da li je uredu ovaj trening ramena ( superserije) ?

[Bilderčić]

Superserija 1.
Bočno lateralno dizanje : 3-4 serije, 8-12 pon. (bez pauze).
Uspravno veslanje : 3-4 serije, 8-12 pon. (60 sek. pauza)

Superserija 2.
Lateralno dizanje bučica u pretklonu za zadnja ramena : 3-4 serije, 8-12 pon.
Rameni potisak bučicama : 3-4 serije, 8- pon (60 sek. pauza).

ovo sam skinuo s nekog sajta ... radio sam ga danas i mogu rec da razvali ramena ... to pečenje nisam osjetio u ramenima ima dugo vremena.. samo nema vjezbi za prednje rame :/

[PatrickStar]

Re: da li je uredu ovaj trening ramena ( superserije) ? HITNO

Za koje mišićne skupine je rameni potisak bučicama?

[Bilderčić]

Re: da li je uredu ovaj trening ramena ( superserije) ? HITNO

kakvo j to pitanje .. pa za srednje rame

[Dida]

Re: da li je uredu ovaj trening ramena ( superserije) ? HITNO

Za izolacijama za prednje rame u 99% slučajeva nema potrebe jer se jako aktivira kod svih vrsta potisaka i mnogi imaju problem u obliku prevelikog prednjeg i premalog zadnjeg ramena.

[PatrickStar]

Re: da li je uredu ovaj trening ramena ( superserije) ? HITNO

kakvo j to pitanje .. pa za srednje rame

Nikada bildera od tebe: http://wiki.answers.com/Q/What_muscl...sing_dumbbells

[Dida]

Re: da li je uredu ovaj trening ramena ( superserije) ? HITNO

Jedan od načina da se što više aktivira srednje rame kod potiska je da se potisak izvodi bučicama, stojeći (ili sjedeći, ali se ne smije biti naslonjen na klupicu).

[Skums]

Re: da li je uredu ovaj trening ramena ( superserije) ? HITNO

Za izolacijama za prednje rame u 99% slučajeva nema potrebe jer se jako aktivira kod svih vrsta potisaka i mnogi imaju problem u obliku prevelikog prednjeg i premalog zadnjeg ramena.

Meni je upravo suprotna situacija. Prednja glava mi zaostaje za srednjom tak da ja moram raditi što više viježbi za prednju glavu. Ali sam skužio da mi je bolje odraditi prvo potisak bučicama sa što večim kilažama, pa onda radim izolacije za prednju i zadnju glavu.

[Bilderčić]

Re: da li je uredu ovaj trening ramena ( superserije) ?

PatrickStar - naučio sam nesšto novo i tako se postaje iskusan i "bilder" .. znači ovaj trening je OK ?

[PatrickStar]

Re: da li je uredu ovaj trening ramena ( superserije) ?

PatrickStar - naučio sam nesšto novo i tako se postaje iskusan i "bilder" .. znači ovaj trening je OK ?

Trening je o.k.!

[PatrickStar]

Re: da li je uredu ovaj trening ramena ( superserije) ? HITNO

Jedan od načina da se što više aktivira srednje rame kod potiska je da se potisak izvodi bučicama, stojeći (ili sjedeći, ali se ne smije biti naslonjen na klupicu).

Naravno, može se i predzamor napraviti, a tu je i mind-muscle veza, pa će srednje rame vjerojatno i prvo otkazati. Dapače, sam trenutno radim superserije upright rowa i Bradford pressa, ali imati u programu rameni potisak i napisati da se nema vježba za prednje rame mi ne stoji!

[Bilderčić]

Re: da li je uredu ovaj trening ramena ( superserije) ?

Hvala )))

[Vule46]

Re: da li je uredu ovaj trening ramena ( superserije) ?

Superserija 1.
Bočno lateralno dizanje : 3-4 serije, 8-12 pon. (bez pauze).
Uspravno veslanje : 3-4 serije, 8-12 pon. (60 sek. pauza)

Superserija 2.
Lateralno dizanje bučica u pretklonu za zadnja ramena : 3-4 serije, 8-12 pon.
Rameni potisak bučicama : 3-4 serije, 8- pon (60 sek. pauza).

ovo sam skinuo s nekog sajta ... radio sam ga danas i mogu rec da razvali ramena ... to pečenje nisam osjetio u ramenima ima dugo vremena.. samo nema vjezbi za prednje rame :/

kod ove vjezbe se mora pazit da su ruke sto vise ispruzene(ravne) jer kod zgrcenih ruku vise pogada gornja leda

[hardstyle91]

Re: da li je uredu ovaj trening ramena ( superserije) ?

kod ove vjezbe se mora pazit da su ruke sto vise ispruzene(ravne) jer kod zgrcenih ruku vise pogada gornja leda

Varas se, na taj nacin previse ukljucujes triceps koji ce ti samo smetati kod izvođenja same vjezbe, npr. može doci do grcenja tric. ili ga kad spustis bucice osjetis vise od deltoida, bitna je mm i vuci iz laktova + laktovi vise prema van, nekome pase 45°, na tebi je da eksperimentiras

[MarkoPolo]

Re: da li je uredu ovaj trening ramena ( superserije) ?

Varas se, na taj nacin previse ukljucujes triceps koji ce ti samo smetati kod izvođenja same vjezbe, npr. može doci do grcenja tric. ili ga kad spustis bucice osjetis vise od deltoida, bitna je mm i vuci iz laktova + laktovi vise prema van, nekome pase 45°, na tebi je da eksperimentiras

Vule sve zna..

[Vule46]

Re: da li je uredu ovaj trening ramena ( superserije) ?

tako su mi rekli, i tako sam i sam osjetio... dok malo zgrcenih ruku mogu dici kilazu skoro za duplo od ove ispruzenih, istina je da pogadas i triceps, ali bolje triceps i deltoid nego gornja leda, bar je meni tako jer kada dizem ledima onda one rade vecinu posla, kod ispruzenih osjetim jako zadnje rame, istina, i malo triceps