Tweet
Pozdrav !
Uskoro krecem ponovno u teretanu nakon gotovo godinu dana pauze. Sa vjezbanjem sam prestao jer nakom prva 4 mjeseca vjezbanja (od njih 6) vise nisam vidio rezultate, kao da sam dosao do neke granice nakon koje nije vise islo. Ovo se najvise odnosi na prsa koja se jednostavno nisu micala, a njih sam najvise htio razviti. Vjezbao sam po programu koji su mi dali u teretani, ispod je opis. Trenirao sam i prije ove faze jedno pol godine, dok sam bio u srednjoj, i ada sam dobio najvece rezulate(najvise u ramenima, s kojima sam izrazio zadovoljan), no tada sam imao popuno drugaciji trening, drugacije sprave i radio sam kao da u svakoj seriji smanjujem broj ponavljanja, a povecavam kilazu (objasnili su mi da se ako za masu vjezba?).
Na prehranu sam izrazio pazio, iskljucivo posni sir, tuna, teletina itd, uz sto manje ugljikohidrata + whey i grozdani secer nakon svakog treninga. Unos proteina u g sam kalkulirao po svojoj renunoj tezini x 2. (na 70kg 140g proteina).
E sad, kako opet krenuti i sto promijeniti da se ne razocaram opet.
program..
pon: prsa(bench,kosi bench,lepir masina), triceps(masina, bucice, sipka)
uto,sri odmor
ce: ledja(let masina, lat masina koso, veslanje), bices(bucice, sipka)
pet
dmor
sub:ramena(masina, podizanje bucica lateralno, podizanje ispred), noge
+ svaki put vjezbe za trbuh
Ovo sam radio 4 serije po 10 ponavljanja svaku vjezbu
Negdje sam citao da se to moze dogoditi ako prejerujem sa vjezbanjem ? Nesto kao da se misic ne moze dovoljno izgradii..
hvala unaprijed
Uskoro krecem ponovno u teretanu nakon gotovo godinu dana pauze. Sa vjezbanjem sam prestao jer nakom prva 4 mjeseca vjezbanja (od njih 6) vise nisam vidio rezultate, kao da sam dosao do neke granice nakon koje nije vise islo. Ovo se najvise odnosi na prsa koja se jednostavno nisu micala, a njih sam najvise htio razviti. Vjezbao sam po programu koji su mi dali u teretani, ispod je opis. Trenirao sam i prije ove faze jedno pol godine, dok sam bio u srednjoj, i ada sam dobio najvece rezulate(najvise u ramenima, s kojima sam izrazio zadovoljan), no tada sam imao popuno drugaciji trening, drugacije sprave i radio sam kao da u svakoj seriji smanjujem broj ponavljanja, a povecavam kilazu (objasnili su mi da se ako za masu vjezba?).
Na prehranu sam izrazio pazio, iskljucivo posni sir, tuna, teletina itd, uz sto manje ugljikohidrata + whey i grozdani secer nakon svakog treninga. Unos proteina u g sam kalkulirao po svojoj renunoj tezini x 2. (na 70kg 140g proteina).
E sad, kako opet krenuti i sto promijeniti da se ne razocaram opet.
program..
pon: prsa(bench,kosi bench,lepir masina), triceps(masina, bucice, sipka)
uto,sri odmor
ce: ledja(let masina, lat masina koso, veslanje), bices(bucice, sipka)
pet
dmorsub:ramena(masina, podizanje bucica lateralno, podizanje ispred), noge
+ svaki put vjezbe za trbuh
Ovo sam radio 4 serije po 10 ponavljanja svaku vjezbu
Negdje sam citao da se to moze dogoditi ako prejerujem sa vjezbanjem ? Nesto kao da se misic ne moze dovoljno izgradii..
hvala unaprijed
Comment