreme treninga....