Što trebam nabaviti od sprava

[Dujewii]

Ovako ljudi, nov sam u ovome i totalni sam noob pa bi molio bez vrijeđanja i ismijavanja.
Znači imam 14 godina i sad sam odlučio krenuti sa vježbanjem, ali sam cijeli zbunjen, jer neznam što trebam nabaviti i kako vježbati(znam da ima puno programa za vježbanje po internetu, ali ja sam još uvijek dijete, a ne odrasli čovjek).
Pitanja:
1.Što trebam nabaviti od sprava kako bi mogao vježbati cijelo tijelo?
2. Kad bi trebao nabaviti bench klupa bili ova bila dobra http://shop.stolisnik.hr/media/catal...9/291269_0.jpg i da li s njom mogu raditi vježbe za cijelo tijelo?
3. Kad imam bench klupu da li mi je potrebna univerzalna sprava za vježbanje (mini teretana)?
4. I na kraju ako netko ima volje da mi napiše program vježbanja (ali imajte na umu da imam 14 godina). Znači vježbao bi 3 puta tjedno (pon,sri,pet) i sad bih od vas molio da mi napišete recimo pon-biceps,leđa i onda vježbe koje trebam (samo nazive, kako se vježbe izvode tražit ću po internetu)
Možda puno tražim, ali nadam se da bar netko može izdvojiti sat vremena i pomoći mi, jer i sami ste bili početnici i sami znate koliko je važno da vam netko dade neki plan i savjet kako bi vam pomogao.

[Kingbuzz]

Re: Pomoć

1. Učlaniš se u teretanu
2. Ne, kod vježbanja je bitna sigurnost, ta klupa je klimava krama
3. Ne, jer imaš teretanu
4. Starting Strength

Sad lijepo ti izdvoji sat vremena za sebe i čitaj. I sredi si prehranu jer bez toga nema ni smisla započinjati. Jelovnika imaš ovdje pa si pogledaj malo.

[Dujewii]

Re: Pomoć

Ajde sad malo promisli. Da sam htio ići u teretanu bili vas pitao koju spravu trebam uzeti za vježbanje?

[Coffey]

Re: Što trebam nabaviti od sprava

ravnu klupu s nosacima za sipku ti mogu ja napraviti, cijena 300kn, mozes auto parkirati na nju.
kupi si ravnu sipku, dvije kratke s navojima, negdje nadji gdje mozes raditi zgibove i radi. za benc ti ne trebaju nosaci sipke jer mozes raditi sa bucicama.
i uzmi si ploce.
ako si u zagrebu, pride ima ok cijene.
a i ljudi ti preko oglasnika jeftino prodaju rabljeno.

[Kingbuzz]

Re: Pomoć

Ajde sad malo promisli. Da sam htio ići u teretanu bili vas pitao koju spravu trebam uzeti za vježbanje?

Imaš neki specijalni razlog za neodlazak u teretanu?

[Blazexxd]

Re: Što trebam nabaviti od sprava

Kao pocetniku bit ce dovoljno nekoliko stvari za vjezbanje .. i svakako ces dobivati i na snazi a i misice jer ti tjelo nije naviklo na stres .. ja kada sam tek krenuo sa treniranjem nabavio sam sebi jedan par bucica,vratilo i imao sam improvizovani bench ovo je sasvim dovoljno za pocetnika a kasnije ti ipak savijetujem da krenes u teretanu(al prvih 4-6 mjeseci moze i u kuci). U pocetku bi bilo pametno krenuti sa full body treningom a nakon 1-2 mjeseca mozes poceti sa split treningom.
Evo jedan pocetnicki program sa bucicama ako vratilo budes imo ubaci pull ups :
1.Čučanj 3 seta 10-15 ponav.
2.Calf raise(neznam na nasem al to je podizanje na prste za listove) 2 seta 15-20 ponav.
3.Bench press sa bucicama 3 seta 10-15 ponav.
4.Pull ups 2 seta max.ponav.
5.Potisak bucicama za ramena (shoulder press) 2 seta 8-12 ponav.
6.Triceps(gdje uzmes bucicu i u laktu ruku savijas .. ruka je ispravljena na gore) 2 seta 8-12 ponav.

Ovo ce ti biti sasvim dovoljno za pocetak da udjes malo u fazon ... Dodaj jos sklekove ako zelis i jos samo da kazem da neuzimas neka sranje od plasticnih bucica i slicno vec uzmi koje mozes sklapat.. dodavat i oduzimat tezinu po zelji
Pozz D

[Dujewii]

Re: Što trebam nabaviti od sprava

Kingbuzz- imama. Teretana mi je udaljena 50 km, imam 14 godina tko će me voziti svaki dan, autobusnih linija gotovo da i nema, pogotovo kad je škola završila.
Svi drugi puno vam hvala.