Masa sa malim težinama?

[bugi]

Pozdrav, trebaju mi savjeti kako da radim trening za masu ali sa malim opterečnjima, jedno 60-70%. Problem je što imam 'friško' slomljenu ključnu kost i nebi se smio previše opterečivat narednih par mj.

Ovako ja radim trening:
pon: prsa biceps
uto: leđa triceps
sri: noge ramena
čet: odmor
i onda ponovno isto

Radim za svaki mišić oko 4 vježbe, dok sam bio zdrav po 7-8 ponavljanja max napor 90%:
Kako da radim sad kad mogu dizati max 70% težine, da povečam broj ponovaljanja na 10-12? Jeli to onda definicija?

Doduše, ruke noge mogu max, štedim se na prsa ramena leđa.

[Songoku]

Re: Masa sa malim težinama?

na koju foru mozes noge max? osim ak radis samo extenzije i flexije xd.. nije to definicija,definicija nema pretjerane veze s brojem ponavljanja itd neg s unosom hrane..

[bugi]

Re: Masa sa malim težinama?

Noge mogu jer ne opterečujem ključnu kost koja mi je ozljeđena. Čitaj malo.

Kod nas u teretani je spika ako radiš više od 8 ponavljanja to je definicija. Znaći nije problem ako skratim težine i povečam broj ponavljanja?

[Songoku]

Re: Masa sa malim težinama?

opoet ne kuzim kako ne opterecujes kljucnu kost ak stavis sipku na ledja s dosta kila i radis cucnjeve no dobro.. kako god sta god ti rekli u tvojoj teretani definicija je kalorijski minus ostvaren dodatnim aerobnim redukcijom u hrani ili kombinacijom..a ne brojem ponavljanjima cak stovise ono s cime si izgradio masu ce ti je najbolje cuvati na definiciji.. ak si radio masu s 10 ponavljanja u globalu radis to isto i dalje

[Dida]

Re: Masa sa malim težinama?

U teretani pričaju *****rije. Slobodno možeš raditi trening s manjim težinama i većim volumenom. Razlika u napretku ne bi trebala biti primjetna ako je trening dobar.