Trenutni split,valja li,treba li sto promijeniti

[exilestar]

Dakle radi se o 5 dana u tjednu Pull,push,legs,rest,chest- back,arms,rest ( + moguce umjesto resta jos jednom noge)

Pull

Deadlifts 5 x 12,10,8,8,6
Bent over barbell rows 4 x 12,10,8,6
T-Bar rows 4 x 12,10,10,8
Chin ups 4 x 6
Standing alternate curls 4 x 10-8
Preacher curls 4 x 12,10,8,6
Concentration curls 3 x 12-15
Shrugs 3 x max

Push
Dumbell press 5 x 12,10,8,8,6
Incline bench press 4 x 12,10,8,6
Flyes 4 x 15
Military press 4 x 12,10.8,6
Dumbell lateral 4 x 8-10
Skullcrushers 4 x 12,10,8,8
Triceps pushdowns 3 x 8-10


Legs
Squats 5 x 15,12,10,8,6
Leg extensions 4 x 10
Hamstring curls 4 x 10
Lunges 4 x 10

Chest – back
Dumbell press superset with incline bench press 4 x 12,10,8,6
Flyes superset with pullover 4 x 12,10,8,6
Chin up ( wide ) 4 x max
Bent over barbell row superset with dumbell row 4 x 10

Arms
21's superset with alternate dumbell curls 4 x 10 – 12
Skullcrushers superset with close grip press 4 x 10 – 12
Preacher curls superset with hammer curls 4 x 12 – 12
Pushdowns superset with dips 4 x 10 -12
Front dumbell raise superset with lateral raise 4 x 12 -15

[hardstyle91]

Ako valja ishrana i uspiješ imati adekvatan odmor ovo je sasvim dovoljan volumen. Koliko dugo treniraš i što ti je cilj? Pozdrav.

[alexxx]

Na pogled vjezbi program je bas tezak i treba ti bas dosta hrane da to pokrijes kao i odmora.Pogledaj samo pull gdje imas 4 osnovne vjezbe na pocetku.Pokusaj program pa vidi

Poslano sa mog G620S-L01 koristeći Tapatalk

[exilestar]

Uz ovo sve jos radim kao student u skladistu tamo hodamo cijeli dan nema stajanja,takoder je i fizički ponekad,hipertrofija mi je cilj,treniram godinu i pol pol tog vremena sam skidao bf pol bulkam i jos mislim bulkat par mjeseci

[alexxx]

Pokusaj pa vidi,ali moje je misljenje da ces lako doci u pretreniranost ali mozda bi se moglo nesto izvuci ako bi se smanjio volumen a i intenzitet.Ali za moje bi tijelo ovo bilo previse.Kao sto sam rekao gore probaj 1-2 mjeseca i vidi kako reaguje na tebe.

Poslano sa mog G620S-L01 koristeći Tapatalk