Tweet
Sam naslov govori sve... Radicu svaku misicnu skupinu odjelno
dan: Grudi (5vjezbi)
dan2: Ledza (5vjezbi)
dan3: Ramo (4vjezbi)
dan4: Noge (5vjezbi) + Listove(2-3vjezbi)
dan5: Biceps/Triceps (3vjezbe)
Posle treninga 30min cardio (na traci ili orbitrek) i to na svaki drugi trening a dani kada sam slobodan radicu ujutro na prazan zeludac cardio. Pitao sam i rekli su mi da ovako mogu skinut salo... Napravio sam spisak vjezba pa zelim da ih spodelim sa vama ako nesto nije u redu recite da ispravim
Grudi:
-incline bench press
-flat bench press
-decline bench press
-incline dumbell flys
-flat dumbell flys
Ledza:
-pullover
-close grip pulldown
-one arm row
-wide grip cable row
-deadlift i ja sam dodao Shrugs
Rame:
-Shoulder press
-Leteral Raise
-Upright Rows
-Seated rear lateral raise
Noge:
-Squat
-Leg extension
-Leg curls
-deadlift stiff leg
-Leg press ili Hack squat
Za bicepsi i tricepsi neznam trebam vasu pomoc... Zelim vjezbe za bicepsi koje pogodzuju prvu glavu pa vtori i treta vjezba da bude obe dve glave bicepsa... A triceps treba mi isto tako tri vjezbe za sva tri djela tricepsa. Neznam po koliko setova i br ponavlanje da uradim pa ako moze to da mi recite. I nakraju sta mislite sa ovo mogu skinut salo ili ne ??
dan: Grudi (5vjezbi)
dan2: Ledza (5vjezbi)
dan3: Ramo (4vjezbi)
dan4: Noge (5vjezbi) + Listove(2-3vjezbi)
dan5: Biceps/Triceps (3vjezbe)
Posle treninga 30min cardio (na traci ili orbitrek) i to na svaki drugi trening a dani kada sam slobodan radicu ujutro na prazan zeludac cardio. Pitao sam i rekli su mi da ovako mogu skinut salo... Napravio sam spisak vjezba pa zelim da ih spodelim sa vama ako nesto nije u redu recite da ispravim
Grudi:
-incline bench press
-flat bench press
-decline bench press
-incline dumbell flys
-flat dumbell flys
Ledza:
-pullover
-close grip pulldown
-one arm row
-wide grip cable row
-deadlift i ja sam dodao Shrugs
Rame:
-Shoulder press
-Leteral Raise
-Upright Rows
-Seated rear lateral raise
Noge:
-Squat
-Leg extension
-Leg curls
-deadlift stiff leg
-Leg press ili Hack squat
Za bicepsi i tricepsi neznam trebam vasu pomoc... Zelim vjezbe za bicepsi koje pogodzuju prvu glavu pa vtori i treta vjezba da bude obe dve glave bicepsa... A triceps treba mi isto tako tri vjezbe za sva tri djela tricepsa. Neznam po koliko setova i br ponavlanje da uradim pa ako moze to da mi recite. I nakraju sta mislite sa ovo mogu skinut salo ili ne ??
Comment