4 day split

[FcB]

1. dan: ramena 3x, trapez 1x, trbuh 2x = 6 vjezbi
2. dan: prsa 3x, biceps 2x, listovi 1x = 6 vjezbi
3. dan: noge 3x, podlaktica 2x, trbuh 2x = 7 vjezbi
4. dan: ledja 3x, donji dio ledja 1x, triceps 2x = 6 vjezbi

sto mislite?

[FcB]

Re: 4 day split

evo, malo sam kombinirao i ovo mi se cini prihvatljivijim:

1. dan: ramena 3x, trapez 1x, podlaktica 2x = 6 vjezbi
2. dan: prsa 3x, biceps 2x, trbuh 1x = 6 vjezbi
3. dan: ledja 3x, donji dio ledja 1x, triceps 2x = 6 vjezbi
4. dan: noge 3x, listovi 1x, trbuh 2x = 7 vjezbi

[PatrickStar]

Re: 4 day split

Koliki je x u jednadžbi?

[skullHeaD]

Re: 4 day split

6 do10 ponavljanja?

[PatrickStar]

Re: 4 day split

6 do10 ponavljanja?

Vrlo dobar 4!

[FcB]

Re: 4 day split

X=8-12
za listove i trbuh X=MAX

[PatrickStar]

Re: 4 day split

X=8-12
za listove i trbuh X=MAX

O.k., a koliko serija svake vježbe?

[FcB]

Re: 4 day split

uglavnom za svaki mišić napravim 3 vježbe po 4 serije, svaka sa desetak ponavljanja

[PatrickStar]

Re: 4 day split

Ubaci još koju seriju za noge.

[FcB]

Re: 4 day split

naravno, ne držim se brojeva ko pijan plota

kad smo kod nogu, ima li tko neki program za nogice, ovaj moj mi je vec dosadio

[Mario1707]

Re: 4 day split

si radio predzamore kako?

[FcB]

Re: 4 day split

nisam nikad, daj bilo kakav trening, ako imas,
samo da promijenim malo koncept

[Mario1707]

Re: 4 day split

obicno radim jedan dan prednju lozu
a drugi dan zadnju lozu

al eto da nesto skombiniramo

3 serije prednje ekstenzije 30ak ponavljanja lagano
tek toliko da osjetis pump
nakon toga ide compound
3 serije cucanj
3 serije iskoraka
3 serije deadlifta
2 serije hacka

ja obicno zavrsim opet sa ekstenzijama 2x maksimum
i 2 puta zadnja loza ekstenzija maksimum

[FcB]

Re: 4 day split

3 serije prednje ekstenzije 30ak ponavljanja lagano
tek toliko da osjetis pump
nakon toga ide compound
3 serije cucanj
3 serije iskoraka
3 serije deadlifta
2 serije hacka

ja obicno zavrsim opet sa ekstenzijama 2x maksimum
i 2 puta zadnja loza ekstenzija maksimum

ok, probat cu sa ovim
samo sto je to ekstenzija zadnje loze sto si na kraju napiosao? jel to ovaj leg curl?

http://www.coopersguns.com/videos/ex...ying-leg-curl/

[Mario1707]

Re: 4 day split

yap
tako je