Tweet
-pozdrav,napisat cu svoj program treninga i volio bi da napisete sta vam se svidja,a sta ne,sta valja,treba izbacit ne treba sve!sve sam vecinom polako kupio s ovog foruma pa sam si sastavio kako mi odgovara
hvala i vama za to! :P treniram 5 puta tjedno,nisam nezadovoljan mada uvijek moze bolje,na pocetku sam mjenjao puno program i tako ta sranja,ko i svaki pocetnik,normala!
1-tjedan : 2-tjedan:
-pon: prsa-triceps
-Bench press -kosi bench
-potisak na kosoj klupi bucicama -potisak na ravnoj klupi bucicama
-potisak na kontrakosoj klupi sipkom -potisak na kontrakosoj klupi bucicama
-razvlacenje bucicama na ravnoj klupi - razvlacenje bucicama na kosoj klupi
triceps_
-potisak na lat spravi uzetom -potisak na lat spravi kablom
-francuska ekstenzija sipkom -francuska ekstenzija bucicom
-potisak preko glave -potisak preko glave
-propadanje -uski bench
-uto:ledja-biceps
-zgibovi
-vucenje na lat spravi iznad glave -ispred glave
-veslanje na donjoj koloturi
-jednorucno veslanje bucicom
-veslanje u pretklonu sipkom
-hiperekstenzija
biceps-
-pregib bucicom na kosoj klupi -stojeci pregib sipkom
-pregib na scott-ovoj klupi - scott-ova klupa
-koncentracijski pregib bucicom -hammer pregib
-Sri:noge
-slobodni cucanj
-nozna ekstenzija
-iskorak -leg press
-mrtvo dizanje
-nozni pregib
Listovi- stojece podizanje na smith spravi
-sjedeci na leg press spravi
-sjedeci na spravi za listove
-Cetv:ramena-podlaktica
-potisak dvorucnim utegom ispred glave -iza glave
-lateralno dizanje bucicom u pretklonu -lateralno veslanje bucicom na klupi
-potisak bucicama sjedeci -predrucenje bucicom
-vucenje do brade dvorucnim utegom -vucenje do brade
-podlaktica-
-zglobni pregib dvorucnim utegom
-vjezbe sa wrist rollerom
petak:biceps triceps- slabo sam ih do sad radio pa ih opet ''udarim'' malo i to je to! gore imaju vjezbe!
jedan tjedan radim (jednu stranu)a drugi tjedan drugu!mada cu kombinirat obe strane,vidim kak mi pase i to je to,upriliku! a ponavljanja radim obicno 7-10! broj serija za vece skupine misica su mi 4 a za manje 3! znam uradit i noge ledja i prsa neke vjezbe sa po 3 serije,nemogu vise! pogledajte,procitajte,komentirajte,hvala vam
hvala i vama za to! :P treniram 5 puta tjedno,nisam nezadovoljan mada uvijek moze bolje,na pocetku sam mjenjao puno program i tako ta sranja,ko i svaki pocetnik,normala!1-tjedan : 2-tjedan:
-pon: prsa-triceps
-Bench press -kosi bench
-potisak na kosoj klupi bucicama -potisak na ravnoj klupi bucicama
-potisak na kontrakosoj klupi sipkom -potisak na kontrakosoj klupi bucicama
-razvlacenje bucicama na ravnoj klupi - razvlacenje bucicama na kosoj klupi
triceps_
-potisak na lat spravi uzetom -potisak na lat spravi kablom
-francuska ekstenzija sipkom -francuska ekstenzija bucicom
-potisak preko glave -potisak preko glave
-propadanje -uski bench
-uto:ledja-biceps
-zgibovi
-vucenje na lat spravi iznad glave -ispred glave
-veslanje na donjoj koloturi
-jednorucno veslanje bucicom
-veslanje u pretklonu sipkom
-hiperekstenzija
biceps-
-pregib bucicom na kosoj klupi -stojeci pregib sipkom
-pregib na scott-ovoj klupi - scott-ova klupa
-koncentracijski pregib bucicom -hammer pregib
-Sri:noge
-slobodni cucanj
-nozna ekstenzija
-iskorak -leg press
-mrtvo dizanje
-nozni pregib
Listovi- stojece podizanje na smith spravi
-sjedeci na leg press spravi
-sjedeci na spravi za listove
-Cetv:ramena-podlaktica
-potisak dvorucnim utegom ispred glave -iza glave
-lateralno dizanje bucicom u pretklonu -lateralno veslanje bucicom na klupi
-potisak bucicama sjedeci -predrucenje bucicom
-vucenje do brade dvorucnim utegom -vucenje do brade
-podlaktica-
-zglobni pregib dvorucnim utegom
-vjezbe sa wrist rollerom
petak:biceps triceps- slabo sam ih do sad radio pa ih opet ''udarim'' malo i to je to! gore imaju vjezbe!
jedan tjedan radim (jednu stranu)a drugi tjedan drugu!mada cu kombinirat obe strane,vidim kak mi pase i to je to,upriliku! a ponavljanja radim obicno 7-10! broj serija za vece skupine misica su mi 4 a za manje 3! znam uradit i noge ledja i prsa neke vjezbe sa po 3 serije,nemogu vise! pogledajte,procitajte,komentirajte,hvala vam
Comment