Ponedjeljak:
sklekovi - (dlanovi u širini ramena) 5 serija, 20 ponavljanja, 1 min odmora
superman - 5 serija, 20 ponavljanja
bučice - http://www.coopersguns.com/videos/ex...s/dumbell-fly/ 4 serije, 20 ponavljanja
Utorak- trčanje
srijeda: uski sklekovi 5 serija, 15 ponavljanja
trbušnjaci: http://www.youtube.com/watch?v=vkKCV...ure=plpp_video
četvrtak- trčanje
petak: široki sklekovi 5 serija, 20 ponavljanja
listovi:
1 vjezba: http://www.coopersguns.com/videos/ex...es/calf-raise/ 4 serije, 25 ponavljanja
2 vjezba: http://www.coopersguns.com/videos/ex...le-calf-raise/ 5 serija 20 ponavljanja
3 vjezba: http://www.coopersguns.com/videos/ex.../donkey-raise/ 3 serije 20 ponavljanja
kvadricepsi:
http://www.coopersguns.com/videos/ex...dumbell-lunge/ 4 serije 25 ponavljanja
sklekovi - (dlanovi u širini ramena) 5 serija, 20 ponavljanja, 1 min odmora
superman - 5 serija, 20 ponavljanja
bučice - http://www.coopersguns.com/videos/ex...s/dumbell-fly/ 4 serije, 20 ponavljanja
Utorak- trčanje
srijeda: uski sklekovi 5 serija, 15 ponavljanja
trbušnjaci: http://www.youtube.com/watch?v=vkKCV...ure=plpp_video
četvrtak- trčanje
petak: široki sklekovi 5 serija, 20 ponavljanja
listovi:
1 vjezba: http://www.coopersguns.com/videos/ex...es/calf-raise/ 4 serije, 25 ponavljanja
2 vjezba: http://www.coopersguns.com/videos/ex...le-calf-raise/ 5 serija 20 ponavljanja
3 vjezba: http://www.coopersguns.com/videos/ex.../donkey-raise/ 3 serije 20 ponavljanja
kvadricepsi:
http://www.coopersguns.com/videos/ex...dumbell-lunge/ 4 serije 25 ponavljanja
Comment