Biceps, triceps i ramena - doma sa utezima vjezbam

[bole444]

Pozdrav nov sam u bodybuildingu pa bi trebo par savjeta znaci poceo sam trenirat doma sa utezima vjezbam
1.dan biceps(hammer pregib 3 po 12,pregib u pretklonu sa svakom rukom 3 po 12 i stojeci pregib 3 po 12)
2.dan triceps i ramena.Triceps(kickback 3 po 12,ekstenzija bucicom 3 pd 12 i uski sklekovi 3 po 12)Ramena(prednje lateralno dizanje bucica 3 po 12,lateralno dizanje bucica u stranu 3 po 12 i rameni potisak bucica 3 po 12)
3.dan odmor
4.dan odmor
5.opet ispocetka
A prehrana 1.obrok zitarice
2.obrok banane il neko voce
3.obrok meso peceno,krumpiri riza grah...
4.obrok proteinska plocica ili neka energetska
5.posni sir i ljesnjaci ili bademi ili ribe iz konzerve
Htio bi da me neko ispravi jel jel sam skroz nov u tome i ovaj plan sam si sam isplaniro pa neznam kolko je il jel uopce dobar XD

[Mikyy]

Re: Biceps triceps ramena

Šta je sa ostalim djelovima tjela ? Prsa,leđa,stomak,noge ?? Nađi sebi neki normalan trening,split ili fb imaš na forumu hrpu samo se malo potrudi

[Mikyy]

Re: Biceps triceps ramena

Evo da još malo pomognem pogledaj ovo što nebude jasno pitaj :P
http://www.building-body.com/forum/t...kelly-treninzi

[Blazexxd]

Re: Biceps, triceps i ramena - doma sa utezima vjezbam

Drug ... taj split trening ti nevalja nista ... Bitno je da su ruke trenirano a ostalo nista :O
Probaj to ovako:
1.dan: prsa i triceps
2.dan: leđa i biceps
3.dan : odmor
4.dan: noge i mozes ramena ili ramena u 5 dan i odmor